Vous pouvez vous demander combien de calories vous devez brûler avec la course ou d’autres formes d’exercice pour perdre du poids. Une livre de graisse contient environ 3500 calories.
Pour perdre une livre, le conseil commun est que vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez. Pour perdre une livre en une semaine, vous devez brûler 500 calories supplémentaires par jour de plus que ce que vous mangez chaque jour ou manger moins de calories que votre corps brûle chaque jour.
Courir pour perdre du poids
Courir peut vous aider à perdre du poids, mais ce n’est pas une balle magique. Un taux de perte de poids sain et sécuritaire est d’environ un à deux livres par semaine. Si votre perte de poids est plus rapide que cela, vous pouvez perdre de la masse musculaire en plus de la graisse. Pour brûler 500 calories en une journée en courant, il vous faudrait une moyenne d’environ 5 miles par jour, puisque le coureur moyen brûle environ 100 calories par mile.
Cependant, cela varie en fonction de votre poids et de votre vitesse. Les coureurs plus lourds et les coureurs plus rapides brûlent plus de calories par mile, les coureurs plus légers et les coureurs plus lents brûlent moins. En outre, la recherche par les National Institutes of Health indique que les calculs ne tiennent pas compte de la façon dont votre métabolisme change lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous aurez peut-être besoin de plus de calories pour perdre du poids au fur et à mesure que vos efforts progresseront.
Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie de brûler les 500 calories par jour en faisant ou en faisant d’autres exercices, vous pouvez utiliser: réduction calorique et exercice.
Par exemple, si vous avez parcouru 3 miles (environ 300 calories brûlées) chaque jour, vous devrez également réduire votre apport calorique recommandé de 200 calories par jour. La combinaison de la réduction de l’apport calorique et des calories brûlées créerait votre déficit de 500 calories / jour.
Bien sûr, il est important de savoir combien de calories vous avez besoin chaque jour, car le régime calorique USDA 2000 est seulement une recommandation.
Vous pouvez utiliser une calculatrice de perte de poids pour voir combien de calories vous avez besoin chaque jour.
Pomper la brûlure
Si vous cherchez des façons d’augmenter votre consommation de calories, essayez d’ajouter de la musculation et du speedwork à votre routine d’entraînement. L’un des nombreux avantages de la musculation est que la construction de plus de masse musculaire augmentera votre consommation de calories, à la fois lorsque vous travaillez et quand vous vous reposez.
Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup de levage pour obtenir les avantages de l’entraînement en force. Essayez de faire quelques exercices simples comme des exercices de base ou des mouvements du bas du corps quelques fois par semaine.
Courir plus vite peut également vous aider à relancer vos efforts de perte de poids en augmentant votre consommation de calories. Essayez les entraînements de vitesse pour la piste ou les entraînements pour le tapis de course. Si vous n’êtes pas prêt pour les entraînements de vitesse, concentrez-vous sur la finition de vos courses à un rythme plus rapide ou sur une course plus rapide pendant de courts intervalles pendant votre course. Courez fort pendant 30 secondes, puis ralentissez pendant quelques minutes, et essayez de le faire quelques fois pendant votre course.
Faites attention aux autres mesures
N’oubliez pas de ne pas trop vous concentrer sur le nombre sur l’échelle. Essayez de faire attention à la façon dont vous vous sentez globalement. Utilisez des mesures autres que le poids, telles que les pouces perdus ou la façon dont vos vêtements se portent, pour marquer vos progrès.
Vous pouvez ajouter du muscle maigre sain même si vous perdez de la graisse. Vous pouvez également suivre votre progression en course sur de nouvelles distances, en augmentant votre kilométrage hebdomadaire et en essayant d’améliorer vos temps de course.
