Choses que vous ne savez pas sur la perte de poids

La plupart des gens vont dans le processus de perte de poids, eh bien, vouloir perdre du poids. Cependant, si vous commencez tout juste, l’échelle peut être le pire choix pour suivre vos progrès. En fait, votre poids peut être la chose la moins importante à suivre.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’échelle est mieux pour vous aider à maintenir votre poids que pour vous aider à le perdre. La raison? Il y a des changements importants dans votre corps que l’échelle ne peut pas mesurer ou détecter, comme:

Changer la composition corporelle: Même si votre poids est important, ce qui est encore plus important, c’est la quantité de muscle que vous avez. Le muscle prend moins de place que la graisse, ce qui vous donne une apparence plus mince et est plus actif sur le plan métabolique. Lorsque vous faites de l’exercice, vous gagnez du muscle, augmentez votre métabolisme et vous perdez de la graisse, mais cette perte de graisse n’apparaîtra pas toujours sur l’échelle. Où il apparaîtra dans les mesures, comment vos vêtements se portent et à quoi ressemble votre corps. Tout cela peut arriver même si l’échelle ne bouge pas.
Changements à l’intérieur: Vous ne pouvez pas savoir (ou vous soucier) de ce qui se passe à l’intérieur de vos cellules lorsque vous faites de l’exercice, mais ce qui s’y passe peut réellement vous aider à perdre du poids. L’exercice enseigne à votre corps comment libérer plus de molécules brûlantes. Plus vous êtes en forme, plus vous brûlez de graisse et c’est quelque chose que la balance ne peut mesurer.
Plus de force et d’endurance: Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous pourrez en faire de plus en plus à chaque fois. Vous pouvez commencer à faire de l’exercice quelques minutes à la fois ou à soulever des poids légers, mais après quelques séances d’entraînement, votre corps s’adapte, vous permettant de soulever plus lourd et d’aller plus longtemps. Cette force et cette endurance signifient que vous faites des progrès, mais si l’échelle ne bouge pas, vous pourriez ne pas faire attention à la qualité de votre entraînement.

Votre poids n’est qu’un aspect de votre progression et, dans de nombreux cas, ce n’est même pas le plus important. C’est malheureux mais, pour la plupart d’entre nous, le nombre sur une échelle est le facteur déterminant si nous avons réussi ou échoué. En utilisant votre poids comme la seule mesure de votre succès, c’est comme acheter une maison basée uniquement sur la superficie. Bien sûr, il est bon d’avoir 3000 pieds carrés, mais que faire si c’est en face d’une ferme skunk?

Votre perte de poids est la même chose. Avoir votre poids à un certain nombre peut être agréable, mais l’échelle ne peut pas vous dire à quel point vous êtes ou combien de muscle vous avez. Votre balance ne va pas vous encourager quand vous finissez tous vos entraînements pour la semaine. S’appuyer seulement sur l’échelle peut même faire que ces entraînements se sentent comme une perte de temps, même si chacun vous a aidé à brûler des calories, à devenir plus fort, protéger votre corps des maladies et vous rendre plus en forme que vous étiez auparavant.

Au-delà de l’échelle

Si vous peser vous-même vous motive d’une manière positive, il n’y a aucune raison de changer ce que vous faites. Cependant, si l’échelle vous fait sentir comme un échec, il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau:

Abandonner l’obsession de perte de poids
Raisons de fuir l’échelle
Quel est votre corps gras?

1Laisser le poids rend la perte de poids plus difficile

Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que perdre du poids peut réellement rendre la perte de poids encore plus difficile. Plus vous pesez, plus votre corps dépense d’énergie pour déplacer ce poids. Comme vous perdez du poids, votre corps va naturellement dépenser moins de calories, quelque chose que nous ne tenons pas compte de notre apport calorique.

Par exemple, si vous mesurez 5’8 "et que vous pesez 180 lb, votre taux métabolique de base pourrait être d’environ 1545 calories, sans compter les exercices que vous faites.Si vous perdez 20 livres, votre métabolisme de base change, passant de 50 -100 calories.Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous n’ajustez pas vos calories lorsque vous perdez du poids, vous finirez à un plateau frustrant.

