Quand vous vous êtes entraîné une course, vous pensez peut-être plus à la ligne d’arrivée qu’au départ, mais être intelligent et préparé au départ est une partie importante d’une course réussie. Voici quelques conseils pour vous assurer que votre course commence bien.
1Ne vous présentez pas à la dernière minute
Donnez-vous suffisamment de temps pour arriver au départ de la course, surtout si vous avez besoin de récupérer votre paquet de course là-bas. Vous devrez également vous donner le temps d’utiliser la salle de bain, vérifier votre sac, et trouver votre corral (si la course en a). Les fermetures de routes pour la course peuvent affecter votre itinéraire et votre temps de trajet jusqu’au départ, alors assurez-vous de consulter le site Web de la course pour savoir comment ils recommandent de se rendre au départ. Vous pouvez également parler à d’autres coureurs qui ont participé à la course au cours des années précédentes (ou lire des critiques sur des sites Web) pour savoir à quelle heure ils recommandent d’arriver au départ.
2Dn’attendez pas pour utiliser le porta-potty.
Si les lignes de pot-pot sont longues (et elles le sont habituellement, lors de grandes courses), mettez-vous en ligne avant de devoir vraiment partir. Très probablement, au moment où vous arrivez en première ligne, vous devrez partir. Ne supposez pas que vous serez en mesure de sauter en ligne et d’aller quelques minutes avant la course. Un autre conseil: Apportez votre propre papier hygiénique ou vos propres mouchoirs.
Voir aussi: Conseils pour l’utilisation des porta-potties lors des courses
3Dn’évite pas votre échauffement.
Un échauffement avant la course est particulièrement important lors d’une course par temps froid et pour des courses plus courtes, comme un 5K. (Pour les courses plus longues, votre premier ou vos deux premiers kilomètres vous serviront essentiellement d’échauffement.) Faire un jogging facile ou marcher pendant quelques minutes dilatera vos vaisseaux sanguins, en veillant à ce que vos muscles soient bien oxygénés. Un échauffement augmente également la température de vos muscles pour une flexibilité et une efficacité optimales. Il augmente lentement votre fréquence cardiaque, minimisant le stress sur votre cœur lorsque vous commencez votre course.
4N’oubliez pas vos vêtements jetables.
Pour les marathons et les autres grandes courses, vous devez habituellement vous rendre à vos corrals plus tôt, ce qui signifie que vous avez déjà vérifié votre sac de course avec vos couches supplémentaires. Vous ne voulez pas frissonner au départ parce que vous gaspillerez beaucoup d’énergie à essayer de garder votre corps au chaud.
Donc, si vous savez que vous allez attendre sur la ligne de départ pendant un moment, portez une vieille chemise à manches longues sur votre tenue de course pour plus de chaleur. Plutôt que de l’attacher autour de votre taille et d’ajouter du volume supplémentaire, vous pouvez le jeter à un arrêt d’eau une fois que vous êtes réchauffé. Certaines grandes courses permettent même aux coureurs de jeter des vêtements supplémentaires au début parce qu’ils collectent les vêtements et les donnent à une organisation caritative locale.
Beaucoup de coureurs aiment porter un sac poubelle pendant qu’ils attendent au départ. Un sac poubelle peut être l’un de vos articles de départ les plus importants (et les moins chers). Ils sont particulièrement utiles si il pleut ou venteux au début. Vous pouvez le porter à la place de vêtements jetables, ou sur vos vêtements jetables, s’il fait très froid. Vous pouvez faire une robe à partir d’un grand sac poubelle en coupant les emmanchures et un trou de cou. Vous pouvez le porter pour rester au sec pendant que vous attendez dans la zone de départ. Une fois que vous vous déplacez et commencez à vous échauffer, vous pouvez l’enlever et le jeter.
Voir aussi: Checklist Marathon Packing Checklist 5Ne pas aligner au mauvais endroit.
Les coureurs plus rapides devraient s’aligner vers l’avant de la ligne de départ, les coureurs plus lents et les marcheurs à l’arrière. S’aligner au bon endroit n’est pas seulement une bonne étiquette de course, elle vous empêchera également de partir trop vite.
Certaines courses, en particulier les grands demi-marathons et les marathons, ont des corrals basés sur le rythme estimé. Votre dossard devrait indiquer le corral qui vous a été assigné. Si la course n’a pas de corrals, cherchez les signes d’allure qui indiquent le rythme par mile. Si vous ne voyez aucun signe, demandez aux coureurs à proximité de leur rythme anticipé; si c’est plus rapide que le tien, avance plus loin. La plupart des courses utilisent des jetons de chronométrage, alors ne vous inquiétez pas des minutes nécessaires pour franchir la ligne de départ – elles ne compteront pas dans votre temps final.
6 Ne vous inquiétez pas.
Vous serez probablement nerveux au début, alors faites ce que vous pouvez pour vous détendre. Si vous devez attendre longtemps avant le départ, trouvez une zone tranquille loin des foules pour éviter de vous sentir anxieux. Certains coureurs aiment écouter de la musique relaxante pour garder leur calme, tandis que d’autres ont des chansons bruyantes et rapides pour les faire pomper pour la course. Vous pouvez également constater que faire de la lumière, s’étirer, lire ou méditer vous aidera à vous sentir plus détendu.
Voir aussi:
Conseils pour gérer l’anxiété avant la course
5 choses que les coureurs ont du mal à faire
7 façons de faire face à l’anxiété Marathon
7Ne pas sortir.
Le départ peut être très encombré et chaotique, alors faites attention. Certains coureurs tombent en essayant de manoeuvrer autour des coureurs ou ils trébuchent sur une bouteille d’eau ou un vêtement que quelqu’un a jeté au départ. Lorsque vous vous alignerez à un départ de course, assurez-vous de ne pas vous laisser distraire par l’excitation de la course. Portez une attention particulière aux autres coureurs et faites attention aux objets jetés. Si vous devez jeter quelque chose, assurez-vous de le jeter sur le côté, loin des autres coureurs.
