Si vous pouvez remplacer le grignotage…

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Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, utilisez ces conseils pour arrêter de manger autant la nuit.

Pourquoi je mange tellement la nuit?

Vous êtes normal si vous aimez grignoter et brouter après avoir dîné. Mais si vous essayez de perdre du poids, les calories que vous consommez des collations dans la soirée pourraient facilement défaire la valeur d’une journée de choix d’aliments intelligents. Donc, la première étape pour manger moins est de savoir pourquoi vous mangez quand vous n’en avez pas besoin.

Pour la plupart d’entre nous, la raison pour laquelle nous mangeons est liée au fait que nous sommes moins occupés la nuit et que nous sommes près de la nourriture. Nous aimons nous détendre et profiter des activités plus tranquilles, et la nourriture est une source commune de confort. Sans la distraction du travail ou d’autres activités de jour, il est facile de trouver des collations à proximité. Si vous pouvez trouver d’autres façons de vous détendre, alors vous risquez de manger moins la nuit. Vous pouvez également utiliser ces stratégies pour limiter la consommation nocturne.

Comment arrêter de manger après le dîner

La meilleure façon de freiner votre comportement alimentaire nocturne est d’utiliser des stratégies à court terme pour briser l’habitude.

Si vous pouvez remplacer le grignotage par une habitude plus saine, alors vous ne ressentirez pas l’envie de trop manger le soir. Utilisez l’un de ces conseils (ou les trois) pour changer votre habitude de collation nocturne.

Éloignez-vous de la nourriture.

  • Vous êtes plus susceptible de manger trop la nuit si vous êtes toujours autour de la nourriture. Donc, après le dîner, éloignez-vous de la cuisine. Cela pourrait signifier que vous reporter les tâches de nettoyage, de sorte que vous n’êtes pas tenté de manger des restes. Ou mieux encore, déléguez le travail à quelqu’un dans votre maison qui n’est pas au régime. Une autre excellente façon de s’éloigner de la nourriture est de faire une promenade après le dîner. Même si votre marche ne dure que 15 à 20 minutes, l’activité physique contribue à briser l’élan alimentaire. Il donne également à votre corps une chance de sentir la sensation de plénitude, de sorte que l’envie de manger est moins forte.Utilisez un "repas-ender" pour freiner votre appétit.
  • Certaines personnes à la diète utilisent de la gomme aromatisée à la menthe pour diminuer le désir de manger après le dîner. La plupart d’entre nous n’aime pas le goût de la nourriture quand nous avons une saveur de menthe dans nos bouches. Se brosser les dents après le souper offre le même avantage – avec une prime de santé dentaire. Vous pouvez également essayer d’utiliser MealEnders. Ces petits bonbons prétendent "réinitialiser" vos papilles gustatives afin que vous ne ressentiez pas l’envie de manger. MealEnders ne contient pas de stimulants et sont réglementés comme un produit alimentaire, ils doivent donc suivre les directives strictes de la Food and Drug Administration contrairement à de nombreux suppléments de perte de poids et de régime alimentaire. Soyez un observateur de télévision intelligent.
  • La plupart d’entre nous mangeons trop la nuit quand nous nous asseyons inconsciemment devant la télévision. Certains chercheurs croient même que les émissions d’action ont tendance à nous faire manger plus de nourriture. Indépendamment de votre préférence de spectacle, cependant, vous pouvez créer des habitudes alimentaires saines devant la télévision pour manger moins et perdre du poids. Une bonne façon de manger moins est de garder les mains actives. Plier le linge ou faire d’autres tâches simples pendant que vous regardez la télévision. Apprenez un métier. Si vous voulez vraiment manger, utilisez des stratégies de collation saines et intelligentes. Assurez-vous également de suivre les bonnes directives de contrôle des portions si vous choisissez de grignoter en regardant la télévision. Rappelez-vous, le grignotage n’est pas mauvais pour votre alimentation. Mais manger quand vous n’avez pas faim n’est jamais un bon plan. Apprenez à manger un dîner sain et ensuite créer des habitudes pour arrêter de manger autant la nuit. Vous atteindrez votre poids objectif plus rapidement et garderez votre poids pour de bon.

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