10 Conseils pour se rendre au travail

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La marche au travail est un excellent moyen de rester en santé et de faire des économies sur les coûts de transport. Les grandes villes, comme certaines en Chine, construisent même autour d’une infrastructure piétonne visant ce concept. Mais prendre quelques instants pour planifier à l’avance peut rendre votre marche au travail à la fois plus sûre et plus confortable.

S’assurer que vous marchez est à la fois sain et sécuritaire nécessite plus qu’une bonne paire de chaussures de marche.

Contrairement à une promenade dans les bois, vous devrez porter le travail d’avant en arrière. Et contrairement à une randonnée que vous prenez une journée claire, vous rencontrerez des conditions variables si vous choisissez de marcher tous les jours.

Enfin, il se peut que la marche ne soit tout simplement pas faisable certains jours, que ce soit en raison de la météo ou d’un besoin d’être plus agréable pour une réunion importante. Si vous vous rendez habituellement au travail, vous devez être prêt pour le plan B.

Comment pouvez-vous vous préparer au mieux pour marcher jusqu’au travail et profiter de cette excellente forme d’exercice quotidien?

1. Planifiez votre itinéraire

Le meilleur itinéraire pour se rendre au travail à pied peut être différent de ce que vous auriez choisi pour conduire. J’aime utiliser autant que possible des rues latérales plus calmes ou des voies vertes. Cherchez un itinéraire qui se trouve à un ou deux pâtés de maisons des routes principales pour augmenter le facteur de sécurité et améliorer l’air que vous respirez. Consultez le site Web du service des parcs de votre localité pour connaître l’emplacement des voies vertes. J’aime aussi éviter de traverser les rues principales à cause du bruit et du retard.

Vous pouvez utiliser un planificateur ou une application de randonnée pédestre en ligne pour trouver, dessiner et mesurer un itinéraire de randonnée local.

2. Prévoyez votre temps de marche

Ne soyez pas en retard au travail. Combien de temps cela vous prendra-t-il pour aller au travail? Pour votre premier trajet à pied, prévoyez un rythme de 20 minutes par mille ou 12 minutes par kilomètre. Si vous avez beaucoup de rues à traverser avec des signaux de marche, vous pouvez augmenter cela à 25 minutes par mile.

Faites vos premières marches pour mieux prédire votre rythme de marche. Si vous n’avez pas eu à prévoir la durée d’une promenade dans le passé, cela peut sembler un peu intimidant. C’est beaucoup plus facile si vous prenez d’abord un moment pour savoir à quelle vitesse vous pouvez marcher.

3. Portez les bonnes chaussures et les bonnes chaussettes.

Je recommande de porter des chaussures de sport pour toute promenade de plus de 10 minutes. Vous devrez peut-être changer de chaussures pour votre environnement de travail lorsque vous arrivez, soit en les laissant au travail ou en les transportant avec vous. Les chaussures athlétiques soutiennent vos pieds correctement pour marcher n’importe quelle distance, empêchant la douleur et les problèmes de pied. Soyez en forme pour de bonnes chaussures de sport dans le magasin de votre région qui s’adresse aux coureurs sérieux. Ils seront en mesure de recommander la bonne chaussure pour votre foulée. Consultez nos conseils sur le choix des meilleures chaussures de marche. Et n’oublie pas que les chaussettes comptent. Les chaussettes peuvent évacuer la transpiration et aider à prévenir les ampoules aux pieds.

4. Portez les bons vêtements de marche

Pouvez-vous marcher pour aller au travail avec vos vêtements de travail habituels? Cela dépendra du temps, de la durée de votre promenade et du fait que vous portez des vêtements ou des costumes décontractés. Vos vêtements de marche devraient permettre une bonne foulée. Les pantalons ou les jupes qui restreignent le mouvement de vos jambes doivent être évités.

Pour les promenades de plus de 20 minutes, vous pouvez envisager de porter des vêtements de marche appropriés et de changer lorsque vous arrivez au travail. Au minimum, je recommande aux femmes de porter un soutien-gorge de sport et une chemise de sport qui évacue la sueur et change, si nécessaire, après être arrivé au travail. Vérifiez ce qu’il faut porter, et quoi ne pas porter, quand vous marchez.

5. Protégez votre tête et votre peau

Les chapeaux sont une bonne idée pour marcher si votre marche durera plus de 10 minutes. Beaucoup d’entre nous essayons d’éviter les «cheveux de chapeau» en ne portant pas de chapeau. Mais vous devrez garder votre tête au chaud en hiver et à l’abri du soleil en été. Essayez une coiffure différente si vous voyez que ce sera un problème.

