Comment courir un mile sans s’arrêter

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Beaucoup de nouveaux coureurs ont du mal à courir un mile sans s’essouffler. Mais n’abandonnez pas de courir régulièrement pour un mile! Il faut juste du temps pour développer votre endurance. Si vous essayez de parcourir un kilomètre sans faire une pause ou si vous avez l’impression que vous devez vous arrêter complètement, suivez ces conseils pour vous aider à atteindre votre objectif: Make 1. Assurez-vous de respirer correctement.

Beaucoup de gens commencent à courir en supposant qu’ils doivent respirer par le nez et par la bouche. Ce n’est pas la bonne approche. Vous devriez inspirer par le nez et par la bouche pour vous assurer d’avoir assez d’oxygène. Essayez de respirer profondément de votre ventre, pas votre poitrine. Respirer de la sorte vous aidera également à éviter les points de côté, qui sont souvent causés par une mauvaise respiration pendant la course et sont une raison fréquente pour laquelle les coureurs doivent arrêter ou ralentir pendant leurs courses.

2. Surveille ta posture.

Gardez vos épaules en arrière et pratiquez une bonne posture. Si vous vous penchez en avant, il est beaucoup plus difficile de respirer et vous vous sentirez beaucoup plus tôt. Rester debout gardera vos poumons ouverts afin que vous respiriez beaucoup plus efficacement. Restez détendu et assurez-vous que vos épaules ne rampent pas vers vos oreilles.

3. Ralentissez.

Vous risquez de manquer de vitesse parce que vous allez trop vite. Gardez votre rythme sous contrôle et vous verrez que vous pouvez aller beaucoup plus longtemps. Courez à un «rythme conversationnel», ce qui signifie que vous devriez être capable de parler en phrases complètes pendant que vous courez. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez-le. En construisant votre condition physique, vous serez en mesure d’augmenter votre vitesse. Il est plus important que vous développiez votre confiance et votre endurance avant de travailler sur le rythme.

4. Utilisez vos bras pour vous déplacer vers l’avant.

Gardez vos bras dans une position détendue. Ils devraient être à un angle de 90 degrés pendant que vous courez. Tournez vos bras sur vos épaules. Essayez de garder vos bras à vos côtés, afin qu’ils ne se croisent pas sur votre poitrine. Si vous faites cela, vous avez plus de chances de commencer à vous courber.

En tirant un bras vers l’arrière, tirez l’autre vers l’avant. Ce mouvement du bras aidera à propulser votre corps vers l’avant, de sorte que vos jambes ne doivent pas travailler si dur. Vos bras aident à alléger la charge de travail de vos jambes, alors utilisez-les.

Voir aussi: Conseils pour un bon fonctionnement

5. Suivez un programme d’entraînement pour construire jusqu’à un mille.

De nombreux coureurs débutants trouvent que suivre un programme d’entraînement leur permet de construire leur endurance en toute sécurité, d’éviter les blessures et les aide à rester motivés. En cochant les entraînements au fur et à mesure, vous resterez sur la bonne voie. Vous devrez alterner entre courir et marcher, et augmenter progressivement la distance de vos intervalles d’exécution. Essayez cet horaire d’entraînement de 4 semaines à 1 mille. Et, si vous voulez continuer quand vous avez terminé avec ce programme, vous pouvez suivre ce programme d’entraînement de 4 semaines à 2 milles.

6. Travaillez sur votre force mentale.

Parfois, la clé pour vous pousser à courir plus longtemps consiste simplement à pratiquer «l’esprit sur la matière». Si vous vous sentez vouloir arrêter, répétez une courte phrase à vous-même, comme, "Vous avez ceci!" ou "Un pied devant l’autre." Suivez ces conseils mentaux pour creuser profondément et apprendre ce que les coureurs mentalement forts font pour rester dur. Avant que vous le sachiez, vous passerez la marque d’un mile et passerez à de plus longues distances.

Voir aussi:

14 choses que tout nouveau coureur devrait savoir

  • 17 Questions fréquemment posées sur l’apprentissage de la course
  • Comment pratiquer la respiration du ventre profond
  • Exécuter des erreurs de formulaire à éviter

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