Néanmoins, le teaser est un exercice qui mérite d’être étudié. Cela demande beaucoup de force, de flexibilité, de contrôle et d’équilibre – autant de choses que nous aimons développer en Pilates. Teaser, lorsqu’il est fait correctement est l’un de ces exercices Pilates qui tombe dans la catégorie des exercices ventre plat aussi bien.
Bâtir un Pilates Teaser
Lorsque Pilates exercices, comme Teaser, sont difficiles, il est utile de les regarder en termes de ce que les autres exercices Pilates peuvent vous apprendre directement sur les compétences que vous travaillez.
En teaser, par exemple, on peut facilement trouver des parties de la cage thoracique, de la centaine, du roll-up et de l’élévateur inférieur à deux jambes. Nous pourrions en trouver plus mais cela vous aidera à démarrer. Voir les conseils et les liens vers les instructions pour ces exercices dans le meilleur programme de 30 jours ci-dessous. En mettant ces exercices de construction de casse-tête dans votre programme régulier d’entraînement de Pilates vous construisez progressivement la force et les compétences qu’il faut pour faire un teaser complet.
Commencez par apprendre une seule jambe
Modifier le teaser en gardant un genou plié, le pied à plat sur le sol est un très bon moyen de pratiquer le teaser pendant que vous êtes en pleine forme. C’est un peu plus facile, mais vous pouvez pratiquer toutes les parties critiques de la forme.
Pratiquer l’élévation de la poitrine
L’élévation de la poitrine va vous donner la force abdominale supérieure dont vous avez besoin. Il vous permettra également de pratiquer la longueur de la colonne vertébrale et la respiration qui initient le mouvement ainsi que le roulis articulé.
Pratiquez les Centaines de Pilates
L’exercice de teaser complet commence à se coucher, tout comme la centaine. Vous allez tout au long de la position Pilates cent sur votre chemin dans un teaser complet. Teaser ne cesse de scooping et de rouler … La centaine vous aidera également à construire beaucoup de force pour le teaser. Modifier la centaine en pliant les genoux sur la table sera toujours utile.
Pratiquez le Roll Up
Peu de gens considèrent le roll up plus facile que le teaser. Mais le roll up est un exercice merveilleux et teaser a le même type d’articulations de la colonne vertébrale du haut du corps que l’enroulement a. Rouler vers le haut vous aidera également à vous tenir en gardant vos épaules baissées et vos omoplates dans votre dos.
Remarque: L’un des défis pour les gens en roll up est que leurs pieds s’envolent. Désolé de dire que ce n’est pas
l’leg leg leg leg leg lift lift lift lift lift lift lift lift lift we we we we we we we we we we we we we we we Si vous avez des pieds volants ou d’autres défis avec le roll up, s’il vous plaît voir Master the Roll Up. Vous pouvez également vous entraîner à un exercice de pré-roulage, avec retour en arrière, pour acquérir de nombreuses compétences pour le teaser et le rouler. Entraînez-vous à l’élévation inférieure des jambes doubles C’est là que vous allez aller très loin dans le développement de l’endurance abdominale supérieure et de la force abdominale inférieure dont vous avez besoin pour ramasser ces jambes dans un teaser.
Mettez le Full Teaser ensemble
Vous avez fait le teaser d’une jambe de sorte que vous êtes la plupart du temps là-bas! Avant de passer au teaser complet, considérez quelques autres qualités du teaser.
Le teaser coordonne le souffle et le corps
Le teaser est un exercice qui coule
- Le teaser se déroule et roule de manière équilibrée – du bas vers la droite et vers le bas du corps.
- Vous pouvez simplifier énormément (et beaucoup d’exercices) en pensant à vous déplacer du centre et le long de la ligne médiane du corps. T Teaser Pilates ressemble pose de bateau de yoga similaire, mais ce n’est pas une pose de bateau.
- Les instructions complètes
- Commencez à vous allonger, les bras le long des côtés. (Dans Retour à la vie par la Contrologie Joseph Pilates enseigne que cet exercice commence en position assise, je trouve le scoop plus facile à trouver en position allongée mais si vous connaissez la version assise, ça va.)
- Étendez vos jambes à 45 degrés. peut également commencer avec les jambes tendues pour une version plus avancée)
Inspirez
Expirez: Allongez votre colonne vertébrale pour hocher la tête légèrement et commencer à ramasser vos muscles abdominaux dans et en haut de sorte que le haut de votre corps commence à rouler sur le tapis. Simultanément, vos bras se rapprochent de vos jambes. Les bouts des doigts atteignent les orteils mais les épaules restent.
- C’est un mouvement de scooping. L’énergie se déplace vers l’avant et vers le bas avec une sensation de soutien le long du dos de vos jambes.
- Inspirez comme vous venez au sommet et ouvrez votre poitrine, en soulevant légèrement la tête pour exprimer la longueur de votre colonne vertébrale.
- Expirez pour rouler vers le bas. Commencez par les abdominaux bas et utilisez le contrôle, en descendant séquentiellement le long de la colonne vertébrale. Gardez les jambes ensemble. Pensez à rouler sur votre ligne médiane.
Répétez 3 fois. - Teaser est un exercice classique de mat Pilates. Joseph Pilates l’enseigne un peu différemment v commençant à s’asseoir et à inspirer sur le rouleau – dans son livre «Retour à la vie par la contrologie». Certains trouvent cela un peu plus difficile. Ce pourrait être votre prochaine étape.
- Teaser est précédé par le coup de pied latéral et suivi par la torsion de la hanche dans la séquence classique de tapis Pilates.
