Commencer la séquence debout dans la Montagne Pose – Tadasana.
Inspirez – Accrochez les pouces de vos bras tendus comme vous les soulevez sur la tête. Cette variation de Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana est un backbend, alors atteignez les bras vers le mur derrière vous.
2Bander Forward Bend – Uttanasana
Expirer – Plier vers l’avant dans une variante de Courbe Forward Bend – Uttanasana. En expirant, laissez les bras se baisser derrière votre dos. Entrelacez vos doigts derrière le dos et placez vos mains sur votre tête lorsque vous vous rabattez vers l’avant.
3Lunge Pose
Inspirez – Relâchez vos mains entrelacées en balançant les bras à côté de vos oreilles et retournez le pied droit à l’extrémité de votre tapis entrant dans une haute fente.
4Chien regardant vers le bas – Adho Mukha Svanasana
Expirez – Déposez les mains sur le devant de votre tapis en passant le pied gauche vers l’arrière du tapis en venant vers le chien qui se dirige vers le bas.
5 Pose de la Planche
Inspirez – Avancez dans la Pose de la Planche. K 6Knees, poitrine, menton – Ashtanga Namaskara et Cobra – Bhujangasana
Expirez – Plus bas jusqu’aux genoux, poitrine, menton.
Inspirez – Venez dans Cobra Pose.
Alternative avancée (pas sur la photo):
Expirez – Descendez jusqu’à Chaturanga.
Inspirez – Venez au chien regardant vers le haut.
7Retour vers le chien qui se dirige vers le bas
Expirez – Repoussez vers le chien qui se dirige vers le bas.
8 Pose de longe
Inspirez – Placez le pied droit à l’avant de votre tapis lorsque vous amenez les bras à côté de vos oreilles dans une Pose de Fente Haute.
9Prendre le virage vers l’avant – Uttanasana
Expirez – Avancez le pied gauche vers l’avant pour atteindre le pied droit en balançant les bras vers le bas et entrelacer les doigts derrière votre dos dans une variation de Courbe en avant – Uttanasana.
10Pose de bras surélevés – Urdhva Hastasana et Pose de montagne – Tadasana
Inhaler – Relâchez les mains derrière votre dos et accrochez les pouces devant vous lorsque vous montez. Dans un mouvement continu, prenez les bras en arrière et vous arrivez dans Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Expirez – Ramenez les bras le long du corps lorsque vous revenez à Mountain Pose – Tadasana.