1Supines pelviennes Til 1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol. C’est votre position neutre, avec la courbe naturelle de la colonne vertébrale lombaire causant le bas du dos à être légèrement élevée du sol. On 2. Sur une expiration, bercez doucement vos hanches vers votre visage. Vos fesses ne quitteront pas réellement le sol, mais vous sentirez que votre bas du dos presse dans le sol. Vous prenez essentiellement la courbe du bas du dos.
Pensez au bassin comme un bol d’eau. Quand vous faites l’inclinaison pelvienne, l’eau déborderait vers votre ventre.
3. Après quelques secondes, inspirez et revenez à votre position neutre.
4. Répétez ce mouvement de 5 à 10 fois.
2Tomber les bas pelviens
1. Penchez votre dos contre le mur et pliez légèrement les genoux. On 2. Lors d’une expiration, soulevez légèrement le bassin du mur vers votre visage, en poussant le bas du dos dans le mur. On 3. En inspirant, retournez au point mort.
4. Répétez ce mouvement de 5 à 10 fois.
