Essayez-vous de réduire les calories pour perdre du poids? Si c’est le cas, vous pouvez être dérouté par tous les chiffres que vous voyez en ligne et dans les magazines. Il est difficile de déterminer exactement combien de calories il faut couper pour perdre du poids efficacement et garder les kilos pour de bon. Mais ne t’inquiète pas. Réduire les calories est plus facile que vous ne pourriez l’imaginer, une fois que vous aurez compris les faits. Puis-je perdre du poids en coupant les calories seules? Il existe différentes façons de perdre du poids, mais toutes exigent que vous changiez votre équilibre calorique quotidien.
Les experts appellent cela votre «bilan énergétique». La façon la plus simple de changer votre bilan énergétique est de réduire votre apport calorique. Vous pouvez y parvenir en mangeant de plus petites portions de nourriture au moment des repas, en sautant des collations et des boissons hypercaloriques, ou en échangeant des aliments malsains riches en calories contre des aliments nutritifs moins caloriques.
Vous pouvez également ajouter de l’exercice à votre routine hebdomadaire pour augmenter votre déficit calorique et perdre du poids plus rapidement. Mais fais attention. Ce plan fonctionne pour certaines personnes, mais il se retourne contre les autres. L’exercice est bon pour votre corps et devrait faire partie d’un mode de vie sain. Mais l’exercice peut aussi vous donner faim. Si vous êtes déjà en train de couper des calories pour perdre du poids, la faim ajoutée après l’exercice peut être écrasante, et il peut vous amener à quitter votre programme de perte de poids tout à fait.
Si vous faites déjà de l’exercice, vous pourrez peut-être réduire les calories etmaintenir votre programme d’exercices pour perdre du poids. Mais si l’exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, commencez lentement.
Tout d’abord, couper les calories pour perdre du poids, puis ajouter lentement un programme d’exercice facile pour augmenter votre perte de poids.
Combien de calories devrais-je couper pour perdre du poids? La plupart des experts recommandent que vous coupez environ 500 à 750 calories par jour pour perdre un à deux livres par semaine. Vous pouvez utiliser cette calculatrice de but de calorie de perte de poids pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour.
Bien sûr, pour atteindre votre objectif, vous devez savoir combien de calories vous mangez. Il est préférable de tenir un journal alimentaire. Votre journal peut être un simple journal stylo et papier que vous gardez avec vous tout au long de la journée. Vous pouvez également utiliser une application pour smartphone ou un site Web qui suit les calories pour vous. De nombreux trackers d’activité vous permettent de compter les calories dans le tableau de bord en ligne du produit. Utilisez la méthode la plus simple pour vous afin de suivre vos calories régulièrement.
Dois-je couper plus de calories pour perdre du poids plus rapidement?
Donc, si la réduction des calories peut entraîner une perte de poids, vous pourriez être tenté de couper autant de calories que possible pour perdre du poids. Certains régimes abaissent même leur apport alimentaire quotidien à 800 calories ou moins pour perdre du poids. Mais les régimes extrêmement faibles en calories ne conduisent généralement pas à une perte de poids permanente pour plusieurs raisons.
Premièrement, les régimes hypocaloriques (VLCD) peuvent affecter votre métabolisme. Certaines personnes à la diète appellent cela "mode de famine". Lorsque vous mangez beaucoup moins que votre corps a besoin, votre métabolisme ralentit pour s’adapter à la baisse de l’apport d’énergie. Lorsque votre métabolisme ralentit, votre taux de perte de poids ralentit aussi. Vous ne prendrez pas de poids en mangeant moins, mais vous pourriez perdre du poids plus lentement que si vous mangez le bon nombre de calories.
Ensuite, les régimes très faibles en calories affectent votre niveau d’énergie quotidien. Pourquoi est-ce important? Votre niveau d’activité quotidien a un grand impact sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous restez actif et brûlez plus de calories, vous êtes plus susceptible de voir des résultats de perte de poids. Si vous êtes épuisé de manger trop peu, vous ne brûlerez pas autant de calories et la perte de poids peut caler.
Enfin, les régimes très hypocaloriques sont inconfortables, dangereux et difficiles à entretenir. Sans surveillance médicale, il est peu probable que votre corps reste en bonne santé sans nutriments essentiels. Et si vous avez trop faim de l’apport alimentaire diminué, vous êtes plus susceptible de frénésie et peut-être même prendre du poids à cause de cela.
Un mot de Verywell
Couper des calories pour perdre du poids n’est pas la méthode la plus branché de perte de poids. Vous ne verrez probablement pas les célébrités d’Hollywood en parler dans les magazines ou sur les réseaux sociaux. Mais faire des ajustements modérés à votre apport calorique quotidien est une méthode éprouvée par le temps, fondée sur des preuves pour mincir. C’est la méthode la plus recommandée par les experts dans le domaine de la santé.
Faites juste attention de ne pas couper trop de calories et de risquer votre santé. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à un nouveau style de vie et à un nouveau plan d’alimentation. Prenez-le lentement et faites de petits ajustements pour voir les vrais résultats de perte de poids qui durent.
