Et si vous pouviez faire quelque chose pour vivre plus longtemps, avoir plus d’énergie, éviter les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les blessures? , l’humeur, la confiance en soi et l’image corporelle. Le ferais-tu? Cette chose existe. Malheureusement, nous sommes trop nombreux à ne pas en profiter.
L’exercice est l’une des rares activités que vous pouvez faire pour améliorer chaque aspect de votre vie, de votre corps et de votre esprit.
Si vous êtes comme beaucoup d’entre nous, vous avez du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice régulièrement, mais penser à comment cela peut améliorer votre vie peut être exactement ce dont vous avez besoin pour faire ce premier pas.
Exercice vous aide à perdre du poids et à prévenir l’obésité
En plus de regarder vos calories, les études montrent que l’exercice est l’un des outils les plus puissants pour la perte de poids. Les calories que vous brûlez pendant l’entraînement cardio et la musculation vous aident à perdre du poids, à prévenir le gain de poids et à éviter l’obésité.
Ceci est critique car être en surpoids ou obèse peut vous exposer à divers problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les calculs biliaires, la dépression, une faible estime de soi, etc.
L’exercice vous protège contre les maladies cardiaques
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les adultes américains. L’exercice non seulement vous protège contre les maladies cardiaques, mais il peut aussi changer le fonctionnement de votre cœur, le rendre plus fort, plus efficace et plus apte à fonctionner avec l’âge.
Ce qui est encore mieux, c’est qu’un petit exercice, peu importe si vous perdez du poids, peut faire la différence. Exercice pour votre cœur peut commencer avec aussi peu que 20 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Être actif peut aussi vous aider à éviter les choses qui fatiguent votre cœur, comme être en surpoids, avoir de l’hypertension ou être très stressé.
L’exercice peut même vous aider à guérir d’une crise cardiaque et prévenir ou réduire le risque de problèmes cardiaques futurs.
Prévention et gestion du diabète
De tous les problèmes de santé dont nous souffrons, le diabète peut être le plus exaspérant. En termes simples, le diabète affecte la façon dont votre corps digère la nourriture. Votre corps ne peut pas décomposer le sucre, ce qui entraîne des niveaux élevés de glucose et des problèmes de santé potentiels comme des lésions nerveuses, une insuffisance rénale, des problèmes de vision, des maladies cardiaques et la dépression.
Le principal facteur de risque pour le diabète de type 2 est l’obésité, qui est l’une des raisons pour lesquelles l’exercice est un outil si puissant. L’exercice aide également à gérer les niveaux de glucose sanguin et améliorer la sensibilité à l’insuline. En fait, une étude a montré qu’un entraînement par intervalles de haute intensité peut améliorer l’action de l’insuline chez les adultes sédentaires, et un autre a montré que l’ajout de muscle aide à gérer les niveaux de glucose et à réduire le risque de complications.
L’exercice améliore votre vie sexuelle
Nous avons parié que vous n’avez jamais pensé que frapper le tapis roulant pourrait avoir cet effet. Cela peut sembler une promesse d’annonce publicitaire, mais l’exercice peut en effet améliorer votre vie sexuelle. Il y a une longue liste des avantages que les sportifs peuvent ressentir dans la chambre à coucher, notamment:
- amélioration de la performance sexuelle et du plaisir
- augmentation de la libido; des rapports sexuels plus fréquents
- une satisfaction sexuelle accrue
- moins de problèmes avec la dysfonction érectile
Un programme d’exercice sain peut aussi contribuer à une plus grande estime de soi et à une plus grande confiance, deux caractéristiques qui attirent les gens physiquement et émotionnellement. Et n’oubliez pas, le sexe brûle aussi des calories. Une personne de 150 livres peut brûler environ 72 calories pendant 15 minutes de rapports sexuels vigoureux. Allez pendant une heure et vous brûlerez jusqu’à 288 calories.
L’exercice abaisse l’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle, qui est considérée comme supérieure à 149/90 mm Hg, peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé, y compris les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque congestive.