Battre le Plateau

La seule chose plus frustrante que de ne pas perdre de poids est Vous êtes en train de faire de l’exercice, vous surveillez chaque calorie, vous êtes près de votre objectif et les choses s’arrêtent.Battre un plateau consiste souvent à faire de petits changements pour modifier ce que vous faites plutôt que d’aller trop loin avec votre régime ou programme d’entraînement: Changez vos séances d’entraînement Ajoutez plus de cardio

– Ajout d’une journée supplémentaire de cardio, même courte , peut être juste ce calorie-brûlure supplémentaire dont vous avez besoin pour surmonter la bosse.

Soulevez des poids plus lourds
– Les poids lourds vous aident à développer vos muscles et vos muscles, ce qui vous aide à brûler les graisses. Essayez de soulever suffisamment de poids que vous ne pouvez compléter que 10-12 répétitions de chaque exercice. Changez vos exercices de force
– Si vous avez fait les mêmes séances d’entraînement pendant plus de 4-6 semaines, même de petits changements peuvent faire la différence. Essayez différentes façons de progresser, comme changer le type de résistance que vous utilisez, essayer de nouveaux exercices ou diviser vos séances d’entraînement afin de passer plus de temps sur chaque groupe musculaire. Variez votre intensité
– Vous allez brûler les graisses plus efficacement si vous vous entraînez à des intensités différentes tout au long de la semaine. Essayez d’incorporer des entraînements longs et lents ainsi que des entraînements par intervalles de haute intensité pour atteindre tous vos systèmes énergétiques de différentes façons. Embaucher un entraîneur
– Si vous êtes confus sur ce qu’il faut faire, un entraîneur peut réorganiser votre routine et vous aider à faire plus avec votre temps d’exercice. Ajouter plus d’activité
– Si vous avez dépassé votre temps d’entraînement ou si vous ne voulez pas vous engager davantage, l’ajout d’activité supplémentaire est un moyen simple de brûler des calories supplémentaires sans en faire trop avec l’exercice. Une marche quotidienne de 20 minutes peut vous aider à brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires. Tordez votre apport calorique
– Même de petits changements à votre régime peuvent s’additionner et vous aider à dépasser un plateau. Manger un peu moins que d’habitude ou ajouter plus de fibres à votre alimentation ne sont que deux façons de réduire vos calories sans avoir l’impression de mourir de faim. Faire des ajustements tout au long du processus
– Vous ne voulez pas obséder sur les calories chaque fois que vous perdez une livre, mais il vaut mieux réévaluer où vous êtes de temps en temps. Lorsque vous perdez 20 livres ou plus, examinez votre programme d’alimentation et d’exercices et trouvez des façons de réduire vos calories pour refléter votre nouveau poids. 2Les calculatrices de perte de poids ne sont pas toujours exactes
Nous avons tendance à compter sur un nombre de variétés lorsque nous essayons de perdre du poids. Nous obtenons des calculs sur le pourcentage de graisse corporelle, BMR, IMC, les calories brûlées pendant l’exercice, et la fréquence cardiaque cible, pour n’en nommer que quelques-uns. Ces chiffres peuvent être utiles, mais ils présentent certains inconvénients:

Ils ne sont que des estimations

: Les formules utilisées pour calculer ces calculs sont limitées, de sorte qu’ils ne peuvent qu’offrir des estimations – des estimations qui pourraient être si loin de la réalité. ils peuvent réellement saboter votre perte de poids. Certains calculs que nous savons ne sont pas toujours précis:

IMC

– La formule IMC utilise le poids et la taille pour mesurer la santé de votre poids, mais ne tient pas compte de la masse musculaire maigre, de la taille ou du sexe, peut fausser les chiffres dans la mauvaise direction.THR
– De nombreuses formules THR sont basées sur une ancienne équation de la fréquence cardiaque maximale (220 – age = MHR) qui sous-estime généralement la dureté de votre travail. BMR
– Il existe différentes formules utilisées pour calculer le BMR, mais certaines sont inexactes car elles ne prennent pas en compte les niveaux d’activité ou la composition corporelle. Si vous êtes très musclé, la calculatrice peut sous-estimer le nombre de calories dont vous avez besoin. Si vous avez plus de graisse corporelle, vous pourriez obtenir un nombre plus élevé que ce dont vous avez vraiment besoin. Ils ne vous donnent pas toute la vérité
: Il se sent vraiment bien quand l’entraîneur elliptique vous dit que vous avez brûlé 500 calories après une séance d’entraînement de 30 minutes. Le problème est que ce nombre est probablement surestimé. Il ne prend pas en compte votre niveau de forme physique ou la quantité de muscle que vous avez, deux facteurs qui peuvent changer le nombre de calories que vous brûlez. Un autre problème est, il ne tient pas compte des calories que vous auriez brûlées si vous n’exercez pas. Vous continuez à brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice, alors vous devriez soustraire les calories que vous auriez brûlées pour obtenir un nombre plus précis. Au-delà des chiffres
Les calculs de perte de poids peuvent vous donner un point de départ, mais vous ne voulez pas être un esclave de ces nombres. Autres options:Trouvez vos propres chiffres

