Qui ne pourrait pas utiliser plus d’énergie? La plupart d’entre nous n’en avons pas assez, et quand nous nous sentons particulièrement bas, les aliments et les boissons à privilégier ont tendance à être riches en glucides, en particulier de sucre et / ou de caféine. Ces choses vont vous donner un coup de pouce temporaire, mais il est souvent suivi d’un accident.
Alors, que dois-tu manger pour améliorer ton énergie? Vous avez beaucoup d’options qui sont plus saines que ce que vous trouverez dans la plupart des distributeurs automatiques, et la liste comprend probablement beaucoup d’aliments que vous aimez, mais ne savaient pas pourraient vous aider le matin ou au cours d’un affaissement de milieu d’après-midi . Nu Nutriments anti-fatigue Vous avez besoin de certains nutriments pour vous sentir en bonne santé et énergisé. Ce n’est pas parce qu’ils sont des stimulants, comme la caféine, mais parce que votre corps les utilise pour produire de l’énergie au niveau cellulaire. C’est ce qui vous alimente vraiment plutôt que d’accélérer les choses artificiellement pendant un petit moment. Certains de ces nutriments énergétiques comprennent: vitam Vitamines B
Carnitine
CoQ10
Créatine
- Fer
- Magnésium
- Protéines
- Potassium
- Quand on regarde les combattants de la fatigue, il faut aussi regarder les glucides et les protéines. Les glucides – qui proviennent des aliments sucrés et des céréales – vous donnent une énergie rapide, mais votre réservoir s’assèche à nouveau rapidement.
- D’autre part, les protéines et les autres nutriments énumérés ci-dessus sont meilleurs pour l’énergie de longue durée. Donc, la meilleure chose à faire est de combiner les glucides avec ces nutriments. De cette façon, vous obtenez un coup de pouce immédiat, mais vous pouvez continuer à aller sur le long terme au lieu de plonger dans la somnolence une fois que vous brûlez les glucides.
- Rappelez-vous les groupes d’aliments de base que vous avez appris à l’école primaire? Jetons un coup d’œil à chacun d’eux et voyons quels aliments contiennent des niveaux élevés de vitamines et de minéraux qui vous donnent de l’énergie pour savoir quelles sont les meilleures options, non seulement pour les après-midis, mais aussi pour éviter la décoloration. en premier lieu.
- Protéines: à base d’animaux
La viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont tous de bonnes sources de protéines. Différents aliments contiennent des mélanges différents d’autres nutriments produisant de l’énergie, cependant.
Tous les aliments de cette catégorie contiennent des protéines. Voici quelques autres choses que vous pouvez obtenir de la viande:
Boeuf (viande rouge):
CoQ10, fer, carnitine, vitamines B, magnésium, créatine (en coupes maigres)
Porc:
CoQ10, fer, magnésium, potassium
- Volaille (viande blanche): CoQ10, carnitine, vitamines B, magnésium
- Voici les poissons et fruits de mer: Flétan:
- magnésium, potassium Hareng:
CoQ10, créatine
- Maquereau: CoQ10
- Saumon: magnésium, créatine
- Sardines: CoQ10
- Coquillage: vitam Vitamines B Truite:
- CoQ10 Thon:
- créatine Si vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque ou êtes à risque de maladie cardiaque, assurez-vous de parler à votre médecin des types de la viande et le poisson sont les meilleurs à inclure dans votre alimentation. Vous devrez peut-être surveiller votre régime alimentaire pour déterminer les niveaux de graisse ou de contamination potentielle au mercure dans le poisson.
- Les autres combattants de la fatigue animale comprennent: Oeufs
- : CoQ10, vitamines B Lait et autres produits laitiers
: Vitamines B, magnésium
Protéines: Non-Animal
- Si votre régime ne comprend pas beaucoup de viande ou d’autres produits animaux, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de protéines à base de plantes afin d’éviter la fatigue.Les sources de protéines qui ne proviennent pas d’animaux comprennent les noix, les graines et les haricots. Ils sont particulièrement importants pour les végétariens et les végétaliens, ainsi que pour les personnes qui suivent d’autres régimes limitant la quantité de viande qu’ils peuvent manger.
- Comme les viandes, de nombreuses noix et graines contiennent d’autres nutriments que les protéines qui peuvent vous aider à produire plus d’énergie. Elles comprennent:Amandes:
fer, magnésium, potassium
Amarante (graine ressemblant à un grain):
vitamines B, magnésium, potassium, protéines
Noix de cajou:
- magnésium, potassium Graines de chia:
- magnésium, potassium Cacahuètes:
- CoQ10, magnésium Pistaches:
- CoQ10, fer, magnésium, potassium Graines de citrouille:
- magnésium, potassium Quinoa (une graine de grain)
- : fer, magnésium, potassium Graines de sésame:
- CoQ10, fer, magnésium, potassium Noix:
- fer, magnésium, potassiumHaricots qui sont bons pour un coup d’énergie comprennent:
- Noir haricots: fer, magnésium, potassium
- Edamame: CoQ10, potassium
Soja:
- CoQ10, fer, magnésium, potassium Rappelez-vous que les protéines aident à l’endurance, et que le coupler avec des glucides peut vous donner une énergie immédiate et soutenue.