En tant que personne aux cheveux longs, je tresse mes cheveux pour les empêcher d’être emportés par le vent et emmêlés. Portez un écran solaire par tous les temps pour éviter les rides, le vieillissement de la peau et le cancer de la peau.

6. Transport de vos affaires

Votre serviette ou votre sac à bandoulière habituel est susceptible d’être inconfortable à transporter pendant plus de 10 minutes. Passer à un sac à dos ou un sac de messager vous permettra de porter la charge tout en conservant une bonne posture de marche. Cela peut aider à prévenir un mal de dos de marcher avec un mauvais alignement du corps. Évitez de porter quoi que ce soit dans vos mains, ce qui peut entraîner des tensions répétitives pour votre cou, votre épaule, votre coude ou votre poignet. Allégez les papiers de chargement et les livres pèsent beaucoup. Chaque 5 feuilles de papier égalent une once. Visez une charge de cinq livres ou moins (y compris le poids du sac) pour le meilleur confort de marche. Même en portant un sac à dos, vous risquez de vous faire mal au cou et au dos. Découvrez les bonnes et mauvaises façons de transporter un sac à dos.

7. Soyez prêt pour le mauvais temps

J’aime porter un de ces ponchos de pluie en plastique pliés bon marché juste au cas d’une averse imprévue. L’habillage en couches peut vous aider à vous préparer à la chaleur ou au froid inattendu. Enlevez ou ajoutez une veste, un gilet microfleece ou un coupe-vent. Les parapluies peuvent fonctionner dans certains climats, mais je trouve que le poncho est la réponse la plus efficace au vent et à la pluie.

8. La transpiration se produit au travail

Même par temps frais, vous pouvez faire une mousse sur votre marche. Donnez-vous quelques minutes supplémentaires après l’arrivée pour refroidir et sécher. Trouvez la meilleure salle de bain à cet effet. Si vous trouvez que vous êtes en train de transpirer en route pour le travail, adoptez une chemise athlétique qui évacue la transpiration. Utilisez un gant de toilette ou des essuie-tout humidifiés pour donner un bain d’éponge à vos aisselles. Change en une chemise fraîche. Vous voudrez peut-être choisir des chemises de travail qui résistent aux froissures afin que vous puissiez les apporter avec vous. Certaines chemises athlétiques ajoutent une finition antimicrobienne qui aide à prévenir les odeurs corporelles. Repl 9. Remplissez votre corps

Si votre marche dure plus de 20 minutes, prévoyez une tasse d’eau toutes les 20 minutes en l’apportant avec vous ou en localisant des fontaines d’eau. Après l’arrivée, prenez un verre d’eau. Pour les promenades de 30 minutes ou plus, il est bon d’avoir une petite collation après-promenade qui comprend des protéines et des glucides pour aider votre corps à construire des muscles et à restaurer l’énergie. Une boisson qui comprend du lait écrémé ou du lait de soja est un bon choix. Si vous allez marcher régulièrement, familiarisez-vous avec les conseils et les directives pour les marcheurs. Plan 10. Plan B

Ceux qui sont habitués aux déplacements en voiture peuvent se sentir mal à l’aise de ne pas avoir de voiture à utiliser pour les courses ou les urgences. Quel transport public est disponible entre la maison et le travail? Apprenez les itinéraires de bus et de rail et avez le prix en main. Est-ce que l’un de vos collègues pourrait vous conduire si nécessaire? Les amis ou la famille peuvent-ils être sur appel pour venir vous chercher? Planification à l’avance permettra de soulager le stress et de faire de vous un banlieusard marche plus confiant.

Soyez prudent

En conclusion, il y a des risques à marcher au-delà d’une tempête soudaine. Qu’il s’agisse de chiens agressifs ou d’insectes nuisibles, ou d’étrangers dangereux, renseignez-vous sur les dangers que vous pouvez rencontrer pour rester en alerte et en bonne santé.

Bottom Line sur la marche au travail

La marche au travail est un excellent moyen d’améliorer votre niveau de forme physique tout en économisant de l’argent sur les déplacements domicile-travail. Cela dit, en prenant le temps de planifier à l’avance quand il s’agit de votre itinéraire, les vêtements de marche, l’hydratation et les plans de secours peuvent réduire le stress de votre nouvelle poursuite.

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