Malheureusement, atteindre le corps de maillot de bain insaisissable de vos rêves n’est pas quelque chose qui vient de l’exercice seul. Pour vraiment acquérir un pack de six, vous aurez besoin d’une routine abdominale difficile, un focus laser sur votre nutrition, et un programme d’entraînement du corps entier cohérente. Mais même si vous n’êtes pas prêt à composer votre plan d’alimentation, en exécutant régulièrement ces 10 séances d’entraînement suggérées, vous êtes à peu près assuré de développer les meilleurs abdos de tous les temps … même s’ils sont encore cachés sous une couche de graisse.
Vous voyez, les abdos forts (et un noyau fort, en général), sont bons pour plus que simplement montrer votre abdomen à la plage. Un noyau fort est essentiel pour le transfert d’énergie entre le haut et le bas du corps, ce qui réduit les risques de blessures (en particulier dans le bas du dos), maintient l’équilibre et la coordination et améliore les performances athlétiques globales. En d’autres termes, un noyau fort et sain (qui comprend les muscles de vos fessiers à vos épaules) est une poursuite valable, peu importe comment vous regardez en maillot de bain.
Pour commencer, essayez les 10 routines du corps entier, engageant le cœur pour défier et renforcer vos abdominaux, le bas du dos, les hanches, les épaules et les fessiers. Et si vous vous sentez vraiment motivé (e), commencez à nettoyer votre alimentation – la combinaison d’une bonne nutrition et d’un exercice régulier révèle les abdominaux tendus et tonique que vous avez travaillé si dur à réaliser.
1 Entraînement rapide et complet de la suspension TRX Suspension
L’entraînement en suspension introduit l’instabilité dans les exercices de musculation traditionnels, nécessitant une plus grande force de base. Une poussée de base devient beaucoup plus difficile lorsque vos pieds sont suspendus dans des sangles mobiles.
2 4 Exercices de résistance active pour maximiser la force du noyau
La barre ActivMotion est une barre creuse avec des billes d’acier lestées à l’intérieur. Lorsque vous effectuez des exercices avec la barre, les balles roulent, et votre noyau doit s’engager pour s’adapter au poids en constante évolution.
3 6 Exercices d’équilibre du StrongBoard pour l’équilibre, la stabilité et la force du tronc
Utiliser une planche d’équilibre comme le StrongBoard Balance pour effectuer des squats, des fentes et des pompes lors d’une routine d’entraînement nécessite également un plus grand engagement.
4 BOSU Balance Trainer et Stabilité Ball Workout
Quand il s’agit de la force de base, l’entraînement de l’équilibre est un moyen phénoménal d’engager vos abdos, les hanches et le bas du dos sans faire un seul crunch. Prenez une balle de stabilité ou une balle BOSU pour essayer ces exercices difficiles.
56-Move Skateboard Workout
Vous n’avez pas besoin d’avoir accès à de l’équipement de gym sophistiqué pour faire une routine de base difficile. Prenez la planche à roulettes de votre enfant et utilisez-la avec ces exercices roulants qui exigeront un engagement intense du cœur pour maintenir votre équilibre et contrôler vos mouvements.
6 Core-Inspired Core Tune Up de Physique57 work Les séances d’entraînement Barre sont particulièrement axées sur l’augmentation de la force de base à travers les hanches, les fessiers et les abdominaux en effectuant de petits exercices isolants. Essayez cette séance d’entraînement difficile de Physique57 pour avoir une idée de l’expérience.
7 Utilisez des disques de guidage pour renforcer votre cœur en déplacement
Lorsque vous voyagez, les disques de planeur sont la solution parfaite pour une routine de renforcement du corps et de tonification du corps. Comme les entraînements de suspension et de skateboard ci-dessus, votre noyau doit s’engager à contrôler votre corps tout en effectuant des exercices avec des disques de planeur. Cette routine de tout le corps est garantie pour vous mettre au défi.
8 6-Entraînement à l’effort dans le parc
Les balançoires sont comme les baskets à suspension d’origine. Apprenez à utiliser une balançoire pour équilibrer votre milieu et renforcer votre cœur tout en jouant au parc avec vos enfants.
9 SPIDERBANDS Entraînement de résistance que vous pouvez essayer chez vous
SPIDERBANDS est un programme d’entraînement actuellement disponible uniquement à New York, mais cette alternative à domicile inspirée de SPIDERBANDS n’utilise rien de plus que des bandes de résistance standard. Saisissez deux de résistance égale pour cette routine de tout le corps, engageant le noyau.
10 Exercices de glissade sur tout le corps pour défier le noyau
Les glissières sont une excellente alternative pour un gymnase à domicile, car ils sont raisonnablement portables, vous pouvez les utiliser pour effectuer des exercices de cardio et de musculation, et parce qu’ils nécessitent un engagement constant équilibre pendant que vous êtes au tableau.
