Avez-vous fait attention à respirer en marchant? Vous pouvez apprendre des techniques de respiration qui améliorent la marche. Vous pouvez rendre la marche plus énergisante et améliorer votre performance. Vous pouvez également mieux respirer pour rendre votre marche plus relaxante et même en faire une expérience spirituelle.
Vous avez eu mal à respirer
Vous avez été capable de marcher et de respirer en même temps la plupart de votre vie.
Mais les chances sont que vous n’obtenez pas une respiration profonde et profonde. Vous ne savez même pas ce que vous ressentez jusqu’à ce que vous le pratiquiez. Cela peut être un peu étrange au début, mais vous verrez que cela a des avantages.
Le cycle respiratoire devrait commencer dans le ventre. Dessiner le ventre fait descendre le diaphragme, gonflant les poumons. Ensuite, la cage thoracique est élargie pour attirer plus d’air. Enfin, les épaules et les clavicules (clavicules) sont ramenées pour apporter la dernière petite augmentation du volume pulmonaire. Expirer, c’est l’inverse.
Beaucoup de gens gardent leur estomac aspiré et serré de façon continue, se privant ainsi de la partie principale de chaque respiration qui se dilate dans le ventre. En conséquence, la plupart des gens respirent très superficiellement en utilisant seulement les épaules / clavicules et la cage thoracique pour l’inhalation et l’exhalation.
Bien que la respiration «paradoxale» superficielle vous maintienne en vie, elle devient un grand détriment dans les situations où vous avez besoin de plus d’oxygène, comme lorsque vous marchez à un rythme modéré.
Les athlètes de toutes sortes sont entraînés à apprendre à respirer avec leur ventre pour obtenir une inspiration et une expiration complètes.
Pratiquer une respiration complète complète
Voici les instructions pour respirer dans le bon sens, depuis le ventre, à travers la cage thoracique et jusqu’aux épaules.
- Sucrez dans votre estomac, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Expirez.
- Ensuite, étendez votre nombril vers l’extérieur, en tirant votre souffle.
- Ensuite, laissez vos côtes s’ouvrir
- Enfin, retirez vos épaules et vos clavicules (clavicules).
- Pour expirer, laissez d’abord sortir l’air au sommet de votre poitrine.
- Ensuite, dessinez dans la cage thoracique.
- Enfin, ramenez le nombril vers la colonne vertébrale.
- Répétez pendant quelques minutes chaque jour pour vous recycler à la respiration normale normale.
Respirer et marcher
Accompagner consciemment votre respiration pendant quelques minutes pendant chaque marche. Concentrez-vous sur les respirations complètes du ventre à la poitrine aux clavicules et au dos. Cette technique peut être particulièrement utile lors de la lutte contre une colline, en donnant à votre corps l’oxygène dont il a besoin pour alimenter votre effort.
Après une semaine d’utilisation de la technique de respiration pendant quelques minutes, augmentez graduellement le temps que vous consacrez à votre respiration pendant vos promenades. Avec une pratique consciente continue pendant quelques minutes, vous constaterez bientôt que vous utilisez une bonne technique de respiration à travers une plus grande partie de votre entraînement sans avoir à vous concentrer.
Une bonne respiration nettoie les poumons, permettant au sang de prendre de l’oxygène et de libérer du dioxyde de carbone. Votre sang peut fournir l’oxygène à vos muscles afin que vous puissiez marcher plus loin et plus vite avec moins de fatigue.
Toutes les bonnes choses viennent à ceux qui respirent bien.
Améliorer votre capacité de respiration
Maintenant que vous savez respirer, c’est le bon moment pour travailler votre posture de marche. Une mauvaise posture en marchant ne vous permet pas d’ouvrir votre poitrine et de respirer profondément. Votre menton doit être parallèle au sol avec les yeux levés vers l’horizon. Vous devriez avoir une ligne droite plutôt que de vous pencher en avant ou en arrière. Cela peut aider à penser à une corde attachée au sommet de votre tête qui vous tire directement des hanches.
Vos épaules devraient être détendues et votre poitrine ouverte. Vous devrez peut-être faire un haussement d’épaules pour vous assurer que vous libérez la tension dans vos épaules.
Si vous ne le faites pas, il peut inhiber la respiration. Utilisez le bras en avant et en arrière en opposition au mouvement de vos pieds, en ouvrant votre poitrine à chaque pas.
Vous avez également besoin d’un noyau solide pour maintenir la posture et faire la technique de respiration du ventre. Si vous avez négligé votre coeur, il est bon d’ajouter quelques exercices abdominaux à votre routine.
Au-delà d’une respiration complète
Le programme de respiration par Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. et Yogi Bhajan, Ph.D. enseigne une variété de techniques de respiration combinées à la marche. Ils utilisent des respiratoires pour produire une variété d’effets, y compris le contrôle de l’humeur, l’énergie, le soulagement du stress, la netteté mentale et les sentiments de connectivité.
