Couper les calories est une façon de perdre du poids. Consommer 1500 calories par jour ne laisse pas beaucoup de place pour les extras, mais dans l’ensemble, ce n’est pas si difficile à suivre tant que vous êtes préparé avec un plan de repas et des menus quotidiens.
Puisque vous ne mangez pas beaucoup de calories, vous devez faire attention aux aliments que vous choisissez. Planifiez vos repas et vos menus autour d’aliments riches en nutriments.
Choisissez des fruits et légumes hypocaloriques et riches en fibres, 100% de grains entiers et des sources de protéines faibles en gras. Permettez-vous une très petite gâterie maintenant et puis, aussi. Voici deux menus de 1500 calories par jour pour vous aider:
1,498 Menu calories sans édulcorant non nutritif
Petit-déjeuner
- Une tranche de pain grillé à 100% avec une cuillère à soupe de beurre d’amande
- Un œuf dur
- Une orange
- Une tasse de café ou de thé comme boisson
Déjeuner
- Deux tranches de pain complet à 100%, deux onces de rôti de boeuf, une tranche de fromage suisse et une cuillère à soupe de moutarde
- Une tasse de carottes tranchées
- Une tasse de lait écrémé comme une boisson
Dîner
- Un filet de poitrine de poulet de trois onces avec deux cuillères à soupe de salsa
- Une tasse de brocoli cuit avec du jus de citron
- Une demi-tasse de haricots noirs cuits
- Un pain de blé entier à 100% avec une cuillère à café de beurre
- Un petit verre vin blanc comme boisson
Snacks
- Une nectarine
- Plusieurs verres d’eau
- Trois-quarts de tasse yaourt nature avec une cuillère à soupe de miel
- Une demi-tasse de bleuets
- Dix moitiés de noix de pécan
- Une tasse de jus de pamplemousse 100%
Nutrit Information sur les ions
- Calories totales – 1 498
- Lipides totaux – 20,5% (35 grammes)
- Protéines totales – 23% (89 grammes) Car Glucides totaux – 51,7% (201 grammes)
- Sodium – 1934 mg
- Sucre – 87 grammes
- Cholestérol – 295 mg
- gras saturés – 6 grammes
- fibre – 32 grammes
- 1 496 calories avec des édulcorants non nutritifs
petit déjeuner
une tasse de flocons d’avoine avec une demi-once
- une tasse de lait sans gras
- un demi-pamplemousse
- un ou deux sachets Sucralose ou édulcorant de stévia
- Déjeuner
Une salade faite avec une tasse d’épinards, une once de fromage feta, une demi-tasse de tomates cerises avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique comme un pansement.
- Trois onces de saumon cuit
- Diète soda comme une boisson
- Dîner
Six crevettes de crevettes et un petit poivron vert sauté dans une cuillère à soupe d’huile d’olive et d’ail
- Une tasse de riz brun
- Un petit pain de dîner 100% grains entiers
- Eau avec un citron couper comme une boisson
- Collations
Deux tasses de maïs soufflé à l’air (pas de beurre)
- Une pomme
- Une portion de yogourt aromatisé aux fruits faible en gras et sans sucre
- Une tasse de fraises
- Deux tiers de tasse de carottes avec une once de graisse Trempette végétale gratuite
- Plusieurs verres d’eau avec des tranches de citron ou de citron vert
- Information nutritionnelle
Calories totales – 1 496
- Lipides totaux – 22,4% (37 grammes)
- Protéines totales – 26,4% (99 grammes)
- Glucides totaux – 51,3% (193 grammes)
- Sodium – 1,496 mg
- Sucre – 49 grammes
- Cholestérol – 428 mg
- Lipides saturés – 11 grammes
- Fibre – 25 grammes
- J’ai aussi des menus pour 1 200 calories par jour et 1 700 calories par jour.
Avant de commencer votre régime, vous devriez parler avec votre fournisseur de soins de santé pour être sûr que vous êtes en assez bonne santé pour suivre un régime hypocalorique.
