Un ventre plat et attrayant abs est une quête perpétuelle pour beaucoup de gens, à la fois pour ceux en forme et ceux qui disent qu’ils doivent commencer à devenir en bonne santé.
Commun à ces deux groupes est l’aversion apparemment universelle pour les craquements. La triste vérité est que l’une des meilleures façons de travailler votre cœur, construire vos abdominaux et atteindre un ventre plat est de faire des craquements.
L’importance de varier votre séance d’entraînement Ab
En plus d’être un exercice difficile, crunches peuvent obtenir, bien … ennuyeux. La vérité est, seulement faire des craquements de base ne vous donne pas un entraînement complet, ce qui est important pour atteindre ces objectifs ab.
Heureusement, vous n’êtes pas limité à la crise de base – et vous ne devriez pas l’être. Il est important de changer votre routine abdominale, et il existe des variations et des options pour vous aider à élargir votre répertoire d’exercices abdominaux.
Qu’est-ce que le resserrement vertical de la jambe
Le resserrement vertical de la jambe est un exercice de base qui augmente l’entraînement de l’abdomen, et est efficace pour recruter les extenseurs du bas du dos, les abdominaux transversaux et même les obliques externes et obliques internes.
Il est similaire au crunch de base, sauf que les jambes sont perpendiculaires au sol. Cette position augmente l’intensité de l’exercice, c’est donc une bonne étape après avoir maîtrisé la crise de base.
Comment faire le craquement vertical de la jambe
Position de départ
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une autre surface confortable.
- Placez vos mains pliées derrière votre cou.
- Amenez vos jambes vers le haut, en les étendant perpendiculairement au sol avec les genoux légèrement pliés.
Exercice Mouvement
- Contractez vos abdos en préparation de l’ascenseur.
- Commencez par recourber lentement le haut du corps, en soulevant les omoplates du sol. Gardez vos jambes droites et pointues vers le haut; ne les laissez pas balancer ou liste d’un côté.
- Continuez à rouler votre corps vers le haut en utilisant vos muscles du tronc. Ne conduisez pas avec la tête en tirant sur le cou et gardez le menton relevé.
- Lorsque vos omoplates sont hors du sol, faites une pause et maintenez la position quelques instants.
- Commencez à abaisser le haut du corps en le déroulant lentement. Ne laissez pas vos jambes se balancer, et ne les laissez pas retomber sur le sol. Cela devrait être une descente lente et contrôlée.
- Gardez vos jambes dans la position de départ fixe.
- Répétez l’opération pour 12 à 16 répétitions.
Conseils et avantages
- Si vous n’arrivez pas à vous lever complètement lorsque vous démarrez, allez aussi loin que vous le pouvez et revenez à la position de départ. Vous améliorerez pendant que vous vous entraînez.
- Si vous trouvez que vos jambes sont lourdes et difficiles à contrôler pendant l’ascenseur, vous pouvez croiser les jambes pour les stabiliser.
- Gardez votre colonne vertébrale inférieure à plat sur le sol.
- Le craquement vertical des jambes aide à améliorer votre équilibre et votre posture en recrutant les muscles le long de votre colonne vertébrale.
- L’utilisation d’un tapis ou d’une autre surface douce sous le dos est importante. Pousser les os de votre dos dans un plancher dur peut être très inconfortable.
- Construire vos muscles du tronc va augmenter votre métabolisme, ce qui est essentiel pour brûler les graisses tout au long de la journée, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
