Même lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner sur le sol et faire vos exercices de Pilates, ces exercices simples de Pilates vous aideront à établir une base solide, une meilleure posture et des entraînements plus efficaces. .
Vous pouvez faire ces mouvements en même temps; vous pouvez les faire un à la fois; et vous pouvez les faire à tout moment. Mais ne pensez pas que vous devez les faire tout le temps (sauf la respiration profonde). Quand vous pratiquez ces mouvements de façon intermittente tout au long de la journée, ils deviennent plus naturels et le soutien supplémentaire qu’ils apportent sera là quand vous en aurez besoin. D 1 Respiration rapide
La respiration peu profonde ne fait que peu de chose mais vous permet de rester à un niveau de vitalité faible. La respiration profonde oxygène votre corps. Il soulage le stress. Il est même dit de donner un massage interne. Une respiration profonde va jusqu’au ventre et au dos, et vous pouvez le sentir jusqu’aux orteils.
Le mouvement:
Prenez une grande inspiration et amenez l’air tout le long du ventre, permettant à votre ventre de s’élever avec le souffle. Utilisez cette respiration profonde pour allonger votre colonne vertébrale. Les épaules restent baissées pendant que vous permettez à votre dos de s’étendre d’un côté à l’autre pour apporter plus d’air. Répéter. En savoir plus: Br Respiration diaphragmatique Br Respiration latérale (lorsque vos abdominaux sont enfoncés)
2Renforcez votre colonne vertébrale
- Regardez mieux. Se sentir mieux. Bouge mieux. La caractéristique d’une bonne posture est une longue colonne vertébrale bien soutenue.
- Le mouvement:
Lorsque vous vous asseyez, sentez vos ronds sous vous et appuyez dessus pour vous aider à étendre votre colonne vertébrale, en haut, à travers votre ceinture scapulaire, pour que votre cou devienne long et que l’énergie traverse le haut de votre tête . Lorsque vous êtes debout, pensez à une ligne allant de l’os de la cheville à l’oreille et laissez votre corps s’allonger le long de celle-ci.
Optez pour la longueur, mais gardez une bonne posture. Votre colonne vertébrale sera neutre avec ses trois courbes naturelles. Ne sois pas tellement impliqué dans l’allongement que tu fais éclater tes côtes. Ne vous penchez pas en arrière ou ne rentrez pas votre bassin.
En savoir plus: Vérification de la posture de Pilates
Apprendre à trouver une colonne vertébrale neutre
Anatomie de la colonne vertébrale humaine
- Exercice des jambes de Pilates debout
- 3Pull Your Abs In et Up
- Être capable de marcher, courir, danser et mieux jouer sont parmi les nombreux avantages d’avoir tonifié des abdominaux qui soutiennent votre colonne vertébrale et vous aident à bouger. Ils sont l’une des clés pour prévenir le mal de dos.
- Le mouvement:
Faufiler cet exercice ab dans n’importe où. Gardez une colonne vertébrale neutre, puis, au plus profond de l’intérieur, tirez vos muscles abdominaux. Optez pour un sentiment d’in et up (le haut peut prendre un certain temps à se sentir). Commencez avec la sensation d’engager les muscles du plancher pelvien. Puis commencez à tirer vos abdos de bas en bas, juste au-dessus de l’os pubien. Montez et à partir de là. Ne tenez pas vos abdos jusqu’à ce que vos dents bavardent, engagez juste vos abdos de temps en temps.
En savoir plus:
La Pilates Powerhouse Comment tirer vos abdominaux
Rencontrez vos muscles abdominaux
- Exercices de pilates Extra Ab Focus
- 4 Détendez vos épaules
- Stress et se penchant sur les ordinateurs a beaucoup d’entre nous se tenir par nos épaules. Mais que se passe-t-il si votre force de base vous soutient et que vos épaules se détendent? Vous sentiriez moins de stress, moins de douleur, et vous bougeriez avec plus de liberté. Ce n’est pas si dur.
- Le mouvement:
Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les abdominaux engagés et la colonne vertébrale longue, tout comme nous avons parlé ci-dessus lorsque vous tirez vos abdos vers le haut et vers le haut. Ensuite, respirez profondément en levant les épaules. Expirez et laissez vos épaules tomber. Répéter. Ensuite, laissez vos épaules détendues pendant que vous passez votre journée à vous sentir bien.
En savoir plus:
Quoi de neuf avec les épaules baissées? Leçons de Pilates de la girafe
Stabilité de l’épaule en Pilates
- Étirement des épaules
- 5Activez vos pieds
- Vos pieds doivent être aussi tonique et vivant que n’importe quelle autre partie de votre corps. Ils vous connectent à la terre et devraient fournir une plate-forme de vie flexible et adaptable. Même lorsque vous n’êtes pas debout, la santé de vos pieds affecte votre façon de bouger.
- Le mouvement:
Faites bouger vos orteils et tapotez vos pieds, puis faites cet exercice facile de levage en arche: Avec vos pieds à plat sur le sol, gardez vos orteils détendus et tirez la balle de votre pied et votre talon l’un vers l’autre. Imaginez un dôme qui se gonfle sous le milieu de votre pied. Tenez et relâchez.
En savoir plus:
Arc Exercices de levage d’exercice Exercice de pied Curl de serviette
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