Mais il y a de l’espoir. Si vous voulez perdre du poids, il suffit de savoir quelles erreurs de perte de poids peuvent vous empêcher d’obtenir les résultats que vous voulez.
Ensuite, faites des changements simples pour modifier votre plan de perte de poids et mince pour de bon. Things 10 choses à faire si vous voulez perdre du poids
Cessez de choisir le mauvais régime.
Combien de fois avez-vous choisi un régime parce que cela a fonctionné pour un ami? Peut-être vous avez été inspiré par un régime de célébrité ou un porte-parole de célébrité. Un régime pourrait être parfait pour quelqu’un d’autre, mais leurs besoins, leur mode de vie, et leurs préférences alimentaires pourraient être complètement différents des vôtres.
- Faites ceci à la place: Posez-vous cinq questions importantes au sujet de votre régime alimentaire, de vos antécédents médicaux et de votre soutien émotionnel. Les réponses vous aideront à identifier vos besoins spécifiques en tant que personne à la diète et vous aideront à choisir le meilleur plan de perte de poids pour vous.Cessez de fixer des objectifs irréalistes.
Les personnes à la diète sont souvent très motivés et débordent d’enthousiasme au début de leur programme de perte de poids. C’est souvent au cours de cette phase qu’ils fixent des objectifs irréalistes pour la perte de poids. Mais des attentes élevées peuvent entraîner un gain de poids lorsque le manque de progrès conduit à un manque de motivation.Procédez ainsi: - Apprenez comment définir de petits objectifs que vous atteindrez réellement. Ces petites étapes fournissent une feuille de route pour votre voyage de perte de poids. En atteignant chaque petit objectif, vous gagnez en confiance et vous restez motivé pour atteindre votre objectif ultime.Cessez d’utiliser le "manque de temps" comme excuse.
L’un des obstacles les plus communs à la perte de poids est la croyance que vous n’avez pas assez de temps. Une étude a révélé que 41% des femmes ont déclaré que «le manque de temps» était la raison pour laquelle elles ne mangeaient pas mieux et 73% des femmes ont dit qu’elles ne faisaient pas d’exercice parce que leurs horaires étaient trop occupés. L’essentiel est que si vous voulez perdre du poids, vous devez trouver un moyen de gagner du temps pour une activité saine. Fais ceci à la place:
- Sors un calendrier papier démodé et trouve des fenêtres de temps qui ne sont pas consommées par des nécessités absolues. Ensuite, créez un calendrier pour les activités de perte de poids saine. Pen dans les tâches les plus importantes et planifier tout le reste autour d’eux. N’ayez pas peur de mettre d’autres priorités en veilleuse ou de demander de l’aide (voir le point 4) afin que vous puissiez prendre le temps dont vous avez besoin pour faire de votre santé une priorité absolue.Cessez de vous isoler.
Dans une récente interview accordée à Hanna Curlee, vice-présidente de «Biggest Loser», elle a déclaré que la chose la plus importante qu’elle avait apprise au cours de son expérience de perte de poids réussie était de demander de l’aide. "J’avais honte de demander de l’aide", a-t-elle dit. "J’aurais pu appeler quelqu’un et demander de l’aide, mais je pensais que je n’avais personne." Elle a réalisé plus tard qu’elle avait des amis et de la famille qui étaient disposés et capables de l’aider à travers son voyage de perte de poids. Faites ceci à la place:
- Apprenez comment obtenir un soutien alimentaire auprès de votre famille et de vos amis. Prenez le temps d’identifier vos besoins pour vous-même, puis approchez les autres pour obtenir de l’aide. De cette façon, vous serez clair sur la définition des façons spécifiques dont ils peuvent aider. Trouver des amis au travail, à la gym, dans votre quartier ou même à l’église.Cessez de sous-estimer votre apport alimentaire. Comptez-vous vraiment tout
de vos calories? Rappelez-vous que même minuscules grignotements de 25 calories ici et là tout au long de la journée peuvent s’additionner. Le nombre de collations, la quantité de nourriture contenue dans les assiettes de votre partenaire et les calories consommées pendant la préparation des aliments comptent. Votre apport calorique quotidien pourrait être significativement plus élevé que vous ne le pensez. Faites ceci à la place: - Utilisez un pisteur alimentaire. Rendez vos entrées plus précises en achetant une balance alimentaire peu coûteuse. L’outil vous permettra de signaler la taille exacte de chaque portion que vous consommez.Cessez de croire que les aliments «sains» entraîneront une perte de poids. Plusieurs études ont montré que les gens sont plus susceptibles de trop manger des aliments qu’ils perçoivent comme sains. Une étude à l’Université du Michigan a révélé que lorsqu’un aliment était étiqueté «biologique», les personnes à la diète en mangeaient davantage. La ligne de fond? Votre collation «santé» peut entraîner un gain de poids malsain. Faites ceci à la place:
Ignorez le marketing sur le devant de l’emballage et récupérez vos informations sur l’étiquette des faits nutritionnels. Vos aliments préférés peuvent contenir quelques ingrédients sains, mais ils peuvent être trop riches en gras ou en calories pour faire partie de votre plan de perte de poids. Les avocats, par exemple, sont pleins de graisse saine, mais sont également très riches en calories. Soit les manger avec modération ou jeter les aliments qui vous gardent en gras. Arrête de rester assis toute la journée. Therm La thermogenèse d’activité non-exercice, ou NEAT, est un terme de fantaisie pour tout le mouvement de non-exercice que vous faites tous les jours. Il peut représenter jusqu’à 15-30% de votre consommation totale de calories. Si vous passez votre journée assis à un bureau ou vos soirées allongées sur le canapé, les calories brûlées par NEAT seront minimes.
