Tout le monde pense savoir marcher et comment les promeneurs doivent s’entraîner pour de longues marches. Mais leurs conseils peuvent être dangereusement faux. Il peut être périmé ou s’appliquer à d’autres sports, mais pas à la marche. Prenez les conseils ci-dessous avec un grain de sel.
1Buvez, buvez, buvez (conseils obsolètes)
Oui, vous devez boire de l’eau avant, pendant et après une marche. Mais vous pouvez en faire trop sur une longue marche si vous buvez constamment de l’eau et ne l’équilibrez pas avec du sel. Cela peut entraîner une surcharge hydrique et une hyponatrémie (dilution des sels dans votre corps) lors d’une marche d’endurance comme un semi-marathon ou un marathon. L’hyponatrémie peut provoquer des arythmies cardiaques et entraîner des décès lors des marathons. Le conseil actuel pour les marcheurs et les coureurs de distance est: «Laissez la soif être votre guide», et buvez quand vous avez soif plutôt que de forcer l’eau à chaque occasion.
Pour ceux qui s’entraînent pour un événement à distance tel qu’un demi-marathon, un marathon ou une marche sur le Camino de Santiago, utilisez une journée d’entraînement pour vous peser avant, pendant et après votre longue marche. Si vous obtenez votre hydratation, votre poids restera constant. Si vous prenez du poids, vous buvez trop. En savoir plus sur les directives de consommation d’alcool correctes pour les marcheurs.
2Vous n’avez pas besoin de boissons pour sportifs (Mauvais conseils pour les longues marches)
De nombreux marcheurs évitent les boissons pour sportifs pour de nombreuses raisons. Ils n’aiment pas le goût. Ils veulent réduire les calories. Cela peut déranger leur estomac. Mais les boissons sportives telles que Gatorade et Powerade contiennent des sels et des sucres qui sont nécessaires pour marcher pendant plus d’une heure, surtout par temps de sueur. Ces ingrédients aident également votre corps à absorber l’eau plus rapidement pour prévenir la déshydratation. L’Association Internationale des Directeurs Médicaux Marathon recommande d’utiliser une boisson sportive non diluée pour l’hydratation après les 30 premières minutes d’exercice. Sinon, vous risquez une déshydratation et / ou une hyponatrémie.
3Vous n’avez pas besoin de manger avant de marcher (Mauvais conseils)
Certaines personnes ont une théorie selon laquelle si vous commencez à vide, votre corps brûlera encore plus de calories et / ou de graisse. Mais souvent, vous trouverez que vous ne pouvez pas exercer aussi intensément si votre corps est déjà en panne de carburant, de sorte que l’effet net est que vous allez plus facilement ou arrêter plus tôt et brûler moins de calories totales.
Les marcheurs peuvent avoir un syndrome métabolique ou un diabète non diagnostiqué. Faire de l’exercice sans avoir pris un petit déjeuner léger pourrait perturber leur taux de sucre dans le sang de façon à provoquer une urgence médicale. Avoir un repas léger pour ne pas commencer à vide est une bonne tactique Plus: Que manger avant une promenade matinale
4Vous n’avez pas besoin de vous entraîner; C’est juste une promenade (mauvais conseils)
Si vous n’avez pas marché une marche de charité 5K récemment, vous pourriez ne pas penser que ça vaut la peine de s’entraîner. Qu’est-ce qui pourrait mal tourner, c’est juste marcher, n’est-ce pas? Ensuite, vous finissez par marcher plus vite que prévu dans l’excitation ou de suivre vos amis. Bientôt, vous ressentez la douleur des attelles de tibia et développez même des cloques. Pire encore, vous pourriez avoir une fracture de stress ou une fasciite plantaire et avoir besoin de soins médicaux. Ce sont des problèmes que vous pouvez éviter si vous prenez quelques semaines pour vous entraîner à marcher avec une bonne forme, développer vos muscles qui marchent et renforcer vos pieds. La réponse à la distance que vous pouvez parcourir sans entraînement n’est pas la réponse à la question de savoir comment vous y sentir bien sans blessures. Ceci est doublement vrai pour l’entraînement au semi-marathon ou l’entraînement pour le Camino de Santiago.