Perdre du poids et surveiller son apport en sel et en alcool sont les meilleurs moyens d’abaisser sa pression artérielle. Des études ont montré que 3 à 5 séances d’intensité modérée par semaine (30 à 60 minutes chacune) suffisent à réduire l’hypertension artérielle. L’exercice régulier peut même vous protéger contre l’hypertension, qui peut être un problème en vieillissant.
L’exercice vous rend plus intelligent
L’exercice ne renforce pas seulement votre corps, il peut également renforcer votre esprit. Une étude a révélé que l’exercice modéré par les personnes âgées peut réduire les chances de déficience cognitive légère de 30% à 40%.
Certains experts croient que l’exercice peut, en fait, garder notre esprit vif parce qu’il améliore la circulation dans tout le corps et le cerveau, ce qui stimule votre attention et votre capacité de concentration.
L’exercice peut même nous protéger contre le développement de la maladie d’Alzheimer. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les personnes âgées qui s’exercent au moins trois fois par semaine sont moins susceptibles de développer une démence.
L’exercice peut même vous rendre plus productif au travail. Les personnes qui font de l’exercice pendant la journée réussissent mieux, gèrent leur temps de façon plus efficace et sont plus alertes mentalement.
L’exercice vous donne plus d’énergie
C’est peut-être ironique, mais si vous vous êtes déjà senti trop fatigué pour vous entraîner, l’exercice est une chose qui peut vous guérir. Dormir suffisamment, réduire le stress et manger des aliments nutritifs sont des éléments importants pour l’énergie, mais un facteur important est le mouvement. Des études montrent que l’exercice augmente les sensations d’énergie et diminue les sensations de fatigue. L’exercice enseigne également au corps à produire plus d’énergie, le rendant plus efficace pour brûler les graisses.
Commencez:
- Commencez petit Move: déplacez-vous plus toute la journée – prenez les escaliers, étirez-vous ou faites de courtes promenades.Échauffement
- : donnez à votre corps plus de temps pour faire la transition vers l’exercice en augmentant graduellement votre rythme.Restez hydraté
- : La déshydratation peut contribuer à la sensation de fatigue.L’exercice réduit le cholestérol LDL et augmente le cholestérol HDL
Vous pouvez modifier votre style de vie pour réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL), notamment en mangeant sainement, en cessant de fumer et en faisant régulièrement de l’exercice. Être sédentaire est un facteur de risque majeur de cholestérol élevé, mais une étude a révélé que la marche ou le jogging de 15 à 20 miles par semaine peut abaisser le LDL (mauvais cholestérol) et augmenter le HDL (bon cholestérol). D’autres études ont montré que travailler à ou au-dessus de 75% de votre fréquence cardiaque maximale, qui est une intensité plus élevée, est la meilleure façon d’augmenter le HDL et le LDL inférieur. Training L’entraînement par intervalles est une façon d’introduire une formation de haute intensité dans vos entraînements. En alternant les intervalles de travail avec le temps de récupération, vous bénéficiez d’un entraînement de haute intensité sans l’inconfort des entraînements longs et durs.
L’exercice réduit les symptômes de la dépression légère à modérée
La dépression est frustrante pour beaucoup d’entre nous, et bien qu’il existe des médicaments et des thérapies qui peuvent aider, l’exercice est une autre méthode de traitement qui peut apporter un soulagement. Des études ont montré que l’exercice peut vous aider à combattre une dépression légère à modérée parce que:
soulève votre humeur et vous donne de l’énergie
vous libère de vos soucis
- vous aide à vous sentir plus confiant et en contrôle
- libère de bonnes hormones tout en réduisant le stress
- les personnes cliniquement déprimées peuvent trouver de l’aide par l’exercice. Dans une étude, les patients déprimés qui l’ont exercé l’ont classé comme «l’élément le plus important dans les programmes de traitement complet pour la dépression».
- N’importe quel type d’exercice, y compris le cardio, la musculation et les activités de l’esprit et du corps comme le yoga, peut fonctionner.
L’exercice réduit le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent nuire à votre corps, votre esprit et votre bien-être émotionnel, mais l’exercice peut vous aider même si vous souffrez de stress chronique.
