Comment courir en toute sécurité à l’extérieur

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Utiliser votre bon sens et prendre quelques précautions lors de la course peut vous aider à éviter de vous blesser ou de devenir une victime. Suivez ces étapes pour rester en sécurité en plein air:

1. Utilisez votre bon sens. Avant même de partir en courant, prenez une minute ou deux pour faire un contrôle de sécurité. Vos chaussures sont-elles attachées? Connaissez-vous votre itinéraire? Est-ce que quelqu’un d’autre sait où vous allez courir?

Une fois que vous commencez à courir, continuez avec les contrôles de sécurité. Assurez-vous que vous courez hors de la rue ou contre la circulation (de sorte que vous pouvez voir les voitures venir à vous). Méfiez-vous des fissures ou des bosses dans le trottoir, ou des rochers et des branches sur votre chemin de roulement.

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2. Assurez-vous que vous êtes visible. Peu importe l’heure de la journée, il est important que vous soyez visible, surtout pour les conducteurs. Prenez l’habitude de porter des vêtements blancs ou de couleurs vives. Lorsque vous courez tôt le matin, la nuit ou au crépuscule, assurez-vous d’avoir un équipement réfléchissant. Bien que certains articles (chaussures de course, vestes) aient déjà des pièces réfléchissantes sur eux, il ne fait pas de mal à en ajouter d’autres. Un gilet réfléchissant peut être porté sur toute forme de vêtements de course et aidera certainement les conducteurs à vous voir.

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3. Ne courez pas seul la nuit. Peu importe que vous vous sentiez à l’aise la nuit, il y a toujours plus de sécurité dans les chiffres.

Si vous courez habituellement en solo, essayez de trouver un groupe en cours d’exécution pour avoir des partenaires en cours d’exécution.

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4. Ayez toujours une identification sur vous. Mettez votre permis de conduire et votre carte d’assurance médicale (au cas où vous vous blessez) dans votre poche ou portez une étiquette d’identification sur votre chaussure. Si vous portez une étiquette d’identification ou un bracelet, assurez-vous qu’il y a un numéro de téléphone d’urgence.

Dans la mesure du possible, j’essaie de courir avec mon téléphone portable et mes numéros ICE (en cas d’urgence) sont sauvegardés. De nombreux coureurs utilisent des ceintures de course pour tenir leur carte d’identité et leur téléphone portable.

5. Limitez vos distractions. Je sais que c’est difficile – voire impossible – pour certains d’entre vous de courir sans musique, mais vous ne devriez pas utiliser votre iPod ou lecteur MP3 pour des tournées en extérieur. Couper votre sens de l’ouïe signifie que vous ne pouvez pas entendre les voitures venant en sens inverse, les cyclistes qui crient de bouger, les chiens déchaînés ou toute autre menace potentielle. Enregistrez votre iPod pour que votre tapis de course fonctionne. Et assurez-vous de faire attention à votre environnement. Si vous laissez votre esprit vagabonder trop, vous pouvez vous retrouver errant dans une zone dangereuse.

6. Ne faites pas d’hypothèses sur les pilotes. N’oubliez pas que de nombreux conducteurs ne font pas attention parce qu’ils écoutent la radio, parlent sur leur téléphone portable ou lisent une carte. Ne supposez pas que les conducteurs peuvent vous voir ou qu’ils vous laisseront partir parce que vous avez le droit de passage. Assurez-vous d’avoir un contact visuel avec les conducteurs aux passages à niveau avant de traverser. Et, mieux encore, essayez de rester le plus possible en dehors des routes et tenez-vous à courir dans les parcs ou sur les sentiers et les trottoirs.

7. Attention aux cyclistes et autres coureurs. Même si vous courez sur un chemin ou dans un parc sans voitures, faites toujours attention aux autres coureurs et cyclistes.

Si vous approchez d’un autre coureur ou d’un cycliste et que vous avez besoin de les dépasser, communiquez avec lui et dites-lui de quel côté vous essayez de passer. Avant de vous arrêter ou de vous retourner, assurez-vous que votre chemin est libre.

8. Portez de l’argent ou une carte de retrait. C’est toujours une bonne idée d’avoir de l’argent sur vous, en cas d’urgence. Par exemple, si le temps se gâte, si vous vous perdez ou si une blessure commence à vous déranger, vous devrez peut-être prendre un taxi ou un bus pour vous rendre à votre point de départ. De l’argent supplémentaire peut également s’avérer utile si vous devez vous arrêter et acheter de l’eau, des boissons pour sportifs, de la nourriture ou des fournitures de premiers soins pendant votre course.

9. Faites confiance à votre instinct. Si un endroit ou une personne vous fait sentir à l’aise, faites confiance à votre intestin et courez dans l’autre direction.

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Ce dont vous avez besoin:

  • Vêtements de course aux couleurs vives
  • Permis de conduire ou autre pièce d’identité
  • Engrenage réfléchissant

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