Nutrition Points culminants (par portion)
Calories 132Fat 4gCarbs 16gProtéine 8g Afficher Étiquette nutritionnelle Masquer Étiquette nutritionnelle
Valeur nutritive | |
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Portions: 6 (1 popsicle chacun) | |
Montant par portion | |
Calories | 132 |
% Valeur Quotidienne * | |
Graisse Totale 4g | 5% |
Lipides Saturés 2g | 10% |
Cholestérol 11mg | 4% |
Sodium 42 mg | 2% Car Glucides totaux |
16 g 6% | Fibres alimentaires 1 g |
4% | Sucres totaux 14 g |
Comprend 7 g Sucres ajoutés | |
14% | Protéines |
8 g Vitamine D 0 mg | |
0% | Calcium 94 mg |
7% | Fer 1 mg |
6% | Potassium 156 mg |
3% | * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
(3 évaluations) Temps total |
365 min Préparation
5 min , Cuisson360 min Portions
6 (1 sucette glacée chacune) y Le yogourt crémeux se marie bien avec des fruits frais et des céréales croquantes. Ajouter un filet de miel et vous avez un petit déjeuner ou une collation faite pour les gagnants. Vous apprécierez tous ces ingrédients dans cette recette, mais vous n’aurez pas besoin d’un bol pour eux, juste un grand moule à sucettes glacées. Prenez de l’avance et profitez de cette gâterie glacée rafraîchissante sur le pouce. Il va vous aider à définir un ton sain avec huit grammes de protéines par pop, et le nombre de calories et la teneur en matières grasses sont assez bas pour que vous puissiez en apprécier deux pendant les repas. Bonus: les enfants vont adorer les couleurs amusantes et crunch. Ils peuvent même vous aider à mélanger les ingrédients.
Ingrédients
2 tasses de yogourt grec nature au lait entier
1 cuillère à soupe de miel
- 1 tasse de baies mélangées, fraîches ou congelées
- 1/2 tasse de céréales complètes (voir notes ci-dessous)
- Préparation
- Mélanger tous les ingrédients dans un bol moyen. Div Divisez uniformément le mélange dans les moules à sucettes.
Congeler pendant six à huit heures. Vari Variations d’ingrédients et substitutions
- Il y a plusieurs céréales de marque – pour les enfants et les adultes – qui ajoutent de la valeur nutritive. En règle générale, naviguez dans les rayons des supermarchés et des étiquettes nutritionnelles pour les boîtes qui contiennent un grain entier comme premier ingrédient et contiennent au moins trois grammes de fibres et de protéines, moins de 10 grammes de sucre et moins de 200 mg de sodium par portion.
- Certaines variétés de Cheerios, Fibre One, Kashi, Special K et Post Shredded Wheat, par exemple, respectent ces directives.
- Si vous souhaitez ajouter du granola à la place de céréales, essayez de vous en tenir à moins de 250 calories par demi-tasse. (Notez que cela augmentera le nombre de calories de chaque boisson gazeuse d’environ 30 calories). Mieux encore, créez le vôtre afin de pouvoir contrôler exactement ce qui s’y passe. Voici quelques options: Gran Granola aux amandes et à la purée de sarrasin (281 calories pour 1/2 tasse – vous pouvez en utiliser 1/3 tasse) Gran Granola à la noix de coco sans gluten (113 calories pour 1/4 tasse) Gran Granola maison sain au beurre d’arachide (216 calories pour 1/3 tasse) y Le yaourt grec au lait entier confère une onctuosité satisfaisante aux notes finales. Cela peut aussi vous aider à vous sentir plus plein. Vous pouvez utiliser du yogourt grec non gras, si vous préférez, il rase environ 30 calories et rend chaque pop pratiquement sans gras.
Vous pouvez facilement varier les saveurs de vos boissons sans ajouter trop de calories.
Faites une version chocolatée avec une cuillère à soupe ajoutée de poudre de cacao non sucrée, qui ajoute seulement quelques calories à chaque pop. Mélanger dans du beurre de cacahuète en poudre-il offre toute la saveur avec moins de matières grasses. Si vous choisissez le beurre d’arachide en poudre aromatisé au chocolat, vous pouvez savourer deux saveurs en une!
Conseils de cuisson et de service
Vous pouvez faire des versions en bouchées de ces boissons gazeuses en remplissant un bac à glaçons avec le mélange de yogourt au lieu d’un grand moule à sucettes glacées.
- Si vous avez de la difficulté à retirer vos morceaux du moule, faites couler le fond du bac sous l’eau chaude pendant environ 30 secondes, puis essayez de dégager les pointes.