- Fruits Les fruits peuvent être une excellente source de vitamines et de minéraux, y compris ceux qui aident votre corps à produire de l’énergie. Le fruit frais et entier est le meilleur, car il peut perdre des nutriments essentiels à mesure qu’il vieillit ou lorsqu’il est séché. (Les fruits et jus séchés ont tendance à être beaucoup plus sucrés que les fruits frais.)
- Voici quelques bons choix en matière de lutte contre la fatigue: Pommes:
CoQ10, magnésium
Bananes:
magnésium, potassium
Myrtilles :
- magnésium, potassium Dates:
- potassium Baies de Goji:
- fer, potassium Cantaloup:
- magnésium, potassium Citrons:
- magnésium, potassium Oranges:
- CoQ10, magnésium, potassium Raisins:
- fer, magnésium, potassium Fraises:
- CoQ10, magnésium, potassium Les fruits sont également riches en sucres naturels (glucides), alors choisir les ingrédients ci-dessus peut vous aider à obtenir de l’énergie à court et à long terme.
- Légumes Les légumes contiennent de nombreux nutriments produisant de l’énergie, et certains vous donneront même un peu de protéines (mais pas autant que des sources comme la viande, les œufs, les produits laitiers, les noix et les haricots).
- Voici quelques éléments qui peuvent aider à éliminer votre fatigue: Asperges:
magnésium, potassium, protéines
Avacoados:
potassium, magnésium, protéine
Brocoli:
- CoQ10, magnésium, potassium, protéine Carotte:
- magnésium, potassium Chou-fleur:
- CoQ10, magnésium, potassium Épinard:
- fer, magnésium, potassium, protéine Courge:
- magnésium, potassium, protéine Patates douces:
- magnésium, potassium, protéine Comme les fruits, les légumes contiennent des glucides, mais généralement moins que les fruits a.
- Grains Les grains sont une source de glucides pour une énergie rapide ainsi que certains nutriments pour une énergie soutenue. Voici quelques bons choix:
- Riz brun: fer, magnésium, potassium, protéines
Gruau:
fer, magnésium, potassium, protéines
Blé entier:
- fer, magnésium, potassium, protéines Riz blanc:
- fer, magnésium, potassium , protéine De nombreuses céréales de petit déjeuner contiennent ces céréales et sont enrichies de vitamines et de minéraux, ce qui fait qu’elles peuvent aussi être de bonnes sources de fatigue.
- Une note sur les substituts du lait Les succédanés populaires du lait contiennent des nutriments énergétiques, soit naturellement, soit par enrichissement.
- Cependant, ces boissons peuvent être moins similaires à leurs ingrédients primaires que vous ne le pensez. Cela est dû à la perte de substances pendant le traitement ou à l’ajout d’eau ou d’autres ingrédients. Voici comment certains d’entre eux s’empilent: milk Lait d’amande: des niveaux élevés de potassium mais de petites quantités de fer, magnésium et protéines
Lait de riz:
de petites quantités de vitamines B et de protéines
Lait de soja:
taux modéré de riboflavine Vitamine B), magnésium et protéine; Des niveaux élevés de potassium
- Les quantités exactes de ces nutriments varient selon la marque et la recette, et certains types peuvent être enrichis et ainsi fournir plus que d’autres. La meilleure façon de savoir exactement ce que vous obtenez est de lire les étiquettes. Une note sur la caféine
- La caféine vous donne une énergie rapide, mais c’est un stimulant, ce qui signifie qu’elle accélère les processus de votre corps plutôt que de nourrir vos cellules. Ce n’est pas une mauvaise chose en soi – en fait, le café et le thé ont tous deux des avantages pour la santé. Cependant, la caféine peut causer des problèmes. Vous savez probablement que cela peut vous rendre agité et perturber votre sommeil, surtout si vous en avez beaucoup ou si vous le consommez tard dans la journée.
- En plus de cela, cependant, il peut être particulièrement mauvais pour les personnes atteintes de certaines conditions qui présentent une production d’énergie altérée, comme la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique. Certains experts sur ces maladies appellent la caféine et d’autres stimulants «vérifie que votre corps ne peut pas encaisser», parce qu’ils fournissent de l’énergie fausse et laissent plus tard le corps encore plus drainé que d’habitude. Si vous souffrez d’un manque d’énergie et d’une fatigue importante, demandez à votre médecin quelles sont les répercussions négatives possibles de la caféine et d’autres stimulants.
Un mot de Verywell
Si vous semblez avoir une énergie chronique faible, assurez-vous d’en parler à votre médecin. Cela peut être dû à des facteurs de style de vie, tels qu’un stress élevé ou un sommeil inadéquat, mais il peut aussi provenir de carences nutritionnelles ou d’une maladie non diagnostiquée. Peu importe la cause, améliorer vos choix alimentaires est une bonne chose.
Lorsque vous choisissez des aliments, vous êtes probablement plus intéressé par la quantité d’énergie que cela peut vous apporter. Certes, il y a beaucoup plus de profils nutritionnels que les vitamines et minéraux discutés ici. Cependant, connaître ces aliments et ce qu’ils contiennent peut vous aider à faire des choix intelligents concernant votre alimentation. Manger pour plus d’énergie peut vous aider à éviter d’attraper des collations ou des stimulants malsains pour vous aider à passer la journée, ce qui pourrait conduire à une meilleure santé globale.
