Comment vos besoins en calories changent-ils en vieillissant? Que votre objectif soit de maintenir votre poids ou de perdre du poids, sachez que ce nombre est utile. Que vous soyez jeune ou vieux, le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour varie en fonction de votre sexe, taille, poids, composition corporelle et, peut-être surtout, du niveau d’activité.
Les calories sont une mesure de l’énergie dans les aliments.
Si vous consommez plus de calories que vous dépensez à travers des processus corporels (comme la digestion et la respiration) et de l’activité physique (que ce soit en étant debout, en remuant ou en marathon), vous prendrez du poids. Si vous consommez moins de calories que votre corps brûle chaque jour, vous allez créer un déficit calorique, et par la suite perdre du poids.
Vous avez besoin de moins de calories à mesure que vous vieillissez en raison d’une perte musculaire
À mesure que les gens vieillissent, ils ont souvent besoin de moins de calories, généralement parce qu’ils sont moins actifs. Le taux métabolique basal diminue également avec le temps. Il a souvent été suggéré que les personnes qui ont plus de muscles sur leur corps brûlent plus de calories (même au repos) que celles qui sont moins musclées parce que le tissu musculaire est plus métabolique que la graisse – bien que le métabolisme puisse augmenter .
La calorie a besoin de maintenir son poids actuel
Combien de calories votre corps a-t-il besoin pour maintenir votre poids actuel?
L’Institut national sur le vieillissement offre les lignes directrices générales suivantes, pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans:
Besoins caloriques pour les femmes de plus de 50 ans
| Niveau d’activité | Calories quotidiennes |
| Pas d’activité physique | Environ 1600 calories / jour |
| Assez actif | Environ 1 800 calories / jour |
| Mode de vie actif | Environ 2 000-2 200 calories / jour Ne Besoins caloriques pour les hommes de plus de 50 ans |
Niveau d’activité
| Calories quotidiennes | Pas d’activité physique |
| Environ 2 000 calories / jour | Assez actif |
| Environ 2 200-2 400 calories / jour | Style de vie actif |
| Environ 2 400-2 800 calories / jour | En plus d’un changement dans vos besoins caloriques quotidiens, vous pouvez également remarquer un changement dans la forme de votre corps à mesure que vous vieillissez, même si vous ne gagnez pas poids. Un changement de graisse vers la section médiane est typique chez les femmes après la ménopause, et chez les hommes, en raison de la baisse des niveaux de testostérone. |
Exigences nutritionnelles à mesure que vous vieillissez
Traditionnellement, les personnes âgées de plus de 70 ans voient leur appétit diminuer, à mesure que leur niveau d’activité et leur taux métabolique basal diminuent. Cela pose des défis nutritionnels car ils ont besoin des mêmes vitamines et minéraux que les jeunes et encore plus quand il s’agit de nutriments comme les protéines et la vitamine D.
Pour rester en bonne santé et éviter les maladies, suivre un régime anti-âge composé d’une variété de fruits les légumes, les viandes maigres, le poisson, les gras sains et les aliments riches en fibres. Puisque les adultes plus âgés qui ont des difficultés à mâcher ou à avaler peuvent se tenir à l’écart des aliments riches en fibres, les chercheurs en nutrition ont modifié les recommandations alimentaires quotidiennes pour inclure les fruits et légumes en conserve (sans sucre ajouté ou sel). Smooth Les smoothies verts – un mélange de verdures et de fruits – offrent également un moyen simple de stimuler votre consommation de produits frais qui peuvent être plus faciles à digérer et à avaler plus facilement.
