Les élèves veulent souvent savoir si le yoga peut les rendre plus grands. Alors que le yoga ne va pas vous faire grandir, il peut sensiblement améliorer votre posture, vous faisant paraître plus grand, plus mince et plus confiant. Beaucoup de problèmes de posture sont causés par les heures passées chaque jour à pencher sur un terminal informatique au travail ou à conduire une voiture. Ces poses de yoga peuvent vous aider à contrer votre tendance à vous affaler ainsi qu’à augmenter votre conscience corporelle et votre force de base, ce qui contribuera grandement à améliorer votre posture. P Pose de la montagne (Tadasana)
Bien que cela semble assez simple, lorsque vous faites correctement la pose de montagne est en fait assez complexe, car il vous enseigne à sentir quand votre corps est en parfait alignement vertical. Il faut beaucoup de pratique et de correction pour pouvoir le faire par soi-même. Au début, vous pouvez surcompenser une tendance à vous affaler en repoussant les épaules trop loin et en étirant votre poitrine. Ce n’est pas le but de la pose: il s’agit plutôt de trouver une position neutre où vous ne vous penchez ni en avant ni en arrière et vous vous sentez symétrique de chaque côté de votre ligne médiane.
Variation de courbure vers l’avant
Cette variation avec les mains entrelacées derrière le dos est un grand coup d’épaule. Pour avoir le plus d’ouverture possible dans la poitrine, joignez vos mains derrière votre dos et frottez vos épaules vers vos oreilles. Ensuite, laissez les omoplates glisser sur votre dos pendant que vous dessinez vos bras tendus.
Pour étirer vos ischio-jambiers, avancez lentement dans un virage vers l’avant sur vos jambes tout en gardant vos mains jointes. Roulez vos épaules vers le milieu de votre dos et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Str Stretch de chat-vache (Chakravakrasana) str Les étirements de chat-vache sont excellents pour vous aider à découvrir les courbes naturelles idéales de votre colonne vertébrale. En déplaçant la colonne vertébrale de la flexion (chat) dans l’extension (vache), en passant à travers le milieu à chaque fois, vous avez appris à juger la position neutre plus précisément. Laissez les mouvements provenir de votre os de la queue et faire onduler votre colonne vertébrale afin que votre tête soit la dernière chose à bouger.
Pose de bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Ce backbend doux ouvre la poitrine et les épaules, deux zones qui sont souvent resserrées chez les personnes ayant une mauvaise posture. Il renforcera également votre dos, en donnant plus de soutien à votre colonne vertébrale. Une fois que vous avez soulevé vos hanches, faites une pause pendant un moment pour border chaque omoplate sur votre dos. Puis détendez vos fesses et soulevez vos hanches un peu plus haut. Pour une version moins intense, vous pouvez essayer le pont pris en charge à la place.
Pose d’aigle (Garudasana)
Un noyau solide soutient votre colonne vertébrale et les postures d’équilibrage sont un bon moyen de développer votre force abdominale. Les bras d’aigle ouvrent l’arrière de votre coeur (entre vos omoplates). Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas enrouler votre jambe supérieure tout autour, mais assurez-vous que vos épaules sont empilées sur vos hanches. Il y a une tendance à pencher le torse vers l’avant dans cette pose. Garder l’alignement en érection est une autre façon d’améliorer votre conscience de votre corps dans l’espace.
Si cette pose est super difficile, essayez la version chaise. C’est aussi un bon moyen d’aller au travail.
Pose de la planche
Parlant de la force du noyau, la planche est une autre merveilleuse façon de travailler dessus. Il révèle également où sont vos zones faibles. Prenez soin de vous assurer que vos fesses ne sont ni collées ni tombantes. Essayez d’exagérer chacun d’entre eux pour vous aider à trouver le milieu. Engagez votre ventre tout en tirant votre nombril doucement vers votre colonne vertébrale. Travailler jusqu’à tenir cette pose pendant une minute ou plus.
