Assis en avant Courbe – Paschimottanasana…

Easy Pose – Sukhasana

Ceci est une façon de faire une pose facile, mais comme son nom l’indique, cette pose est destinée à être un siège confortable. Si cette configuration ne fonctionne pas pour vous, prenez une position croisée. Assis sur une couverture pour élever les hanches est également encouragé ici.

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Pose de Thunderbolt – Vajrasana

Vajrasana est une position de base à genoux avec le siège reposant sur vos pieds. C’est une bonne alternative à la pose facile (ci-dessus).

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Pose du personnel – Dandasana

La pose du bâton est souvent appelée l’équivalent assis de la pose en montagne. Tout comme la montagne établit l’alignement pour de nombreuses poses debout, la pose du personnel est le point de départ de nombreuses poses assises.

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Assis en avant Courbe – Paschimottanasana

Il ya plusieurs approches à venir en paschimottanasana, mais ma préférence est d’essayer de garder le dos à plat et que vous inclinez le bassin vers l’avant. Str Chevauchement à jambes larges assis – Upavistha Konasana

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Lors de la préparation de l’upavistha konasana, vous n’avez pas besoin de faire un super grand angle avec les jambes. Sentiment d’étirement dans la cuisse intérieure est commun, mais vous n’avez pas besoin d’aller pour une fente complète. P Pose du cordonnier – Baddha Konasana pose La pose du cordonnier peut être prise dans un virage vers l’avant si vos aines le permettent. Une légère pression avec vos avant-bras sur vos jambes peut intensifier l’étirement.

Demi Seigneur des Poissons Pose – Ardha Matsyendrasana

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Le demi seigneur des poissons est également connu comme une torsion de la colonne vertébrale assise. Il est important de garder votre pied avant et d’asseoir les os à la terre ici afin que vous ayez quelque chose pour ancrer la torsion.

Pose du visage de vache – Gomukhasana pose La pose du visage de vache pénètre dans les parties des épaules et des bras qui sont rarement utilisées par beaucoup d’entre nous. Ne soyez pas surpris de découvrir qu’il est beaucoup plus facile de lier les mains d’un côté que de l’autre. Ce type d’asymétrie est très commun car la plupart des gens préfèrent une main sur l’autre.

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Half Lotus Pose – Ardha Padmasana

Half lotus est un joli point d’arrêt sur le chemin du lotus complet (voir ci-dessous). Puisque le lotus complet peut être très dur sur les genoux, beaucoup d’étudiants de yoga préfèrent cette version, qui peut être employée pour la méditation assise.

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Hero Pose – Virasana

Hero pose est aussi une bonne posture de méditation. Beaucoup de gens trouvent plus facile de garder la colonne vertébrale en érection dans cette position que dans les positions en position croisée lorsqu’ils sont assis pendant une longue période. C’est aussi un excellent quadruple tronçon.

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Boat Pose – Navasana

Si vous avez du mal à maintenir cette belle forme en V avec les jambes droites en position de bateau, pliez les genoux en gardant les tibias parallèles au sol. Cela devrait vous aider à garder votre colonne vertébrale droite et vos cuisses soulevées.

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Pose tête-à-genou – Janu Sirsasana

Lorsque vous pliez vers l’avant en janu sirsasana, essayez d’aligner votre torse pour vous replier sur votre jambe étendue plutôt que sur l’espace entre vos jambes.

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Tête de la Révolution à la pose du genou – Parivrtta Janu Sirsasana

Les élèves s’emparent souvent de leur gros orteil dans le janu sirsasana, au prix de l’ouverture de la poitrine au plafond. Si vous retenez votre orteil et que votre poitrine se tourne vers le bas, pliez votre coude et maintenez le derrière de votre tête à la place.

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Pigeon Pose (Prep) – Eka Pada Rajakapotasana

Si vos fesses sont loin du sol lors de la préparation des pigeons, utilisez des couvertures sous vos hanches pour amener le plancher jusqu’à ce qu’il plie vers l’avant. Ceux qui sont flexibles dans la colonne vertébrale et les épaules peuvent également travailler sur le pigeon complet.

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Genou à la cheville – Agnistambhasana

Genou à la cheville est également appelé double pigeon et vous pouvez voir pourquoi. Gardez les pieds fléchis et rapprochez les tibias le plus possible parallèlement à l’avant de votre tapis.

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Heron Pose – Krounchasana

Comme la pose en bateau (voir ci-dessus), il est préférable de plier le genou en héron que de le garder droit et de terminer avec la colonne vertébrale arrondie vers l’avant. Une belle colonne vertébrale droite est plus importante qu’une jambe droite.

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Pose de Marichi – Marichyasana I

Dans marichyasana je, assurez-vous que vous pouvez prendre la liaison avant de commencer à faire un virage. Si le lien n’est pas là, restez dans une position verticale.

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Lotus Pose – Padmasana

Lotus est souvent considéré comme la pose de yoga par excellence, mais il doit être abordé avec prudence par les débutants. Pour une alternative, voir demi-lotus (ci-dessus).

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Pose de la boussole – Parivrtta Surya Yantrasana

Si vous êtes le genre de personne qui peut facilement vous jeter la jambe derrière la tête, la pose de la boussole sera dans votre allée. Sinon, il y a beaucoup d’autres tronçons ischio-jambiers à travailler.

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Monkey Pose – Hanumanasana

À moins que vous ayez des ischio-jambiers très ouverts, travaillez sur hanumanasana avec deux ou trois blocs à portée de main. Vous aurez besoin d’une fois le bloc sous chaque main et vous pouvez en glisser un sous votre cuisse avant pour le soutien lorsque vous vous approchez suffisamment du sol. Procéder lentement ici pour éviter une tension.

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