Les études montrent que les sportifs réguliers gèrent mieux leur stress et tendent à avoir moins de stress que ceux qui ne font pas d’exercice. L’exercice est également un excellent moyen de prévenir le stress, surtout si vous faites régulièrement de l’exercice au moins 3 fois par semaine pendant 20 minutes ou plus.
L’anxiété est un autre problème qui accompagne souvent le stress et la dépression, vous laissant agité, mal à l’aise et luttant pour vous calmer. Des études montrent que l’exercice aérobique est un moyen de réduire l’anxiété, bien que vous souhaitiez expérimenter avec différents niveaux d’intensité pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
L’exercice réduit le risque d’AVC
Un autre problème de santé qui peut parfois être évité avec l’exercice est un accident vasculaire cérébral. Les accidents vasculaires cérébraux peuvent survenir lorsque le sang ne peut pas circuler dans le cerveau, et les trois principaux facteurs de risque comprennent l’hypertension artérielle, le diabète et le tabagisme. L’exercice peut aider à la fois l’hypertension et le diabète, et il peut effectivement réduire votre risque de subir un accident vasculaire cérébral. Des études montrent que les personnes modérément actives ont un risque 20% moins élevé d’AVC et, si vous êtes plus actif, ces chiffres ne font que s’améliorer. L’exercice peut atténuer ces facteurs et peut élargir l’intérieur des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à une meilleure circulation.
L’exercice peut également aider les personnes qui se remettent d’un accident vasculaire cérébral. Une étude a révélé que les survivants d’AVC qui participaient à un programme de marche pouvaient marcher plus vite et plus longtemps et avaient une meilleure mobilité que les non-exerciseurs.
L’exercice réduit le risque de certains types de cancer
Un autre grand avantage de l’exercice est un risque réduit de certains types de cancer, y compris le cancer du côlon, le cancer du sein, le cancer du poumon et le myélome multiple. Une étude a révélé que l’exercice modéré à vigoureux offre la meilleure protection et que les utilisateurs ont un risque réduit de 30 à 40 pour cent pour le cancer du côlon par rapport aux non-exerciseurs. Une autre étude suggère que la modification de nos modes de vie peut réduire la menace du cancer. En mangeant sainement, en maintenant un poids santé, en faisant de l’exercice, en surveillant votre consommation d’alcool et en cessant de fumer, vous pouvez vous protéger de certains types de cancer en vieillissant.
L’exercice vous protège contre l’ostéoporose
La santé osseuse est une préoccupation majeure pour les femmes, en particulier celles qui sont ménopausées. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à l’ostéoporose, notamment le tabagisme, la consommation excessive d’alcool et les antécédents familiaux d’ostéoporose, mais une cause évitable est la sédentarité.
Les experts croient que les enfants qui font de l’exercice peuvent développer des os solides et porter cette force à l’âge adulte, en leur offrant une certaine protection contre l’ostéoporose. En tant qu’adultes, nous pouvons maintenir des os solides et, peut-être, construire des os plus forts en choisissant des activités de portance telles que la course, la marche, l’aérobic ou tout autre mouvement impliquant un impact. L’entraînement de force à haute intensité est une autre façon de construire des os plus forts, tout en construisant des tissus musculaires maigres et en brûlant des calories.
La plupart des preuves montrent que le travail à des intensités plus élevées et une plus grande fréquence est le meilleur moyen d’augmenter la densité osseuse. Ce guide de démarrage rapide de 30 jours peut vous aider à démarrer.
L’exercice stimule votre estime de soi, votre image corporelle et votre confiance
De nombreuses études démontrent que l’exercice ne vous donne pas seulement de l’énergie, mais peut aussi améliorer l’estime de soi et la confiance. Ce n’est pas surprenant quand vous considérez que ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes est souvent enveloppé dans notre apparence, notre satisfaction à l’égard de nous-mêmes et la compétence que nous percevons nous-mêmes. L’exercice peut améliorer toutes ces choses. En améliorant votre force, votre endurance, votre équilibre et votre coordination, vous vous sentez plus fort et plus confiant.
