Pranayama est une pratique yogique qui s’articule autour de différents exercices de respiration. Selon Yoga Journal: "Prana signifie la force vitale ou le souffle qui soutient le corps, Ayama traduit par" étendre ou tirer ". Ensemble, deux extensions ou contrôle de la respiration." Il existe différentes formes de pranayama, chacune ayant sa place et son but.
Types de Pranayama
Il existe plusieurs façons de pratiquer le pranayama.
Tous aident à soulager le stress; certains aident à dynamiser ou calmer le corps. Des études suggèrent que la pratique régulière du pranayama peut effectivement aider à soulager certains des symptômes de l’asthme, de la dépression et de l’anxiété.
Parmi les différents pranayama, citons:
- alternance de respiration nasale (pour l’énergie et le calme, améliore le bien-être)
- souffle de feu (renforce le système nerveux, crée le calme)
- respiration du canon (énergisant, focalisant, apaisant)
- respiration sitali (refroidissement, détente) breath respiration vatskar (en sirotant l’air pour l’énergie et le calme)
- Pranayama devrait faire partie de chaque pratique de yoga et est considéré comme un aspect «fondamental» du yoga. Bien que ce ne soit pas «l’exercice» en soi, c’est un élément important et ne devrait pas être négligé.
Objectif
Pendant tout le temps que nous consacrons au yoga, il est rare de passer beaucoup de temps sur le visage. Le Souffle de Lion soulage la tension et le stress en étirant tout le visage, y compris la mâchoire et la langue.
Bien qu’il y ait un asana qui accompagne ce souffle tel que décrit par Iyengar dans «Lumière sur le Yoga», il peut vraiment être fait dans presque n’importe quelle posture. En outre, il peut être fait dans une position assise, jambes croisées ou couché. Breath Le souffle du lion sera stupide; cela introduira une certaine facilité et vous rappellera de ne pas prendre le yoga trop au sérieux.
Si vous avez trop chaud, essayez ce souffle pour évacuer la vapeur. Cela vous donne l’air fou, ce qui pourrait faire partie de la raison pour laquelle on se sent si bien. Il est souvent pratiqué tôt le matin pour vous réchauffer et augmenter votre énergie. Comment pratiquer le Souffle du Lion (Simhasana Pranayama)Pour pratiquer ce souffle quand vous êtes au repos, venez vous agenouiller avec vos fesses posées sur vos pieds. Iyengar vous demande de sillonner vos chevilles sous votre siège. Vous pouvez également utiliser ce souffle pendant une pose que vous pouvez tenir pendant un certain temps.
Placez vos mains sur vos genoux. Redressez vos bras et étendez vos doigts.
Inspirez par le nez.
Expirez fortement par la bouche, faisant un "ha" son. En expirant, ouvrez la bouche et étirez votre langue aussi loin que possible vers votre menton.
- Essayez d’amener votre drishti (mise au point interne) vers votre troisième œil (centre de votre front) ou le bout de votre nez lorsque vous expirez.
- Inspirez, revenez à un visage neutre.
- Répétez 4-6 fois. Si vos chevilles sont croisées, changez les pieds afin que l’autre soit en haut à mi-chemin de vos répétitions.
