Lorsque nous parlons des avantages du Pilates, parfois, nous évitons les avantages pratiques d’être en mesure de bouger mieux dans la vie quotidienne. Au lieu de cela, les effets secondaires de Pilates des abdominaux plats et un regard plus long et plus mince jouent dans nos préjugés culturels et sont les premières choses mentionnées. Mais Joseph Pilates était intéressé par la création d’un système d’exercice qui se traduisait par des corps qui bougeaient gracieusement et efficacement tout au long de la vie, pas seulement en studio, sur le tapis ou dans un environnement sportif.
Voyons comment Pilates améliore les mouvements de vie réguliers, les rendant plus sûrs, plus équilibrés et plus gracieux. En comparant trois exemples, marcher, intensifier et atteindre, puis se tourner vers trois bases du mouvement Pilates, la différenciation de la hanche, la stabilité de l’épaule et la rotation stabilisée, vous apprendrez comment Pilates construit force, flexibilité et équilibre dans les mouvements quotidiens. .La sensibilisation est l’un des outils les plus puissants que vous pouvez apporter à tous les aspects de votre vie, y compris l’exercice. Mon espoir est que ces exemples brefs augmenteront votre conscience de la façon dont les exercices de Pilates intègrent le mouvement réel, et qui mènera à une expérience beaucoup plus grande de tous les avantages du Pilates. W 1Marcher et grimper avec grâce et aisanceDans les figures 1 et 2, notre mannequin, Gary, n’a pas un bon coude profond à la hanche alors qu’il s’apprête à avancer et à avancer. Ce manque de différenciation entre le bassin et la jambe signifie que lorsqu’il bouge sa jambe, il a moins de stabilité et plus de compensation à travers sa colonne vertébrale et son torse.
Dans la figure 1, toute la hanche droite de Gary veut avancer avec la jambe. Vous pouvez également voir comment cela a un peu déséquilibré son corps, de sorte que le haut de son corps n’est pas équarrie à l’endroit où il veut aller. Un peu d’exagération de ce mouvement aurait serré le bas de son dos alors que sa hanche droite allait de l’avant.
Dans la figure 2, nous avons la randonnée classique de la hanche juste pour obtenir assez de dégagement pour accélérer. Comment pensez-vous que la randonnée à la hanche constante se sent dans le bas du dos? Pas bon. Que diriez-vous d’être déséquilibré sur le côté chaque fois que vous faites un pas? C’est ce qui se passe. Ces sortes de petites choses peuvent constituer de grandes irritations comme des maux de dos.
Jetez un oeil à la photo sur la droite. Voyez-vous à quel point Gary est bien placé pour aller de l’avant et aller de l’avant? Ses épaules sont carrées. Ses hanches sont au carré. Il est organisé le long de la ligne médiane de son corps pour avancer, pas d’un côté à l’autre ou tordu. Cela a l’air facile et naturel.
La grande clé de la forme améliorée de Gary, c’est qu’il laisse sa jambe se lever et que son genou remonte sans affecter le reste de son corps. Il le fait en gardant sa hanche droite et au lieu de se relever, il soulève sa cuisse en laissant un pli profond à la jonction de sa jambe et de son bassin (pour mieux voir la flexion de la hanche, voir les plis du genou) et pliant son genou. Pouvez-vous imaginer comment cela pourrait se traduire par la marche à vélo ou l’escalade et au-delà?
Exemples d’exercices de Pilates débutants qui favorisent la différenciation de la hanche et des jambes – obtenir une bonne flexion de la hanche tout en gardant la stabilité du bassin comprennent des plis au genou, une jambe et un coup de pied avant et arrière. B 2Balance et portée avec un soutien de base
Ouch, mon cou. Aïe, mon dos. Aïe, je ne peux rien soulever de cette étagère parce que mon épaule a perdu la connexion avec mon noyau. Je pense que je pourrais tomber.
Vous obtenez l’image: Dans la figure 1, Gary montre un mouvement d’approche typique, quelque chose que vous pourriez faire pour obtenir un objet sur une étagère. Vous pouvez voir que s’il va plus loin, il va travailler dur pour garder son équilibre et son cou se crispe même maintenant. L’épaule de Gary sort de sa connexion avec son torse – et avec tout ce qu’il fait, il perd la puissance et la stabilité qui traversent le noyau. Que faire si l’article sur l’étagère était lourd? Il serait difficile de contrôler et nécessiter des girations disgracieuses et inefficaces juste pour l’amener au niveau de la poitrine.
Maintenant, regardez comment Gary connecté au noyau est la photo sur la droite. Vous pouvez voir que sa ceinture scapulaire est encore intégrée avec le reste de son corps, et vous pouvez sentir comment il tend la main à partir de la stabilité de son noyau. Il pourrait facilement aller plus loin – il pourrait même se lever sur ses orteils et ne pas être trop loin du centre pour atteindre quelque chose de conséquence. Il allait droit vers le haut, et tout droit, sans se blesser le cou ou perdre son équilibre dans le processus.
En Pilates, nous commençons à travailler avec la stabilité de l’épaule avec des exercices fondamentaux tels que la portée des bras, la traction et les bras des anges. Ensuite, nous passons aux défis de la force et de la stabilité avec beaucoup d’exercices de planche appuyés par les bras et à de plus grands défis à partir de là.
3Tourner et tordre en toute sécurité
Voici mon exemple préféré de l’utilité de la formation Pilates dans la vie quotidienne. Regardez ce que Gary a une gamme limitée de mouvements dans les deux photos à gauche. Dans la photo du bas, il fait semblant de conduire parce que c’est l’un des moments ordinaires où nous devons tous pouvoir tourner complètement, sans pour autant faire basculer notre corps ou nous blesser au cou. Dans les versions de gauche, le torse de Gary tourne à peine et son cou prend tout le stress. Quelqu’un d’autre pourrait avoir une version différente de cela et prendre toute la torsion à une autre partie de leur dos.
Le point est de voir ce que Gary montre sur la droite: Avec une colonne vertébrale flexible et la stabilité du bassin, l’effort d’une torsion peut être distribué en toute sécurité le long de la colonne vertébrale. Regardez à quel point Gary prend un virage en allongeant sa colonne vertébrale d’un bassin stable et en spirale avec son torse, sa poitrine et sa tête lui donnant une bonne vue derrière lui.
Des exemples d’exercices de Pilates qui enseignent le virage à partir d’un bassin stable incluent la portance thoracique avec rotation, scie et torsion de la colonne vertébrale.
Cela n’a en aucun cas été un examen complet de la façon dont les exercices de Pilates se rapportent aux mouvements de la vie quotidienne, mais il vous suffit de commencer à voir les connexions vous-même. Au fur et à mesure que vous progresserez avec le Pilates, que vous gagnerez de la force et de la flexibilité, il ne sera pas loin d’aller voir comment ces connexions supportent des activités plus difficiles comme la course, la danse et le sport. Bien que nous ayons examiné les choses par parties et que nous ayons des exemples spécifiques d’exercices pour chaque type de mouvement, rappelez-vous que le Pilates est un exercice corporel intégral. Il est conçu pour créer un développement musculaire uniforme et une facilité de mouvement dans tout le corps. En savoir plus sur ce que cela signifie de se mettre en forme avec Pilates
