Causes, traitement et prévention des attelles de tibia

attelles tibia, jambe inférieure, surfaces dures, douleur augmente, activité doit, activité douleur

Les attelles de tibia décrivent une variété de tibias généralisés qui surviennent à l’avant de la jambe le long du tibia. La douleur des attelles de tibia est typiquement localisée sur la partie avant externe de la jambe inférieure (attelles tibiales antérieures) ou la douleur sur le dos à l’intérieur des attelles tibiales de jambe inférieure (médiale postérieure). Spl Les attelles de tibia surviennent généralement après que le stress cumulatif cause un microtraumatisme au muscle soléaire au point d’attache au tibia. Stress Le stress répété peut également provoquer une irritation du muscle tibial postérieur et une inflammation du périoste, le tissu conjonctif qui recouvre le tibia. Shin attelles sont presque toujours le résultat de la surcharge de ces tissus mous à travers des activités à impact répété, sans conditionnement approprié ou en laissant suffisamment de temps de récupération entre les séances d’entraînement.

Quelles sont les causes Shin Splints?

La plupart des athlètes qui développent des attelles de tibias décriront un historique d’exercices qui comprend des augmentations soudaines de l’intensité ou de la durée des activités d’impact, souvent accompagnées d’un manque de récupération appropriée entre les entraînements.

Il existe une variété de facteurs pouvant mener à des attelles de tibia. La cause la plus fréquente est un traumatisme répété des muscles ou des os de la jambe inférieure. Tra Les traumatismes musculaires (syndrome du compartiment d’effort) sont souvent liés au surentraînement ou à une course excessive sur des surfaces dures. L’utilisation répétée fait gonfler les muscles et exerce une pression sur l’aponévrose qui recouvre les muscles de la partie inférieure de la jambe, ce qui entraîne une pression et une douleur. Tra Un traumatisme osseux à la partie inférieure de la jambe peut entraîner des fractures de stress. Un martèlement constant des os de la jambe peut provoquer des fissures microscopiques et des fractures du tibia et du péroné (os de la jambe inférieure). Le repos est nécessaire pour réparer ces fissures, mais sans récupération adéquate, ces fissures continuent de croître et de se fracturer.

Le résultat est une douleur aiguë et une longue récupération.

Les coureurs débutants courent un risque accru d’attelles de tibia et de fractures de stress, car ils ne sont pas habitués à l’impact élevé que la course a sur les muscles et les articulations de la jambe et du pied. Courir sur des surfaces dures (surtout avec des chaussures usées et mal rembourrées) augmente le stress sur les muscles, les articulations et les os et est une autre cause d’attelles de tibia. Une pronation excessive ou d’autres problèmes biomécaniques peuvent augmenter le risque de développer des attelles de tibia.

Les causes les plus fréquentes des attelles de tibia

Étirements inadéquats

Manque d’échauffement

Entraînement trop dur

Augmenter le kilométrage trop rapidement

  • Courir ou sauter sur des surfaces dures im Déséquilibre musculaire entre la jambe postérieure et antérieure
  • Chaussures usées qui n’ont pas assez de soutien
  • Courir sur une surface inclinée ou inclinée
  • Autres problèmes biomécaniques
  • Symptômes d’attelles de tibia
  • Douleur située sur la partie médiale (intérieure) de la jambe
  • La douleur est souvent pire avec la course ou un autre exercice de musculation
  • La douleur augmente après courir sur des surfaces dures
  • Une douleur douloureuse peut persister après l’arrêt de l’activité

La douleur augmente avec l’activité

  • La douleur augmente avec la course, le saut, l’escalade ou la descente
  • Les muscles du mollet peuvent être serrés et inflexibles pour les attelles de tibia.
  • Pour un soulagement immédiat, utilisez le R.I.C.E. procédé de traitement pour contrôler la douleur et l’inflammation. Le retour à l’activité doit se faire graduellement avec une activité sans poids (vélo, natation) pour vos entraînements jusqu’à ce que vous soyez sans douleur.
  • Des exercices de renforcement et d’étirement sont utiles. Le programme de réadaptation blessure à la cheville peut également être utilisé pour la réadaptation shin attelle.
  • Collez vos tibias pour réduire le stress
  • Portez des chaussures appropriées
  • Remplacez les chaussures si nécessaire.

Le retour à l’activité doit être fait graduellement ou vous risquez de vous blesser de nouveau. Changez votre routine et réduisez le temps et l’intensité de vos exercices pour ne pas avoir d’inconfort avant, pendant ou après l’exercice.

Si votre douleur au tibia persiste après trois semaines ou plus, vous devriez envisager de consulter votre médecin pour un diagnostic approprié.

Like this post? Please share to your friends: