1Détendez-vous et restez en santé
Les vacances sont faites pour passer du bon temps avec la famille et les amis, un peu d’indulgence, de rire et de bonne humeur. Malheureusement, il a également été étiqueté comme une période de stress avec les achats d’électricité, la rage de la route des vacances, et la poussée pour que tout soit parfait. La crainte de prendre du poids en mangeant malsain entraîne également un stress et une anxiété supplémentaires.
Prenons tous une profonde respiration et détends-toi. Profitant de certaines des tentations sucrées et salées que nous nous privons au cours de l’année est attendue. Quelles seraient les vacances sans une tranche de tarte à la citrouille de grand-mère? Vivre une vie en bonne santé ne signifie pas privation, mais un état d’esprit sain sur la consommation alimentaire. Bien manger n’est pas une question de perfection, et nous ne devrions pas être accablés de culpabilité alimentaire parce que nous avons mangé un brownie.
Profiter des vacances sera plus significatif et spécial si nous adoptons une approche plus détendue. Alors que nous nous réunissons pour rire et être joyeux, il existe des façons de rester mince, en santé et de se sentir bien dans nos choix.
2Maintenir une alimentation saine
Profiter de quelques folies pendant les vacances ne va pas casser votre banque de forme physique. Maintenez votre alimentation saine habituelle entre les indulgences sélectives. Assurez-vous que le réfrigérateur et le garde-manger sont bien approvisionnés en aliments riches en nutriments comme les viandes maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers. Si vous mangez super propre à 90/10 (permettant 10% de folie), pensez à tomber à 80/20 ou 70/30 pour les quelques jours que les tentations de vacances traditionnelles appellent votre nom. Rappelez-vous, un mode de vie sain n’est jamais une question de restriction, mais crée des habitudes plus saines.
Conseil pour les vacances:
Mangez un repas sain ou une collation avant d’assister aux fêtes. Cela permettra d’éliminer la sensation de faim et la tentation de saisir et d’engloutir. Appréciez un ou deux de vos aliments de vacances préférés dans la bonne taille de portion et passez à autre chose.
3Contrôle de la consommation
Les fêtes offrent une abondance de beaux aliments et il est important de respecter la taille des portions pendant les repas. Jetez un coup d’œil à votre paume comme un guide de la quantité de nourriture à mettre dans votre assiette. Lorsqu’elle est disponible, choisissez une assiette plus petite pour la satiété visuelle afin de vous aider à maintenir la bonne taille des portions.
Conseils de vacances:
Manger la bonne taille de portion aidera à garder les calories dans votre gamme quotidienne normale. Rappelez-vous que les calories dans ou hors énergie influencent le gain de poids.
4Carry Healthy Snacks
Une partie du plaisir des vacances est de faire du shopping pour nos proches. Il n’y a rien de pire que de devenir affamé pendant le processus. C’est le moment où nous sommes tentés de trouver le kiosque alimentaire le plus proche et d’inhaler un très grand sac de bouchées au bretzel beurrées. Très délicieuse, mais maintenant la culpabilité d’une erreur de régime ruine votre expérience de magasinage. Sauter un repas sain ne devrait jamais avoir la priorité sur les achats de cadeaux. Des heures de magasinage de vacances appellent à la planification d’une collation saine et à la mise en rayon.
Conseils de vacances:
Planifiez vos achats de vacances en pensant à la santé. Stockez des collations saines dans votre sac à main ou dans la poche de votre veste pour éviter la faim. Les grandes idées de casse-croûte portatives incluent des sacs de sandwich remplis de noix crues et de canneberges séchées ou de barres saines de nutrition avec des ingrédients minimaux.
5Maintenez vos séances d’entraînement
Les jours fériés peuvent être occupés par des activités de magasinage, de cuisine et des activités sociales supplémentaires, créant une marge de manœuvre minimale dans nos calendriers. Maintenir votre entraînement sera important pendant ce temps pour aider à gérer l’apport calorique supplémentaire et la réduction du stress. Utilisez les vacances comme un facteur de motivation pour votre séance d’entraînement et un temps de gym de qualité pour se détendre, recharger les batteries et prendre une pause dans l’agitation.
Conseil d’entraînement de vacances:
Planifiez votre entraînement sur le calendrier et ne pas annuler. Choisissez un moment qui ne soit pas en conflit avec les événements de vacances, même si cela signifie se coucher plus tôt pour terminer une séance d’exercices matinaux.
6Drink Beaucoup d’eau
Les vacances apportent du vin et des spiritueux et la consommation d’eau est souvent oubliée. La soif excessive et la déshydratation peuvent se faufiler sur vous. Devenir assoiffé lors de vos achats est également une préoccupation. Les aliments de vacances sont généralement fortement salés nécessitant une prise d’eau supplémentaire. Le maintien de l’équilibre électrolytique est également essentiel. Considérons que le corps humain contient plus de 60% d’eau et ce seul fait devrait expliquer notre besoin naturel de maintenir l’hydratation.
Conseil de vacances de nutrition:
Apportez une bouteille d’eau pour les événements de vacances ou lors de vos achats. Soyez conscient de boire de l’eau plusieurs fois pendant les célébrations de vacances pour éliminer les toxines et maintenir un corps bien hydraté.
7Limit de consommation d’alcool
L’alcool est une grande partie des célébrations de vacances. Il peut être apprécié en gardant l’alcool au minimum et en buvant de l’eau entre les cocktails. Boire trop n’est jamais un moment agréable et des effets indésirables peuvent facilement se produire lorsque l’alcool a été réduit ou éliminé de votre mode de vie sain. Vous seriez plus sensible à la sensibilité à l’alcool causant plusieurs visites misérables à la salle de bain, et le reste de votre temps allongé sur le canapé à manger des biscuits salés. Tip Boire des vacances:
Conservez l’alcool au minimum (pas plus de 2 verres) ou évitez-les tous ensemble. Les consommateurs d’alcool sages boivent 8 onces d’eau pour chaque 3 onces d’alcool pour diluer et éliminer les toxines du corps.
8Réduire le stress
Nous avons assez de stress dans notre vie quotidienne pour lui permettre de gâcher notre saison des Fêtes. Le stress stimule la libération de cortisol et est lié au gain de poids. Ce seul fait devrait nous envoyer au tapis de méditation pour un exercice de respiration profonde ou au gymnase pour une libération d’endorphine positive. Maintenir des vacances sans stress devrait être notre objectif. Se souvenir de la raison de la saison devrait aider à le garder au minimum.
Astuce de survie des vacances:
Laissez aller le stress pendant les vacances et réalisez que c’est un moment destiné à la famille, aux amis et aux moments significatifs. Oubliez tous les trucs trépidants, prenez un jeu de société et amusez-vous.
9Coupez-vous un peu Sl Nous avons tendance à être plus dur avec nous-mêmes avec notre corps, notre forme physique et tout ce qui touche à notre vie. Vous suivez un plan de remise en forme, vous vous sentez bien mais maintenant les vacances apportent la pessimisme au lieu de la joie. Vos pensées de vacances prennent de la consistance, deviennent trop gourmandes et chaque jour ces sentiments se gonflent à des hauteurs écrasantes. La première étape consiste à abandonner les sentiments irréalistes et les attentes inaccessibles à quiconque. La perfection n’existe pas et ne fait que progresser lorsque nous adoptons des modes de vie sains.
Astuce de survie des vacances:
Faites-vous un peu de répit pendant ces vacances et offrez-vous la permission de vous détendre, de profiter des friandises et de comprendre que cela ne fera pas dérailler tous vos efforts positifs.
