Cher tante Yoga,
Je fais du yoga depuis un an maintenant. Je l’apprécie absolument. Une pose que je voudrais améliorer est le virage vers l’avant (paschimottanasana). Mes ischio-jambiers sont très serrés. Je me demandais quelle est la meilleure façon d’améliorer la flexibilité de mes ischio-jambiers afin que je puisse toucher mes orteils avec les jambes droites et le dos avec un joli sourire sur mon visage.
Dois-je augmenter le nombre de fois où je fais des étirements aux ischio-jambiers? Dois-je utiliser une sangle de yoga lorsque je fais des étirements aux ischio-jambiers? L’utilisation de la sangle améliorera-t-elle ma flexibilité plutôt que de ne pas utiliser la sangle?
-C.
Cher C.,
Tout d’abord, c’est merveilleux que votre objectif soit de faire la pose avec un sourire sur votre visage. Ceci est un élément très important (et souvent négligé) de toute pose de yoga. Si vous vous mettez dans une posture difficile, mais que vous avez l’air de souffrir, qu’est-ce qui est gagné? Trop souvent, je regarde autour de moi et vois une pièce pleine de grimaces. Donc vous faites déjà du bon travail.
Deuxièmement, bienvenue dans mon monde! Je souffre moi-même de tendons du jarret, donc je ressens votre douleur (à l’arrière de mes jambes le lendemain du cours).
Troisièmement, voici le conseil: Oui, cela vous aidera si vous pratiquez l’étirement de vos ischio-jambiers aussi souvent que possible, idéalement tous les jours. Jetez un coup d’œil à ma routine quotidienne d’étirement. Cela vous permettra de continuer entre les cours.
Je préfère travailler dans un virage en avant parce que j’ai l’impression que la gravité me permet d’aller plus loin que lorsque je suis assis. Autres poses debout qui vont étirer vos ischio-jambiers comprennent le triangle, la demi-lune et la pyramide. Essayez de faire quelques-unes de ces poses chaque jour. Apportez votre coude avant assis à la fin d’une séance de yoga lorsque vous êtes déjà réchauffé.
Si votre professeur vous donne l’opportunité de choisir une pose de récupération à la fin de la pratique, c’est une excellente occasion de faire votre paschimottanasana.
Un bracelet de yoga est en effet un outil agréable pour travailler sur le virage assis. Mettez la sangle autour de la plante de vos pieds et travaillez à déplacer vos mains le long de la sangle vers vos pieds tout en gardant votre dos droit et vos épaules dans leurs orbites. La sangle vous aide à aller plus loin sans sacrifier votre alignement Vous pouvez encore améliorer sans la sangle, mais c’est agréable d’avoir un effet de levier supplémentaire.
Enfin, cultivez la patience. Vous ne voulez pas en faire trop puisque les blessures aux ischio-jambiers sont douloureuses et lentes à guérir. Ne forcez rien. Un étirement doux et régulier est le moyen d’aller ici. Vos ischio-jambiers vont devenir plus flexibles avec le temps, mais cela peut prendre des années. N’oubliez pas de garder le sourire!
Namaste,
Tante Yoga
