Bikram Yoga est-il sûr?

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Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C’est la formule derrière la méthode Bikram, que Bikram Choudhury a protégée en 2002 (bien que le statut du droit d’auteur soit remis en question suite à une révision de 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et, bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Comment chaud? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent.

Pendant des années, les initiés qui ne jurent que par les vertus curatives de cette pratique en sueur et les outsiders qui la regardent avec méfiance s’interrogent sur les effets de cet exercice de chaleur et d’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question.

La recherche

Deux études récentes ont utilisé une méthodologie similaire. Les sujets de recherche ont avalé de petits thermomètres pour mesurer leur température interne et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient petites, avec seulement environ 20 sujets chacune, et les deux utilisaient des personnes qui avaient de l’expérience dans le Bikram Yoga.

Les résultats de la première étude ont été publiés en 2013. Dirigé par Brian L. Tracy, professeur à la Colorado State University qui a mené deux études précédentes sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la flexibilité, cette nouvelle recherche portait sur le nombre de calories sont brûlés pendant une session de Bikram Yoga. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire tout en écoutant un enregistrement des instructions d’un enseignant.

Ils ont été surveillés pour déterminer leur taux métabolique, leur fréquence cardiaque et leur température interne. Leurs températures ont augmenté dans toute la classe et plafonné à une moyenne de 100,3 F, ce qui a été jugé non dangereux. Les hommes de l’étude ont brûlé en moyenne 460 calories par séance alors que les femmes en ont brûlé 333, soit un peu moins que ce que vantaient les amateurs de Bikram.

La deuxième étude avait une méthodologie similaire, bien que le yoga ait été fait dans un studio de yoga Bikram avec un enseignant certifié au lieu d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, qui a été parrainé par l’American Council on Exercise et menée à l’Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté dans toute la classe. À la fin de la session, les températures moyennes les plus élevées étaient de 103,2 F pour les hommes et de 102 F pour les femmes. One Conclusions

Bien que les deux études aient conclu que les températures corporelles ont augmenté au-dessus de 100, il est difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons depuis le début L’étude est une moyenne. Il se peut que certaines personnes se soient retrouvées dans une plage de température plus dangereuse, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Comme les deux études sont de petite taille, il est difficile de tirer des conclusions hâtives, mais il semble raisonnable de dire que l’élévation de la température interne varie d’une personne à l’autre, ce qui expose certaines personnes à des maladies liées à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l’étude ont été expérimentés dans le yoga Bikram et donc quelque peu acclimatés à la pièce chaude et humide.

Par conséquent, les nouveaux étudiants doivent être particulièrement prudents et prendre des pauses si nécessaire.

Bikram a tendance à avoir une approche unique, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de manière si rigide qu’elle ne permet pas de différences dans la réponse physique de chaque personne à l’environnement. L’American Council on Exercise, parrain de l’étude de l’Université du Wisconsin, suggère fortement que les étudiants soient autorisés à s’hydrater si nécessaire pendant le Bikram Yoga. Les conventions sur le moment de boire de l’eau pendant le Bikram Yoga varient, mais tous les étudiants en yoga devraient savoir que boire de l’eau pour remplacer les fluides perdus par la transpiration est essentiel à la capacité du corps à fonctionner sainement.

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