Comment calculer votre taux métabolique basal BM Débutants

poids kilogrammes, taux métabolique, vous brûlez, augmenter votre

Votre BMR est juste un numéro que vous devez savoir si vous essayez de perdre du poids. Perdre du poids est tout au sujet des calories, ceux que vous brûlez et ceux que vous mangez.

Toutes les calories que vous brûlez dans une journée sont appelées votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Votre BMR est un composant, mais d’autres sources incluent l’activité non-exercice, l’exercice et la consommation d’oxygène après l’exercice.

Mesurer votre BMR

Il existe un grand nombre de formules pour calculer votre BMR, et, comme toujours, vous pouvez facilement utiliser une calculatrice en ligne pour faire le travail pour vous. Cependant, il existe une formule commune que de nombreux experts utilisent pour estimer BMR, alors sortez votre calculatrice et voyez ce que vous pouvez imaginer.

Formule Harris-Benedict révisée

Les formules BMR sont différentes pour les hommes et les femmes et ont été révisées depuis leur création. Voici les équations révisées de BMR Harris-Benedict:

Masculin: (88,4 + 13,4 x poids en kilogrammes) + (4,8 x taille en centimètres) – (5,68 x âge)

  • Femme: (447,6 + 9,25 x poids en kilogrammes) + ( 3.10 x hauteur en centimètres) – (4.33 x âge)
  • Lorsque vous utilisez ces formules, votre poids est en kilogrammes et votre taille est en centimètres et vous devrez faire une conversion si vous utilisez normalement des livres et des pouces.

Par exemple, un homme de 42 ans mesurant 5 pieds 8 pouces (173 centimètres) et pesant 200 livres (91 kilogrammes) utiliserait ces nombres dans l’équation:

(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) ) – (5,68 x 42) = 1900 calories brûlées chaque jour juste pour garder le corps en vie.

RMR vs BMR

Le taux métabolique au repos (RMR) et le taux métabolique de base sont deux mesures différentes.

Ils sont souvent utilisés de façon interchangeable à d’autres fins, mais dans le monde du fitness, si vous deviez le mesurer en laboratoire, votre BMR est beaucoup plus précis. Il est en fait mesuré dans une pièce sombre après que vous vous soyez réveillé après huit heures de sommeil et 12 heures de jeûne pour vous assurer que votre système digestif n’est pas très actif. C’est assez hardcore, c’est pourquoi quand vous voyez BMR, vous voulez probablement dire RMR, ce qui est beaucoup moins restrictif.

Choses qui influencent votre BMR

Il y a des choses qui affecteront temporairement votre BMR, comme manger des aliments épicés ou sortir par temps vraiment froid, mais il y a seulement quelques choses qui peuvent affecter votre BMR à long terme.

Âge:

  • La mauvaise nouvelle est que votre BMR diminuera habituellement avec l’âge, ce qui signifie que beaucoup de personnes auront besoin d’ajuster leur alimentation à mesure qu’elles vieillissent pour éviter de prendre du poids.Ménopause:
  • Si vous le traversez ou que vous l’avez traversé, vous savez déjà que votre BMR diminue généralement pendant cette période, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories.Musculation:
  • Le renforcement musculaire est un excellent moyen d’augmenter votre BMR à long terme.Entraînement par intervalles à haute intensité
  • : Cette forme d’exercice semble battre la formation de poids pour augmenter votre BMR.

Like this post? Please share to your friends: