Parfois, le succès ou l’échec de votre programme de perte de poids dépend plus de vos habitudes quotidiennes que des choix alimentaires que vous faites. Les petites choses que vous faites dans le cadre de votre routine peuvent affecter la quantité de nourriture que vous mangez et combien vous bougez tout au long de la journée. Il y a des habitudes saines pour perdre du poids et puis il y a des habitudes qui peuvent travailler contre vous et causer un gain de poids.
Ces cinq habitudes simples sont des activités faciles à intégrer dans votre emploi du temps quotidien. Choisissez-en un et essayez de le pratiquer cette semaine. Si tout va bien, choisissez-en un autre. Essayez de maîtriser une compétence à la fois afin que vous ne soyez pas submergé.
Habitudes saines # 1: Surveillez ce que vous buvez
Commencez à surveiller les calories contenues dans les boissons que vous consommez. Il y a certaines boissons, en particulier, qui peuvent avoir un grand impact sur votre apport calorique total et sur le type de choix alimentaires que vous faites chaque jour. Par exemple, les boissons pour sportifs, les jus, les thés sucrés et les boissons aromatisées au café sont souvent chargés de matières grasses et de calories. Parfois, ces boissons se vantent d’être en bonne santé parce qu’elles fournissent des vitamines, mais elles fournissent aussi trop de calories. Votre meilleur pari est de boire de l’eau. Vous pouvez même faire de l’eau aromatisée à la maison pour remplacer vos sodas à haute teneur en calories et les thés sucrés. Obtenez une alimentation saine (vitamines et minéraux) de la nourriture.
Habitudes saines # 2: mieux dormir
Croyez-le ou non, la qualité de votre sommeil peut avoir un impact sur les choix alimentaires que vous faites au cours de la journée. Cela peut aussi avoir un impact sur le nombre de calories que vous consommez des boissons gazeuses ou au café. Utilisez des conseils simples pour mieux dormir afin de profiter d’une bonne nuit de sommeil et de vous réveiller énergisé pour une journée complète d’activités saines et de bonne alimentation.
Par exemple, ne chargez pas votre téléphone à côté de votre lit. Gardez-le dans la cuisine ou la tanière quand vous dormez. Et essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end. Cela aide votre corps à apprendre à dormir et à se réveiller avec moins d’effort. Et enfin, abaissez la température dans votre chambre la nuit. Une pièce plus fraîche peut vous aider à mieux dormir.
Habitudes saines # 3: Construire un programme d’exercices équilibré
Si vous avez terminé les tâches de la semaine dernière, vous avez déjà commencé à faire de l’exercice tous les jours. Maintenant, il est temps de créer une routine d’entraînement bien arrondie avec différents types d’activité physique. Vous apprendrez comment construire un corps mince, solide et flexible. Si vous n’appartenez pas à un centre de conditionnement physique ou si vous avez besoin d’aide pour trouver des cours de conditionnement physique, pensez à utiliser un entraînement en ligne amusant et facile pour obtenir l’activité dont vous avez besoin.
Mais rappelez-vous que la cohérence est la clé. Si vous vous trouvez à sauter des sessions, votre programme peut être trop intense. Il est plus sain et plus sûr de faire des exercices modérés ou faciles régulièrement que de faire des séances d’entraînement très dur de temps en temps.
Habitudes saines n ° 4: Augmenter l’activité physique sans exercice
Votre entraînement quotidien est très important. Mais si vous allez au gymnase pendant une heure et passez le reste de la journée assis sur une chaise ou allongé sur le canapé, vous faites probablement plus de mal que de bien quand vous faites de l’exercice.
Apprenez comment augmenter votre niveau d’activité quotidien pour que vous brûliez plus de calories avec NEAT, thermogenèse d’activité non-exercice.
Une façon de s’assurer que vous obtenez assez d’activité quotidienne est d’investir dans un tracker de fitness. Ces appareils suivent vos pas quotidiens et la plupart vous rappellent de vous lever et de vous déplacer lorsque vous êtes assis trop longtemps. Les marques comme Fitbit offrent une variété de styles et de fonctionnalités afin que vous puissiez en trouver un qui fonctionne avec votre style de vie et votre budget.
Habitudes saines # 5: Établissez des rappels quotidiens
Entourez-vous de gens qui vous soutiennent et de rappels sains qui vous aideront à garder votre plan sur la bonne voie.
Vous pouvez le faire en vous connectant avec des gens qui mangent bien et font de l’exercice au travail ou dans votre quartier. Établissez des dates pour faire de l’exercice ou cuisiner des repas sains ensemble.
Vous devriez également vous abonner à des messages sains en ligne et dans les médias sociaux. Les chercheurs ont constaté que les rappels quotidiens peuvent avoir un grand impact sur la réussite de la perte de poids.
Rappelez-vous que les tâches de la semaine dernière impliquaient la planification de repas et d’exercices sains. Continuez à compléter ces activités au fur et à mesure que vous progressez dans ce cours en ligne et améliorez votre corps.
