Le muscle du mollet (gastrocnémien) est le gros muscle situé à l’arrière de la jambe, sous le genou. Le tendon qui relie le muscle du mollet à l’os du talon est connu comme le tendon d’Achille. Lorsque le muscle du mollet se contracte, il «plie plantaire» le pied, ou pointe les orteils.
Lorsque les muscles du mollet deviennent tendus, le risque de déchirement musculaire et de tendon d’Achille augmente.
L’étanchéité si vos muscles du mollet peuvent également être impliqués dans la fasciite plantaire, entorses de la cheville, ou d’autres conditions qui affectent votre pied et la cheville. Les spasmes musculaires et les chevaux Charlie dans vos jambes peuvent être traités avec succès avec étirement des mollets. Vos muscles du mollet peuvent également devenir tendus si vous avez un pied tombant ou une faiblesse dans votre muscle tibial antérieur. Pour ces raisons, il est important d’étirer les muscles du mollet serrés.
Si vous avez un problème au niveau des membres inférieurs, consultez votre médecin et consultez votre physiothérapeute. Ils peuvent vous donner un diagnostic précis de votre état et déterminer si les muscles du mollet serrés peuvent causer votre problème. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment étirer correctement vos muscles du mollet.
Passons en revue quelques étirements faciles pour les muscles du mollet serrés. Ces étirements devraient être faciles à faire pour n’importe qui – vous n’avez pas besoin d’être un expert en conditionnement physique. Bien sûr, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices à domicile.
Stretch Number 1: L’étirement du coureur
- Faites face à un mur et tenez-vous à 12 pouces de lui.
- Étendez une jambe derrière vous, gardez les deux pieds à plat sur le sol et le genou arrière droit.
- Penchez-vous vers le mur jusqu’à ce que vous ressentiez une tension dans le muscle du mollet de la jambe étendue. (Vous pouvez appuyer les bras sur le mur.)
- Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Répétez avec l’autre jambe.
Stretch Number 2: L’étirement du mollet assis
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous.
- Penchez-vous en avant et attrapez les arches de vos pieds.
- Tirez vos orteils vers votre corps jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti dans vos muscles du mollet.
- Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Répétez avec l’autre jambe.
Stretch Number 3: L’étirement du mollet de serviette
L’étirement de molleton de serviette est un excellent moyen d’obtenir un bon étirement dans les muscles de votre mollet. Voici comment vous le faites:
- Procurez-vous une serviette ou une sangle.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.
- Envelopper la serviette autour de la balle d’un pied. Pull Tirez doucement sur la serviette pour que vos orteils et votre cheville se courbent vers votre visage.
- Maintenez l’étirement pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez pour l’autre veau.
- Rappelez-vous, vous ne devriez ressentir qu’une légère traction en étirant vos muscles du mollet. Si vous ressentez une douleur ou un malaise intense, arrêtez l’exercice et consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous vous étirez correctement.
Vous pouvez étirer en toute sécurité vos muscles du mollet plusieurs fois par jour. Chaque fois que vous sentez que vos muscles du mollet sont serrés, donnez-leur un petit coup de pouce pour les garder lâches et flexibles. Votre physiothérapeute peut vous dire la meilleure fréquence à utiliser pour étirer vos muscles du mollet et les tendons d’Achille.
L’étroitesse des muscles du mollet peut être l’une des causes des lésions répétées des membres inférieurs. Vos muscles du mollet peuvent nécessiter une meilleure flexibilité si vous avez une blessure ou une maladie qui empêche la mobilité normale. En travaillant pour garder vos muscles du mollet flexibles, vous pouvez revenir à se déplacer normalement avec peu ou pas de douleur.
