8 Conseils pour éviter les coups de soleil lorsque vous courez dehors

1Run tôt ou tard

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Essayez d’éviter de courir entre 10 h et 16 h, lorsque l’intensité du soleil est à son maximum. Si vous devez vous entraîner pendant ces heures, essayez de rester sur des routes ou des sentiers ombragés.

2Choisissez le bon écran solaire

Utilisez un écran solaire étanche doté d’un FPS d’au moins 15 et offrant une protection à large spectre, ce qui signifie qu’il protège contre les rayons UVA et UVB. Les formulations de bâtonnets sont bonnes pour les visages des coureurs parce que l’écran solaire ne pénètre pas dans vos yeux lorsque vous commencez à transpirer.

3Portez une visière ou un chapeau avec un bord

Une visière ou un chapeau donnera une protection supplémentaire à votre visage. (Bien que vous aurez toujours besoin d’un écran solaire sur votre visage.) Il aidera également à absorber la sueur, de sorte que la crème solaire ne pénètre pas dans vos yeux. Les visières, en particulier, sont parfaites pour les températures chaudes car elles protègent votre visage sans emprisonner la chaleur sur votre tête.

4Mettez votre crème solaire en avance sur le temps

Appliquez votre crème solaire au moins 20 minutes avant de partir pour votre course. Votre peau a besoin de temps pour absorber la lotion. D 5Ne sautez pas l’écran solaire pour les courses courtes

Vous pouvez obtenir un coup de soleil en aussi peu que 15 minutes, alors ne pensez pas faire un court terme signifie que vous n’avez pas besoin d’écran solaire. Et ne supposez pas que vous n’avez pas besoin d’écran solaire si le temps est nuageux. Comme les coureurs le savent, le temps peut changer très rapidement et le soleil peut sortir au milieu de votre course. R 6Réessayer après deux heures

L’écran solaire commence à perdre de son efficacité à peu près à la marque des deux heures, ou même plus tôt si vous transpirez abondamment. Vous devrez donc présenter une nouvelle demande si vous faites une course ou une course longue. Transportez un petit tube de crème solaire ou une lingette antisolaire à usage unique dans votre poche ou dans une ceinture de course, de sorte que vous puissiez l’appliquer de nouveau sur votre visage, votre cou et vos bras pendant que vous courez.

7Mettez un écran solaire avant de vous habiller

Une bonne paire de lunettes de soleil anti-UV protège mieux votre visage et protège vos yeux des rayons nocifs du soleil.

8Wear Shades

Assurez-vous de couvrir les zones de votre corps que vous présumez protégées. Certains vêtements de course d’été sont faits de mailles ou d’un tissu très fin, de sorte qu’ils pourraient ne pas fournir une protection contre les rayons du soleil. En outre, vos vêtements bougent lorsque vous courez (ou, si vous avez chaud, vous pouvez choisir d’enlever des vêtements, comme votre chemise). Donc, il est préférable de vous assurer que vous êtes entièrement recouvert de crème solaire.

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