Pour commencer à courir en côte, commencez par une pente douce ou roulez votre tapis roulant jusqu’à une pente de 4%. Ensuite, courez la colline à un effort dur mais durable pendant 30 secondes. Courez facilement ou revenez à votre point de départ, ou ramenez l’inclinaison à zéro. Continuez à vous rétablir jusqu’à ce que votre respiration redevienne normale. Commencez avec 4 répétitions et construisez votre chemin jusqu’à 10.
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- 2Run extérieur.
- Certaines recherches suggèrent que le coureur moyen brûle jusqu’à 5% de plus de calories en courant à l’extérieur, par rapport à courir la même vitesse sur un tapis roulant.
- Courir sur un tapis roulant est un peu plus facile physiquement parce que le sol est tiré sous vos pieds et qu’il n’y a pas de résistance au vent, ce qui peut expliquer la différence dans la quantité de calories brûlées. Plus vite vous courez dehors, plus vous travaillez contre la résistance au vent. Si vous voulez mieux simuler les conditions de course en extérieur sur le tapis de course, vous pouvez régler votre tapis de course à une inclinaison de 1%.
Beaucoup de coureurs qui n’aiment pas courir sur tapis roulant trouvent qu’ils ne s’ennuient pas à courir dehors, donc vous pouvez aussi courir beaucoup plus loin – et donc brûler plus de calories – quand vous vous dirigez à l’extérieur.
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3Prévenir l’ennui.
Plus vous courrez longtemps, plus vous brûlez de calories, n’est-ce pas? Mais nous devons tous admettre que parfois l’ennui pur nous empêche de courir plus longtemps. Voici quelques idées pour éliminer l’ennui (au-delà de l’écoute de vos chansons préférées) à essayer, pour que vous continuiez à brûler. Soyez distrait.
Essayez vraiment de prêter attention aux images et aux sons que vous passez. Être plus à l’écoute de votre environnement peut éviter l’ennui et vous faire apprécier d’être capable de courir.
- Courez avec les autres. Chaque fois que je cours avec des copains, les miles semblent aller beaucoup plus vite que lorsque je cours par moi-même. Faire des dates de course avec des amis ou rejoindre un groupe de course afin que vous ne partez pas toujours en solo. Les longues courses sont particulièrement une excellente occasion de courir avec les autres parce que vous devriez courir à un rythme conversationnel. Et bavarder avec les autres pendant les courses est une excellente façon d’apprendre de nouveaux conseils de course et obtenir des conseils ou des commentaires sur les engins de course.
- Concentrez-vous sur l’entraînement et votre performance.Je trouve que lorsque je fais un entraînement très structuré, comme une séance d’entraînement par intervalles ou des répétitions en côte, l’entraînement se passe très rapidement, et je ne m’ennuie pas parce que je me concentre aussi sur quelque chose – le temps, mon rythme, la récupération. Si vous effectuez la plupart de vos courses au même rythme, essayez de le mélanger avec un peu de vitesse.
- idées de remue-méninges. Courir peut vous aider à vider votre esprit et vous donner juste une chance de vraiment se concentrer sur un sujet. J’aime utiliser mon temps de réflexion pour tout ce qui concerne les nouveaux sujets, les repas à cuisiner, les activités pour mes enfants ou les idées cadeaux pour les parents ou les amis. Je garde même un cahier à côté de mon tapis de course pour que je puisse noter une idée après (parfois même pendant) ma course.
4Ajoutez de la vitesse. - Intégrer le travail de vitesse ou l’entraînement par intervalles (courir à une vitesse très rapide pendant de courts intervalles de temps) dans votre routine de course peut également aider vos efforts de perte de poids. Lorsque vous courez plus vite, votre corps devient moins efficace, travaille plus fort et, par conséquent, brûle plus de calories. Vous augmenterez également votre masse musculaire et améliorerez votre métabolisme au repos, vous faisant brûler plus de calories tout au long de la journée. Voici un entraînement de vitesse simple à essayer: réchauffez-vous avec un mile à un rythme facile. Courez deux minutes à un rythme confortable. Vous devriez respirer assez lourd (mais pas à bout de souffle). Puis récupérez pendant deux minutes en courant à un rythme facile. Répétez cela pour deux miles, puis refroidir en parcourant un mile facile. Work Entraînements de vitesse:
3 exercices de tapis roulant de calorie-dynamitage
5 entraînements de piste pour améliorer votre vitesse
8 conseils pour courir plus vite
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