Une étude publiée dans le "Journal of Health Psychology" a révélé que même une petite quantité d’exercice peut améliorer l’image corporelle. Les chercheurs ont passé en revue plus de 50 études et ont constaté que les personnes qui exercent sont moins critiques de leur corps que les non-exerciseurs, indépendamment de leurs résultats de perte de poids.
L’exercice stimule votre humeur
Si vous vous sentez grincheux, l’exercice est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur. Nous ne savons pas exactement comment cela fonctionne, mais une étude montre que seulement 10 minutes d’exercices aérobiques peuvent réduire la tension, la fatigue et la colère tout en augmentant les sentiments de vitalité et d’énergie. Cardio semble être le meilleur moyen de stimuler votre humeur, mais d’autres activités peuvent aussi bien fonctionner.L’exercice protège les personnes âgées contre les blessuresLa chute est une source majeure de blessures et, parfois, de décès pour les personnes âgées. Une étude estime que les chutes causent 90% des fractures de la hanche. Au-delà du simple vieillissement, nous pouvons tomber et nous blesser à cause de la perte de muscle, de l’équilibre et de la coordination. Si vous ne faites pas d’exercice, cette perte de muscle peut contribuer à la faiblesse et l’inflexibilité, ce qui peut affecter votre capacité à vous déplacer avec force et confiance.
Des études ont montré que les personnes âgées peuvent prévenir les chutes et maintenir un niveau de fonctionnement plus élevé avec l’exercice. Travailler sur votre équilibre, votre souplesse, votre endurance et votre force améliorera votre qualité de vie en vieillissant tout en vous protégeant des blessures.
Cela vous aide à vivre mieux et plus longtemps
Si vous avez toujours rêvé qu’il y ait une fontaine de jouvence, je suis ravi de réaliser vos rêves. Des études ont montré que l’exercice régulier peut ajouter des années à votre vie, que vous commenciez à faire de l’exercice à 15 ou 50 ans. Encore mieux, ces années supplémentaires sont moins susceptibles d’inclure le handicap, ce qui signifie une meilleure qualité de vie.
Aide à traiter et à gérer les maux de dos
Le mal de dos est un problème courant, et parce qu’il y a des causes différentes, il n’y a pas une thérapie qui fonctionne pour chaque personne. Cependant, pour ceux qui ont mal au dos et qui ont une mauvaise posture ou qui sont trop assis, l’étirement et le renforcement du dos peuvent être un moyen de réduire la douleur. Les chercheurs étudient également le yoga comme traitement utile. Une étude a révélé que le yoga Iyengar réduisait la douleur, l’incapacité et l’utilisation de médicaments contre la douleur chez les participants à l’étude.
Cela vous permet de rester en forme pour les activités saisonnières
Si vous aimez skier en hiver ou faire de la randonnée en été, un exercice régulier est essentiel pour donner à votre corps une base solide pour ce genre d’activités irrégulières. Il y a un certain nombre de choses que nous faisons qui dépendent de la saison et de la météo, ce qui peut vous mettre en place pour une blessure si vous ne maintenez pas un niveau de condition physique de base. L’exercice régulier peut vous donner l’endurance, la force et l’endurance dont vous avez besoin pour les activités saisonnières comme pelleter la neige, ratisser les feuilles, faire de longues balades à vélo ou en canot, faire de la randonnée, du ski ou du snowboard.
Cela aide vos enfants à rester actifs
Que l’exercice de vos enfants maintenant et à l’âge adulte dépend souvent de vous. Une étude montre que les filles sont plus susceptibles de faire de l’exercice lorsqu’elles ont des connaissances sur l’exercice et quand leurs mères sont actives. Les garçons font plus d’exercice lorsqu’ils ont des connaissances en exercice et quand ils obtiennent des informations de leurs pères. Être un bon modèle signifie que vos enfants ont une meilleure chance d’avoir un avenir sain et actif. Work Entraînements de 10 minutes pour relever votre humeur
Cardio de 10 minutes Strength Force de 10 minutes
Yoga de 10 minutes
