Commencez-vous un régime? À ce stade précoce du processus de perte de poids, vous êtes probablement plein d’énergie et d’enthousiasme. Vous êtes engagé à de meilleures habitudes alimentaires, un régime alimentaire et un programme régulier d’exercice. Vous êtes prêt pour le changement.
Au cours de cette nouvelle étape passionnante, vous devriez prendre le temps de mettre en place un programme organisé qui vous donnera les résultats que vous méritez.
Il y a cinq choses que vous devez faire lorsque vous commencez un régime. Utilisez cette liste et prenez autant de temps que nécessaire pour accomplir chaque tâche. Le succès de votre programme peut en dépendre.
5 étapes à suivre lors du démarrage d’un régime alimentaire
- Vérifiez auprès de votre médecin. Votre médecin peut être en mesure de fournir des informations essentielles qui peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement. Prenez rendez-vous avec votre médecin et posez des questions importantes sur la perte de poids pendant que vous êtes là. Prenez des notes et ajoutez les informations à votre journal de régime. Vous pouvez également saisir cette opportunité pour demander de l’aide pour perdre du poids. Vous pourriez être en mesure d’obtenir une référence à une diététiste, à un éducateur en diabète ou à un physiothérapeute. Chacun de ces professionnels peut travailler avec vous pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Fixez des objectifs. Bien sûr, votre objectif est de perdre du poids. Mais il est important de définir des objectifs plus spécifiques à long et à court terme pour votre programme. Ces objectifs créent une voie à suivre pour vous aider à acquérir la confiance dont vous avez besoin pour traverser les moments difficiles lorsque vous suivez un régime. Prenez 20-30 minutes pour réfléchir à vos souhaits à long terme d’amélioration de la santé ou de la confiance. Ensuite, divisez cet objectif à long terme en objectifs hebdomadaires plus petits qui agissent comme des tremplins pour vous garder sur la bonne voie.
- Mettre en place un journal de régime. Habituellement, les entraîneurs de perte de poids vous demandent de tenir un journal alimentaire pendant que vous suivez un régime. Et c’est une bonne habitude. Mais il est également important de connaître vos habitudes alimentaires avant votre alimentation. Donc, quand vous commencez un régime, tenez un journal du nombre de calories que vous mangez tous les jours. Ce nombre fournit un point de départ pour l’ensemble du programme de perte de poids. Ensuite, maintenez votre journal de perte de poids tout au long du processus de régime. Un journal de perte de poids bien organisé aide beaucoup de personnes à la diète à rester sur la cible lorsque des défis surviennent. Savoir combien manger.
Il existe cinq méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour déterminer combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids. Une fois que vous avez terminé l’étape 3 ci-dessus, vous pouvez apprendre à créer un déficit calorique pour perdre du poids. Vous pourriez choisir de perdre une livre par semaine ou de perdre deux livres par semaine. Le nombre de calories que vous coupez varie en fonction des objectifs de perte de poids que vous avez définis à l’étape 2.
- Gérez votre bilan énergétique.
Il y a trois façons différentes de perdre du poids. Vous pouvez réduire les calories, vous pouvez brûler plus de calories avec l’exercice, ou vous pouvez combiner les deux pour une perte de poids plus rapide. Décidez quelle méthode fonctionne le mieux avec votre style de vie et de manger. Ensuite, déterminez votre bilan énergétique et préparez-vous à perdre du poids. - À mesure que vous progressez dans votre plan de perte de poids, n’oubliez pas que vous pouvez revenir à l’une de ces étapes pour apporter des changements. Ajustez vos objectifs, vérifiez avec votre médecin ou réévaluez votre bilan énergétique si vous n’obtenez pas les résultats dont vous avez besoin.
