Avec ce type d’entraînement, vous passez d’un niveau d’intensité à un autre et chaque intervalle est court. Ainsi, au lieu de redouter cette séance d’entraînement de 30 minutes, vous ne vous concentrez que sur de très petits morceaux.
Vous n’avez pas besoin de faire 30 minutes – il vous suffit de faire cet intervalle de 1 ou 2 minutes.
Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre entraînement passera lorsque vous essaierez des intervalles. De plus, vous allez brûler plus de calories et apprendre à votre corps à travailler plus fort sans avoir à être misérable pour toute la séance d’entraînement.
Intervalle de formation pour plus de calories brûlées
Cet exercice d’intervalle vous aidera à éliminer l’ennui et brûler plus de calories en changeant votre vitesse tout au long de l’entraînement. C’est beaucoup plus efficace que l’entraînement à l’état stable parce que vous ciblez tous vos systèmes énergétiques, pas seulement la «zone de combustion des graisses».
Vous alternerez des intervalles de haute intensité avec des intervalles de récupération, un moyen éprouvé de stimuler l’endurance et de brûler plus de calories en moins de temps. L’inclinaison change tout au long de l’entraînement, alors augmentez ou diminuez votre vitesse pour correspondre à l’effort perçu suggéré.
Les pentes indiquées ne sont que des suggestions, alors modifiez-les pour correspondre à votre effort perçu et consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures.
Temps
Intensité / Vitesse | Inc | PE | 8 min. |
|---|---|---|---|
| Réchauffez-vous à un rythme facile | 1% | Niveau 3-4 | 5 min. |
| Augmenter la vitesse à une intensité modérée – Ceci est votre niveau de référence | 1% | Niveau 5 | 1 min |
| Augmenter la vitesse à une intensité modérée à élevée | 2% | Niveau 7 | 2 min |
| Retour à la ligne de base | 0% | Niveau 5 | 1 min |
| Augmenter la vitesse à une intensité élevée | 3% | Niveau 8 | 2 min |
| Retour à la ligne de base | 0% | Niveau 5 | 1 min |
| Augmenter la vitesse à une très forte intensité | 3% | Niveau 9 | 2 min |
| Retour jusqu’à la ligne de base | 0% | Niveau 5 | 1 min |
| Sortez le plus vite possible | 4% | Niveau 9 | 2 min |
| Retour à la ligne de base | 0% | Niveau 5 | 5 min |
| Rafraîchissez-vous à un rythme soutenu | 0% | Niveau 3-4 | Temps total d’entraînement: 30 minutes |
| Conseils pour de meilleures séances d’entraînement | |||
Voici ce qui importe sur les entraînements par intervalles: Vos réglages ne resteront pas toujours les mêmes tout au long de l’entraînement. Vous n’essayez pas nécessairement d’atteindre une certaine vitesse, mais d’essayer de travailler à un certain niveau d’intensité.
Lorsque vous commencez l’entraînement, vous pouvez peut-être aller plus vite. Pendant que vous vous poussez tout au long de l’entraînement, vous pouvez constater que vous devez ralentir ou même réduire votre inclinaison pour rester à l’effort perçu suggéré. C’est normal et ça va.
Ne soyez pas esclave de vos paramètres. Ajustez-les au besoin pour rester en sécurité et travailler dur. Au fil du temps, vous aurez une meilleure idée de votre corps et de vos sensations à différentes vitesses et inclinaisons, ce qui vous permettra de deviner vos réglages avec plus de précision.
N’ayez pas peur de pousser un peu et d’aller plus haut que vous ne le pensez … vous pouvez également baisser la pente à tout moment si vous pensez que vous travaillez trop fort.