– Plutôt que d’utiliser une calculatrice BMR, déterminer combien de calories vous mangez déjà. Tenez un journal alimentaire ou utilisez un site de suivi en ligne pour suivre vos calories pendant une semaine ou deux. Une fois que vous avez une idée du nombre de calories que vous mangez, vous pouvez réduire ce nombre pour perdre du poids.Pour votre zone de fréquence cardiaque cible, utilisez une calculatrice pour obtenir les chiffres de base, puis ajustez-les en adaptant les différentes fréquences cardiaques à votre perception. effort.

Fiez-vous à votre propre expérience

– Nous comptons souvent sur des calculs même si notre expérience nous dit le contraire. N’ayez pas peur d’ajuster les choses si vous n’obtenez rien. Si votre fréquence cardiaque semble trop facile, changez-la jusqu’à ce que vous travailliez à une intensité plus élevée. Si vous suivez un calcul BMR et que vous ne voyez pas de résultats, essayez de réduire ce nombre de 50 à 100 calories pour voir si cela change les choses. Le processus de perte de poids change constamment et vous devez changer avec lui. Pour réussir, modifiez ce que vous faites dès que vous réalisez que les choses ne fonctionnent pas. 3La perte de poids ne doit pas être votre but principal
La plupart d’entre nous ont passé une grande partie de leur vie à poursuivre un objectif de perte de poids, au point que se battre avec l’échelle est devenu une seconde nature. Pour le perdant de poids axé sur l’échelle, le succès peut être une chose fugace. Parfois, votre poids diminue et parfois il augmente. Parfois, il reste le même. L’échelle peut changer parce que vous avez mangé plus ou parce que vous avez travaillé moins ou parce que quelqu’un s’est faufilé et recalibré votre échelle comme une blague cruelle. L’échelle peut changer parce que vous retenez de l’eau ou que vous êtes déshydraté ou parce que les planètes sont mal alignées. Quelle que soit la raison, il est impossible de savoir ce qui se passe réellement et vous pouvez vous sentir comme un échec.

Ce que vous ne pouvez pas réaliser est que, parfois, oublier votre poids peut réellement vous aider à perdre du poids. Cela peut sembler étrange, mais une étude a montré que les gens qui se concentraient sur la santé plutôt que sur le poids finissaient par changer leurs comportements d’une manière qui conduisait à une meilleure gestion du poids.

Au-delà de la perte de poids

Que serait-ce si vous ne vous inquiétiez plus de votre poids? Que feriez-vous pour vous-même si votre objectif était, par exemple, de vous sentir mieux tous les jours ou d’avoir plus d’énergie? Transformer votre objectif en quelque chose de tangible, quelque chose que vous pouvez voir, sentir et toucher de façon régulière peut être exactement ce dont vous avez besoin pour obtenir les résultats que vous recherchez. Quelques idées:

Votre santé

– Avez-vous besoin de mieux gérer le stress ou de vous débarrasser des maux de dos chroniques? Peut-être que vous voulez vous sentir plus énergique ou obtenir un meilleur sommeil tous les soirs. Lorsque vous faites de l’exercice pour vous sentir mieux, plutôt que d’avoir l’air mieux, vous avez plus de chances de vous y tenir, surtout lorsque vous pouvez réellement sentir les progrès que vous réalisez.

Votre performance

– Pourquoi ne pas vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir plutôt que sur ce que votre balance vous dit? Peut-être que vous voulez être capable de monter les escaliers au travail sans s’effondrer ou peut-être que vous aimeriez travailler dans la cour sans jeter votre dos. Pensez aux choses que vous aimeriez faire mieux et définissez vos objectifs en conséquence. Votre satisfaction
– Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau lorsque vous terminez une séance d’entraînement ou mangez du poulet grillé au lieu du cheeseburger? Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous faites des choix différents tout au long de la journée. Faire plus de choses qui vous font sentir bien, il est plus facile de continuer à les faire jour après jour.