5Ne marchez pas aussi loin et aussi vite que possible (Mauvais conseils)
Lorsque vous vous entraînez pour une marche, les marcheurs peuvent penser qu’ils peuvent entasser toute pratique au cours des deux dernières semaines avant l’événement. Mais la marche est un exercice d’endurance. Comme pour tout exercice, vous devez augmenter votre temps, votre distance et votre intensité progressivement. Cela aidera à prévenir les fractures de stress et la fasciite plantaire. L’entraînement a graduellement des effets presque magiques en augmentant votre endurance, votre endurance et votre facilité à marcher. En faire trop trop tôt peut mettre un terme à vos rêves de semi-marathon ou de marathon cette année.6Porter ces poids pour brûler plus de calories (mauvais conseils)
La nature ne nous a pas conçus avec des pieds de 5 livres et des poignets de 3 livres. Ajouter du poids supplémentaire à ces points augmente le stress sur les chevilles, les tibias, les genoux, les hanches, les coudes, les épaules, le cou et le dos. Pas dans le bon sens, mais d’une manière qui peut vous donner des microtraumatismes répétés, une mauvaise posture de marche et des douleurs durables. La meilleure façon de brûler plus de calories tout en marchant est de marcher plus loin et de marcher plus vite afin de pouvoir marcher plus loin dans le même laps de temps. Les bâtons de marche sont un meilleur outil pour augmenter les calories que vous brûlez par kilomètre tout en réduisant le stress sur vos articulations. Il suffit de dire non à tout ce qui ajoute du poids à vos pieds, mains ou poignets Voir plus: Avant d’acheter des poids de marche
7Portez simplement vos vieilles chaussures (mauvais conseils)
Lorsque les chaussures de sport vieillissent, elles perdent leur amorti et leur soutien. Sortir pour une longue marche avec de vieilles chaussures mortes peut entraîner des attelles de tibia, une fasciite plantaire, un syndrome de la bande iliotibiale et des fractures de stress. Après 500 miles, vos chaussures peuvent toujours être belles mais elles doivent être remplacées. Vous pouvez vraiment sentir la différence si vous glissez dans une nouvelle paire du même style. Le simple fait d’ajouter des semelles ne résoudra pas non plus ce problème Plus: Quand remplacer vos chaussures de marche Tr 8Trouvez cette carte (Mauvais conseil)
Certains d’entre nous aiment les cartes, et maintenant les smartphones vous assurent une carte à portée de main. Mais quand il s’agit de sécurité, comptez sur vos yeux plutôt que sur la carte. Google ou Apple Maps peut vous donner des indications d’itinéraire de marche qui n’incluent pas les passages sécurisés ou les trottoirs. Aucune carte n’est parfaite, et les cartes imprimées comportent traditionnellement des erreurs intentionnelles (pièges) pour leur permettre de trouver des copies non autorisées. Ne sortez pas d’une falaise en suivant une carte, un GPS ou des indications de marche. Utilisez vos yeux et votre jugement et regardez des deux côtés avant de traverser une route très fréquentée. C’est seulement votre vie en jeu.
9Porter de nouvelles chaussures (Mauvais conseils)
Chaque paire de chaussures a besoin d’une période de rodage où vous les portez pour quelques promenades plus courtes avant de les faire marcher plus longtemps. Même en portant exactement le même modèle, il existe de petites différences qui peuvent entraîner des douleurs, des cloques et des ongles noirs si vous les portez sur une longue marche avant de les enfoncer. Le pire des cas est de porter une nouvelle paire de chaussures sur un demi-marathon ou marathon sans période de rodage. Les nouvelles chaussures peuvent être la dernière paille menant à une fracture de stress, à une déchirure musculaire ou à un autre problème majeur pendant l’événement. chien que vous rencontrez le long du sentier est toujours un risque. Un contact non invité peut entraîner une morsure. Même si le compagnon humain du chien dit qu’il est OK de caresser le chien, procéder avec prudence. Les rencontres peuvent mal tourner et vous pourriez avoir besoin de points de suture. Il est encore plus difficile de savoir comment faire face à un chien excité en laisse sans le propriétaire en vue. Plus: Conseils pour éviter une attaque de chien
