Combien de séries vous devriez faire dans une séance d’entraînement

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Vous savez déjà que lorsque vous soulevez des poids, vous êtes censé faire un certain nombre d’ensembles, mais qu’est-ce que cela signifie? Apprenons-en plus sur les ensembles de musculation, allons-nous?

La définition d’un ensemble en terminologie fitness

Un ensemble décrit un groupe de répétitions effectuées pour différents exercices. Par exemple, quand vous regardez une séance d’entraînement de base, vous pourriez voir quelque chose comme ceci: "3×10" pour, disons, un exercice de presse de poitrine.

Cela signifie que vous devriez faire 3 séries de 10 reps … non, ce n’est pas 30 reps. Cela signifie que vous soulevez un poids assez lourd que vous ne pouvez faire que 10 répétitions. Ensuite, vous vous reposez et répétez 2 fois plus.

Combien de séries devriez-vous faire dans une séance d’entraînement?

En général, l’utilisateur moyen fait entre 1-3 séries de chaque exercice, bien qu’il y ait une certaine controverse quant à savoir si un ensemble produit les mêmes résultats que l’entraînement multi-ensemble. En fait, il y a des études qui montrent que, si vous êtes débutant, il y en a beaucoup, surtout si vous soulevez un poids assez lourd.

Mais, et si tu es plus avancé? Ou si vous avez des objectifs spécifiques? Voici un tableau général que vous pouvez utiliser pour déterminer le nombre de répétitions et de sets à faire en fonction de vos objectifs: Go Objectifs de remise en forme

Sets Reps Période de repos Intensité Fitness général
1-2 Sets 8-15 Reps 30- 90 secondes Intensité diverse Endurance
2-3 séries Jusqu’à 12 répétitions Jusqu’à 30 secondes 60-70% de 1RM Masse musculaire
3-6 séries 6-12 répétitions 30-90 secondes 70- 80% de 1RM Muscle Strength
2-3 Sets Jusqu’à 6 Reps 2-5 Minutes 80-90% de 1RM Puissance – 1 Lift
3-5 Sets 1-2 Reps 2-5 Minutes 90% de 1RM ou plus

Comment utiliser les ensembles pour atteindre vos objectifs de perte de poids

Alors, combien de séries devriez-vous faire si vous voulez perdre du poids? Pour la perte de poids, essayez d’incorporer certaines des techniques suivantes dans vos entraînements:

Entraînement en circuit

  • – Avec l’entraînement en circuit, vous faites chaque exercice, l’un après l’autre, sans repos. Cela vous permet de développer vos muscles tout en gardant votre rythme cardiaque élevé, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories pendant et après votre entraînement. Supersets
  • – Avec le super-réglage, vous choisissez 2 exercices pour le même groupe musculaire et vous les faites l’un après l’autre. Cela augmente l’intensité, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories. Essayez cet entraînement Total Body Superset pour quelque chose qui vous mettra au défi. Tri-Sets
  • – Comme les supersets, cela implique de faire 3 exercices pour le même groupe musculaire, l’un après l’autre, sans repos entre les deux. Encore une fois, c’est un excellent moyen de construire plus d’intensité et de brûler plus de calories pendant votre entraînement. Pyramid Training With – Avec ce type d’entraînement, vous construisez sur chaque set, en augmentant le poids et en diminuant les répétitions pour que vous puissiez vraiment cibler ces fibres musculaires et tirer le maximum de chaque répétition. Essayez cette séance d’entraînement Pyramide du haut du corps. Tu l’adoreras!
  • Entraînement musculaire Tabata – Il s’agit d’une sorte d’entraînement en circuit intensif qui maintient votre fréquence cardiaque encore plus élevée que l’entraînement en circuit traditionnel, avec des intervalles de travail de 20 secondes suivis de seulement 10 secondes de repos, répétés pendant 4 minutes. Ça ne ressemble pas beaucoup, mais c’est dur.

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