Mon outil préféré pour la force de base est le ballon d’exercice. Les physiothérapeutes les utilisent depuis des années, mais les experts en conditionnement physique savent maintenant que c’est l’un des meilleurs moyens de renforcer les abdos et le dos et d’accroître la stabilité.
Voici ce que vous devez savoir sur le choix et l’utilisation d’un ballon d’exercice.
Comment choisir une balle d’exercice
Avant d’acheter une balle, assurez-vous que c’est la bonne taille pour votre taille. Pour le tester, asseyez-vous sur la balle et assurez-vous que vos hanches sont de niveau ou légèrement plus hautes que les genoux:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‘7"
Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous vous demandez peut-être si vous pouvez utiliser un ballon d’exercice. Oui, vous pouvez absolument. Assurez-vous simplement que la balle que vous achetez est résistante à l’éclatement et qu’elle peut supporter votre poids.
Où acheter
Vous pouvez acheter des balles d’exercice presque partout, les magasins d’articles de sport, des endroits comme Wal-Mart, Target et Amazon.com ou des sites de fitness en ligne comme SPRI et Power Systems. Ma balle préférée est la balle d’équilibre Spri Elit Xercise, disponible sur Amazon.com. C’est de très haute qualité et a le niveau parfait de fermeté pour presque n’importe quelle activité.
Comment utiliser votre ballon d’exercice
Les balles d’exercice vous mettent au défi en mettant votre corps dans un environnement instable.
Quand vous êtes allongé sur le ballon, vos jambes et vos abdominaux se contractent immédiatement pour vous empêcher de tomber. Ajoutez un exercice à cela (comme une presse de poitrine ou un crunch), et vous venez d’augmenter l’intensité du mouvement. Bonus: Les balles d’exercice sont suffisamment polyvalentes pour être utilisées pour presque n’importe quoi, y compris:
Entraînement aux poids.
- Utilisez la boule de stabilité comme nouveau banc de musculation pour ajouter de la difficulté aux mouvements et incorporer les muscles de vos jambes, vos fesses et vos abdominaux. Entraînement abdominal.
- Faire des craquements, des torsions et d’autres exercices traditionnels sur la balle ajoute de la difficulté au mouvement en recrutant plus de muscles que dans cette séance d’entraînement de base. Assis autour.
- Être assis sur un ballon d’exercice peut être un défi et c’est un excellent moyen d’améliorer votre posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur ou devant la télévision. Pratiquez-vous en vous asseyant dessus et en soulevant un pied du sol et en équilibrant ou essayez certains de ces exercices de balle débutants. Flexibilité, exercices de yoga et de pilates
- La balle est idéale pour s’étirer et se détendre, comme dans cette séance d’entraînement Relaxing Stretch on the Ball ou cette séance d’entraînement Yoga on the Ball.Jouer.
- C’est un outil d’entraînement mais, n’oublie pas, c’est aussi une balle. Vos enfants vont adorer jouer avec, gardez un œil sur eux afin qu’ils ne se blessent pas. Entraînement Balle Entraînements et exercices
Exercices de base sur le ballon
- Entraînement de balle débutant
- Yoga sur la balle Str Étirement relaxant sur la balle
- Exercices de balle étape par étape
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