Vous choisissez des aliments sains, vous faites de l’exercice, vous avez coupé vos habitudes de biscuits de fin de soirée, mais le nombre sur la balance ne bouge pas. Semble familier? Ce régime-scratcher arrive au meilleur d’entre nous. Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
1 Ne pas prêter attention aux calories
Celui-ci est difficile à avaler, mais je dois le dire: Même les aliments sains contiennent des calories. Choisir des aliments nutritifs est intelligent, mais juste parce qu’ils sont bons pour vous ne signifie pas que vous pouvez manger des quantités illimitées et continuer à perdre du poids. Un souper de salade, de saumon et de pâtes de grains entiers est certainement sain, mais n’écartons pas les chiffres. Un 6 oz filet de saumon avec deux tasses d’horloges de pâtes de grains entiers dans environ 700 calories; une salade de laitue et de tomates avec une cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre apporte au total plus de 800 calories.
La perte de poids est avant tout un jeu de chiffres: les calories sont entrées par rapport aux calories dépensées. Alors, choisissez des aliments nutritifs, mais comptez ces calories et faites attention aux «faussaires alimentaires» avec un halo de la santé. Et quand vous comptez les calories, assurez-vous d’atteindre votre objectif de perte de poids. Calculez votre numéro ci-dessous. O
2Overcompensating for Exercise
Faites-vous une tape dans le dos pour l’heure du déjeuner, mais ne considérez pas cela comme une passe de repas gratuite. Il est facile de calculer le nombre de calories que vous brûlez réellement. Votre gymnase peut vous promettre que vous allez brûler 500 calories avec une heure de rotation, mais chaque personne est différente. Vous pourriez brûler seulement 300 calories.
Pour les informations les plus précises, portez un moniteur d’activité qui suit la combustion des calories. Et rappelez-vous, si vous vous récompensez avec un traitement égal en calories aux calories que vous avez brûlées, c’est comme si vous n’avez jamais brûlé de calories du tout.
3 Pas de comptage des condiments et autres extras
Une seule cuillère à soupe de ketchup sur vos œufs ou hamburger ajoute environ 20 calories (et vous utilisez probablement plus d’une cuillère à soupe.) Une once de moitié et demi (le genre que vous éclaboussez dans votre café) a environ 40 calories et 3,5 grammes de gras.Une cuillère à soupe de mayo ajoute 90 calories et 10 grammes de gras à votre sandwich.Même si vous faites très attention à vos choix, il est facile d’oublier les petits extras. Ils ne sont pas interdits, mais ils comptent vraiment, et les chiffres s’additionnent, alors gardez la trace de tout ce que vous mangez et buvez, l’ignorance n’est pas un bonheur! D 4Dining, même si vous comptez les calories
J’adore bon restaurant comme tout le monde, mais voici le problème: vous ne savez jamais exactement ce qu’il y a dans votre plat.Même si le restaurant fournit des informations nutritionnelles, ce ne sont que des estimations basées sur des recettes précises transmises par les gens en charge. chaque membre de l’équipe de cuisine est weig Hing et mesurer chaque ingrédient?
Maintenant, il n’y a rien de mal à manger au restaurant, surtout si vous posez des questions et faites des choix intelligents. Mais si vous trouvez que le nombre sur l’échelle ne bougera pas, vous voudrez peut-être envisager de réduire. E 5Est trop bonne pour être de vrais aliments
Crois-tu régulièrement une collation incroyable que tu as découverte? Vous savez, celui avec des statistiques qui sont presque trop beau pour être vrai? Qu’il s’agisse d’un brownie fudge de 80 calories ou d’un monstrueux sac de croustilles ne réclamant que 150 calories, il est possible que vos statistiques de collation ne soient pas tout à fait exactes. Les étiquettes ne sont pas toujours exactes, surtout lorsque les produits proviennent de nos petits amis de la boutique maman-et-pop. Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.
6 Distorsion de la proportion
Vous avez certainement entendu cela auparavant, mais il vaut la peine de répéter: Surveillez la taille de vos portions! Bien sûr, cette boîte de céréales dit 110 calories, mais vérifiez la taille des portions, puis vérifiez combien vous versez régulièrement dans votre bol. Une autre partie piège? Des collations emballées qui ressemblent à des portions individuelles, mais qui sont en fait de 2 à 3 portions. Lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer que vous ne les lisez pas correctement. F 7Appeler le piège à 0 calorie
Ne consommez pas des quantités illimitées d’aliments «sans calories». Aussi longtemps qu’un produit contient moins de 5 calories par portion, les entreprises sont autorisées à arrondir à 0 calories par portion et, souvent, les portions officielles sont d’une taille irréaliste. Méfiez-vous des sauces à salade, des sachets d’édulcorants et des sprays de cuisson en particulier.
8Drinking Your Calories
