6 Questions fréquemment posées sur le Semi-Marathon

Si vous vous êtes entraîné pour un semi-marathon, vous vous sentez peut-être un peu nerveux et vous avez des questions et des préoccupations avant la course. Pour vous aider à calmer vos nerfs et à apaiser certaines de vos peurs, obtenez des réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur l’organisation d’un semi-marathon.

1Pourrais-je porter de nouvelles chaussures de course pour un demi-marathon?

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Depuis que vous vous entraînez pour un semi-marathon, vous savez probablement déjà que vous ne devriez pas courir avec des chaussures de course usées. Pendant la formation, vous devriez remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 400 milles.

Quand vient le jour de la course, ce n’est pas une bonne idée de courir avec de vieilles chaussures de course ou des chaussures neuves. Vous devriez porter des chaussures qui ont environ 40 à 50 miles sur eux, donc ils ont encore la plupart de leur amorti à gauche. Ainsi, vous pouvez acheter une nouvelle paire de chaussures de course environ trois semaines avant votre course et faire plusieurs petites séries et une course plus longue. Si vous êtes satisfait des chaussures de course que vous avez portées pendant l’entraînement, procurez-vous une paire de chaussures identiques pour votre course. Il n’y a aucune raison de changer quelque chose ou d’expérimenter quelque chose de nouveau. "Rien de nouveau le jour de la course" est une bonne règle à suivre.

De plus, ne portez pas vos chaussures de course la veille de la course car elles n’auront pas le temps de décompresser avant votre course. Portez une autre paire de chaussures de course ou des chaussures très confortables lorsque vous marchez la veille de votre course.

2 Dois-je courir la journée avant un demi-marathon?

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Ce n’est pas vraiment une réponse par oui ou par non. Certains coureurs aiment se détendre et ne pas courir la veille d’un semi-marathon afin qu’ils se sentent frais et prêts quand ils arrivent à la ligne de départ. Mais d’autres coureurs jurent de faire une course facile de 20 minutes la veille d’un demi-marathon pour les aider à rester libres et à secouer leurs nerfs.

Donc, vous devez vraiment faire ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous êtes le genre de personne qui éprouve de l’anxiété à l’égard de la course, il pourrait vous être utile de faire un jogging très lent de 20 minutes la veille. Mais si vous pensez que vous réussissez mieux sur le repos, alors détendez-vous pendant les 24 heures qui précèdent le semi-marathon. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de ne pas faire une longue ou intense séance d’entraînement, comme un entraînement de longue durée, de vitesse ou de musculation, qui vous laissera fatigué ou endolori le lendemain. Gardez-le court et facile dans les quelques jours qui précèdent votre semi-marathon.

3Pourrais-je manger avant un demi-marathon?

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Oui, vous devez absolument vous assurer de manger quelque chose avant la course. La plupart des demi-marathons ont lieu le matin, donc si vous ne mangez rien pour le petit déjeuner, cela aura pris plusieurs heures depuis votre dernier repas. Il est important de bien planifier votre repas. Vous ne voulez pas manger immédiatement avant votre course, car cela peut entraîner des crampes ou des points de suture. Votre meilleur pari est de manger une collation ou un repas léger environ 1 1/2 à 2 heures avant de commencer à courir.

Choisissez quelque chose de haut dans les hydrates de carbone et moins de matières grasses, de fibres et de protéines. Voici quelques exemples de bons combustibles de pré-entraînement: un bagel au beurre de cacahuètes; dinde et fromage sur du pain de blé entier; une banane et une barre d’énergie; ou un bol de céréales froides avec une tasse de lait. Éloignez-vous des aliments riches, très gras ou riches en fibres, car ils peuvent causer une détresse gastro-intestinale.

4Comment puis-je prédire le temps de mon demi-marathon?

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Prévoir votre semi-marathon peut être difficile, car il y a tellement de variables dans la course, comme la préparation physique et mentale pour la course, la météo, l’élévation sur le parcours, les foules, etc.

Pour obtenir une estimation approximative de ce que vous êtes capable de courir, vous devez avoir couru une récente course à distance plus courte (ce qui est une bonne idée de se préparer pour votre semi-marathon, de toute façon). Vous pouvez brancher votre temps de course récent dans une calculatrice, comme ce calculateur de prévision de temps de course sur Running for Fitness. Vous venez de brancher votre âge, sexe, et le temps / distance d’une course récente. La calculatrice vous montre ensuite comment vous pourriez effectuer des courses à d’autres distances, y compris le semi-marathon. A 5A suis-je autorisé à marcher pendant un demi-marathon?

Oui, la marche est définitivement autorisée pendant un semi-marathon. Vous pouvez même prévoir de prendre des pauses pour vous donner une pause physique et mentale. Un court intervalle de marche peut aussi briser la monotonie pendant une course, ce qui peut vous aider à faire face aux défis mentaux et à tout inconfort que vous pourriez ressentir.

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Bien sûr, si vous prévoyez de parcourir la majorité de votre course, vous devez vous assurer que la course pour laquelle vous vous inscrivez est adaptée aux marcheurs. Certains demi-marathons ont des temps limites, une limite de temps à laquelle tous les participants doivent avoir franchi la ligne d’arrivée.
6Comment puis-je gérer l’inconfort pendant le semi-marathon?

Oui, il est certainement possible que vous ressentiez de la douleur ou de l’inconfort pendant les 13,1 miles. Faites tout ce qu’il faut pour occuper votre esprit: chantez des chansons, jouez à des jeux mentaux, comptez les gens, parlez aux autres coureurs. Concentrez-vous sur ce que les spectateurs applaudissent et lisez leurs signes. Donnez-vous une petite conversation d’encouragement – que ce soit à haute voix ou dans votre tête. Continuez à répéter vos mantras de course.

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Essayez quelques-uns de ces autres conseils pour faire face à l’inconfort pendant le semi-marathon.

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