- Faites ceci à la place:Apprenez à brûler des calories sans faire d’exercice. Boostez votre NEAT toute la journée. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous toutes les heures et marchez aux toilettes à un étage différent, remplissez votre eau, faites une course à pied ou grimpez les escaliers dans votre immeuble de bureaux. Si vous aimez regarder la télévision la nuit, pliez le linge ou dépoussiérez les meubles au lieu de simplement vous allonger sur le canapé.
Cessez de surestimer votre activité physique. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids rejoignent un gymnase. Mais vous devez aller au club de santé pour brûler des calories. Et votre temps d’entraînement est seulement le temps que vous consacrez à l’exercice. Cela ne devrait pas inclure le temps que vous passez dans les vestiaires, le stationnement de votre voiture et les discussions avec vos amis.
- Procédez ainsi:Investissez dans un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir une estimation plus précise de votre temps d’entraînement. Il existe de nombreux modèles sur le marché, alors comparez les prix pour en trouver un qui corresponde à votre budget. Un cardiofréquencemètre vous permet non seulement de savoir à quel point vous travaillez, mais la plupart des modèles mesurent votre «temps de parcours» pour vous permettre de savoir exactement combien de minutes vous pouvez compter comme exercice.
Cessez de compenser l’exercice en mangeant plus. Il est normal que votre appétit augmente lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Mais l’une des erreurs les plus courantes de perte de poids est de se livrer à des collations et des friandises supplémentaires en récompense de l’entraînement. Mais manger ces friandises peut entraîner un gain de poids. - Faites ceci à la place:Prévoyez une collation saine et faible en calories à consommer juste après l’exercice. Combiner une protéine maigre saine avec un hydrate de carbone pour satisfaire votre faim et remplacer les éléments nutritifs perdus pendant l’entraînement. Un verre de lait au chocolat écrémé fonctionne bien et a un goût assez décadent pour se sentir comme un régal. Cessez d’attendre des résultats majeurs à partir de changements minimes. Il ya certains faits sur la perte de poids que les personnes à la diète intelligente apprennent après un certain temps. L’un d’eux est que les régimes sont difficiles. Bien sûr, vous verrez des annonces pour les pilules populaires de perte de poids qui prétendent vous aider à perdre du poids sans effort. Et de nombreux régimes à la mode à la mode font les mêmes promesses. Mais ces produits et ces plans ne fonctionnent pas.
Faites ceci:Embrassez la vérité que la perte de poids est difficile, mais ne laissez pas la difficulté du processus vous décourager. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez. Mais ce sera inconfortable. Célébrez de petites réalisations pour rester concentré sur le chemin. Par exemple, si l’échelle ne vous donne pas les résultats de perte de poids que vous voulez, alors célébrez le fait que vous avez mangé une alimentation équilibrée pendant la journée et rappelez-vous les avantages pour la santé que vous gagnez à bien manger. Votre plan d’exercice ne peut pas encore entraîner une perte de poids, mais il peut vous aider à mieux dormir la nuit et à vous sentir mieux pendant la journée. Cherchez - et reconnaissezles petits avantages en cours de route.
