De combien de protéines, de glucides et de graisses avez-vous besoin pour une alimentation saine et pour un régime riche en protéines? Ces tableaux de calcul peuvent vous montrer ce que votre objectif devrait être en calories et en grammes pour chaque macronutriments. Cela peut être sur la tactique de régime alimentaire à utiliser, surtout si vous lisez les étiquettes nutritionnelles sur la nourriture que vous mangez ou utilisez un suivi de l’activité de suivi de l’alimentation et de l’application.
Premièrement, déterminez quel devrait être votre niveau de calories quotidien. Vous pouvez utiliser notre calculatrice quotidienne des besoins caloriques pour trouver combien de calories votre corps brûle chaque jour. Si vous voulez perdre du poids, vous devriez viser un nombre qui est de 500 calories de moins par jour que vos besoins caloriques quotidiens. Une règle de base pour les femmes est de 1200 calories, et pour les hommes, 1600 calories par jour pour perdre du poids.
40-30-30 Calculatrice de régime Carte à haute valeur protéique
Cette calculatrice est conçue pour un régime riche en protéines, ce qui peut ne pas convenir à ceux qui ont des problèmes de foie ou de reins. Beaucoup de régimes traditionnels augmentent les hydrates de carbone à 55% et les protéines à 15%. Ci-dessous, nous allons jeter un coup d’oeil à trois variations de ceux-ci. Mais d’abord, voici le régime riche en protéines.
Calorie | Carb | Carb | Protéine | Protéines | Gras | Gras |
1000 | 400 | 100 | 300 | 75 | 300 | 33 |
1100 | 440 | 110 | 330 | 83 | 330 | 37 |
1200 | 480 | 120 | 360 | 90 | 360 | 40 |
1300 | 520 | 130 | 390 | 98 | 390 | 43 |
1400 | 560 | 140 | 420 | 105 | 420 | 47 |
1500 | 600 | 150 | 450 | 113 | 450 | 50 |
1600 | 640 | 160 | 480 | 120 | 480 | 53 |
1700 | 680 | 170 | 510 | 128 | 510 | 57 |
1800 | 720 | 180 | 540 | 135 | 540 | 60 |
1900 | 760 | 190 | 570 | 143 | 570 | 63 |
2000 | 800 | 200 | 600 | 150 | 600 | 67 |
2100 | 840 | 210 | 630 | 158 | 630 | 70 |
2200 | 880 | 220 | 660 | 165 | 660 | 73 |
2300 | 920 | 230 | 690 | 173 | 690 | 77 |
2400 | 960 | 240 | 720 | 180 | 720 | 80 |
2500 | 1 000 | 250 | 750 | 188 | 750 | 83 |
Diagramme de régime sain US
Ce régime est modélisé par l’USDA, avec 51% de glucides, 18% de protéines et 33% de matières grasses. Il est approprié pour les athlètes, en particulier pour les personnes qui aiment les exercices d’endurance tels que la marche, la randonnée, la course et le vélo.
Calorie | Carb | Carb | Protéine | Protéines | Graisse | Graisse |
1000 | 510 | 128 | 180 | 45 | 330 | 37 |
1100 | 561 | 140 | 198 | 50 | 363 | 40 |
1200 | 612 | 153 | 216 | 54 | 396 | 44 |
1300 | 663 | 166 | 234 | 59 | 429 | 48 |
1400 | 714 | 179 | 252 | 63 | 462 | 51 |
1500 | 765 | 191 | 270 | 68 | 495 | 55 |
1600 | 816 | 204 | 288 | 72 | 528 | 59 |
1700 | 867 | 217 | 306 | 77 | 561 | 62 |
1800 | 918 | 230 | 324 | 81 | 594 | 66 |
1900 | 969 | 242 | 342 | 86 | 627 | 70 |
2000 | 1020 | 255 | 360 | 90 | 660 | 73 |
2100 | 1071 | 268 | 378 | 95 | 693 | 77 |
2200 | 1122 | 281 | 396 | 99 | 726 | 81 |
2300 | 1173 | 293 | 414 | 104 | 759 | 84 |
2400 | 1224 | 306 | 432 | 108 | 792 | 88 |
2500 | 1275 | 319 | 450 | 113 | 825 | 92 |
Tableau de régime végétarien sain
Ce régime est modélisé par l’USDA avec 55% de glucides, 14% de protéines et 34% de matières grasses.
Calorie | Carb | Carb | Protéine | Protéines | Gras | Gras |
1000 | 520 | 130 | 180 | 45 | 320 | 36 |
1100 | 572 | 143 | 198 | 50 | 352 | 39 |
1200 | 624 | 156 | 216 | 54 | 384 | 43 |
1300 | 676 | 169 | 234 | 59 | 416 | 46 |
1400 | 728 | 182 | 252 | 63 | 448 | 50 |
1500 | 780 | 195 | 270 | 68 | 480 | 53 |
1600 | 832 | 208 | 288 | 72 | 512 | 57 |
1700 | 884 | 221 | 306 | 77 | 544 | 60 |
1800 | 936 | 234 | 324 | 81 | 576 | 64 |
1900 | 988 | 247 | 342 | 86 | 608 | 68 |
2000 | 1040 | 260 | 360 | 90 | 640 | 71 |
2100 | 1092 | 273 | 378 | 95 | 672 | 75 |
2200 | 1144 | 286 | 396 | 99 | 704 | 78 |
2300 | 1196 | 299 | 414 | 104 | 736 | 82 |
2400 | 1248 | 312 | 432 | 108 | 768 | 85 |
2500 | 1300 | 325 | 450 | 113 | 800 | 89 |
Diagramme de régime méditerranéen sain
Ce régime est modélisé par l’USDA avec 52% de glucides, 18% de protéines et 32% de matières grasses.
Calorie | Carb | Carb | Protéine | Protéine | Gras | Gras |
1000 | 550 | 138 | 140 | 35 | 340 | 38 |
1100 | 605 | 151 | 154 | 39 | 374 | 42 |
1200 | 660 | 165 | 168 | 42 | 408 | 45 |
1300 | 715 | 179 | 182 | 46 | 442 | 49 |
1400 | 770 | 193 | 196 | 49 | 476 | 53 |
1500 | 825 | 206 | 210 | 53 | 510 | 57 |
1600 | 880 | 220 | 224 | 56 | 544 | 60 |
1700 | 935 | 234 | 238 | 60 | 578 | 64 |
1800 | 990 | 248 | 252 | 63 | 612 | 68 |
1900 | 1045 | 261 | 266 | 67 | 646 | 72 |
2000 | 1100 | 275 | 280 | 70 | 680 | 76 |
2100 | 1155 | 289 | 294 | 74 | 714 | 79 |
2200 | 1210 | 303 | 308 | 77 | 748 | 83 |
2300 | 1265 | 316 | 322 | 81 | 782 | 87 |
2400 | 1320 | 330 | 336 | 84 | 816 | 91 |
2500 | 1375 344 350 | 88 | 850 | 94 | Quel régime faut-il utiliser? Différentes personnes ont un succès de perte de poids avec différents types de régimes. Certains font très bien avec un régime riche en protéines, tandis que d’autres préfèrent suivre un régime traditionnel méditerranéen, végétarien ou réduit en calories. |
Régime d’entraînement d’endurance