Comment un homme peut-il commencer? Marcher pour la santé et la forme physique

Bien que la marche soit une activité saine pour les hommes, certains y résistent. Les raisons peuvent être que la marche ne semble pas être un vrai exercice. Vous pouvez imaginer des personnes âgées entourant le centre commercial, beaucoup plus âgé que vous ne l’imaginez. Vous vous souvenez peut-être de voir des marcheurs olympiques se pavaner dans ce style étrange et rythmé, les bras agités et les hanches se balançant. Si c’est ce qu’il faut pour marcher pour faire du sport, vous pouvez plutôt faire autre chose.

Le problème est que beaucoup d’hommes ne font pas assez d’activité physique, et la marche est le moyen le plus facile pour la plupart des gens d’y parvenir. Voici quelques idées sur la façon de cibler la psyché masculine pour obtenir vous-même ou votre ami ou conjoint de sexe masculin marchant pour la santé et la forme physique.

Dangling the Bait

Il peut y avoir plusieurs chemins à la réalisation que vous pouvez et devriez prendre la marche.

L’appel de réveil santé:Vous pouvez apprendre que votre pression artérielle est plus élevée qu’elle ne devrait l’être ou que vous présentez des signes de risques accrus de diabète ou de maladie cardiovasculaire. Votre médecin peut vous recommander de faire de l’exercice pour réduire ces risques pour la santé. Un programme typique commence avec 15 minutes par jour et travaille jusqu’à 30 minutes ou plus par jour, cinq jours ou plus par semaine.

Le besoin de vitesse:Au début, vous pouvez marcher pour marcher. Mais si vous vous voyez comme athlétique, il peut être difficile de simplement marcher. Même si vous étiez fondamentalement sédentaire avant de commencer, cela peut sembler trop lent.

En fait, vous pouvez marcher trop lentement et ne pas obtenir votre fréquence cardiaque dans la zone d’intensité modérée où vous obtiendrez les avantages de réduire les risques pour la santé.

Vous voulez régler un rythme de marche rapide après avoir chauffé pendant quelques minutes. À ce rythme, vous respirez un peu plus fort que la normale. Si vous aimez les chiffres, trouvez la fréquence cardiaque cible adaptée à votre âge et mesurez votre rythme cardiaque en marchant pour voir si vous marchez assez vite.

Vous devrez peut-être apprendre une bonne technique de marche et une bonne forme pour marcher plus vite.

Le Défi Subtil: Si vous n’êtes pas l’homme en question mais que vous voulez inspirer l’homme dans votre vie à commencer à marcher, vous pourriez laisser tomber un défi subtil. Par exemple, "Saviez-vous qu’un marcheur en bonne santé prend plus de 150 pas par minute?" Cela peut sembler innocent, mais un homme compétitif comptera bientôt des pas dans son souffle sur le chemin du parking. Une fois que vous avez l’intérêt de cet homme, vous devez le sortir des coussins du canapé et descendre dans la rue.

Réglage du crochet

Si vous essayez d’amener un autre homme significatif à marcher et à s’y tenir, vous pouvez considérer certaines des barrières auxquelles il peut faire face et comment les surmonter.

Imaginez que vous faites de la randonnée.Pour certains hommes, la randonnée semble plus un véritable exercice que de simplement marcher. Même si vous faites de la randonnée dans la jungle urbaine, se dire que c’est une randonnée plutôt qu’une promenade peut être motivant. Si vous utilisez un tapis de course, mettez des vidéos de sentiers de randonnée et établissez un entraînement en pente automatisé. Si vous marchez à l’extérieur, vous pouvez même utiliser des bâtons de trekking, qui ont l’avantage de stimuler votre entraînement.

Pliez les bras.Pour améliorer votre rythme de marche, l’utilisation d’une technique de bras courbé est la meilleure.

Cependant, vous pouvez avoir une mauvaise attitude à son égard sur la base des stéréotypes de speedwalkers jetant leurs bras en l’air. Les bonnes nouvelles sont que le mouvement du bras devrait être naturel et pas extrême. Vous devriez garder vos bras près de votre corps avec vos coudes allant de l’avant et de l’arrière, pas d’un côté à l’autre. Vos mains ne doivent pas dépasser votre sternum. Si vous vous sentez gêné (e), commencez par le faire lorsque personne d’autre n’est présent. Utilisez le mouvement des bras alors que vous êtes sur un tapis roulant face à un miroir à la salle de gym afin que vous puissiez voir que cela ne semble pas étrange ou non naturel.

Une mauvaise santé est mauvaise. Vous pouvez être fatigué d’être en surpoids, ou à bout de souffle, ou tout simplement inactif.

Être malsain ne correspond pas à votre meilleure image de soi. Sachant qu’il y a quelque chose que vous pouvez contrôler pour améliorer votre santé peut vous motiver à s’en tenir à cela.

Obtenez des chaussures cool.Si vous allez au magasin pour demander des chaussures de marche, ils pointeront souvent vers des chaussures simples en cuir blanc ou noir. Ils peuvent être durables et adaptés à certaines personnes, mais ils ne sont généralement pas le meilleur choix pour la marche rapide. Un talon inférieur et un avant-pied souple sont nécessaires si vous voulez prendre de la vitesse. Le confort compte au début, donc à peu près tout ce qui est confortable est OK, même les chaussures de randonnée ou les chaussures de randonnée. Mais les chaussures de course cool peuvent être les meilleures chaussures pour la marche de fitness. Faites-vous une faveur et aller au magasin de chaussures de course le plus sérieux dans votre région pour être équipé pour les chaussures de marche. Vous êtes susceptible de repartir avec des chaussures qui vous font sentir comme un athlète et de faire beaucoup mieux.

Données de données.Vous avez beaucoup de choix pour suivre vos activités de marche. Procurez-vous un moniteur de conditionnement physique ou une smartwatch comprenant un capteur de fréquence cardiaque. Vous serez en mesure de suivre votre rythme cardiaque et si vous marchez assez rapidement pour être dans la zone d’intensité modérée. Les moniteurs de remise en forme s’associent aux applications pour smartphone afin que vous puissiez voir vos pas, vos minutes actives, votre fréquence cardiaque et plus encore chaque jour. Vous pouvez voir les changements que vous faites au fil du temps.

Si vous ne voulez absolument pas un moniteur de fitness, vous pouvez le faire à l’ancienne. Démarrer un journal Connectez-vous n’importe quoi. Combien de jours avez-vous marché cette semaine? Quels sont vos miles totaux? Obtenir plus vite? Obtenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible? Voir les résultats de vos efforts en noir et blanc peut être la motivation dont vous avez besoin.

Compliments vont un long chemin

C’est une chose pour un gars de tracer ses propres efforts de conditionnement physique. Mais il peut être très motivant de les faire remarquer par les autres. Un homme raconte comment il marchait sur le bord d’une route lors de sa marche de remise en forme quotidienne quand une voiture a ralenti derrière lui et une voix féminine a dit: «Hé, fella-nice fesses. Non, ce n’était pas du harcèlement sexuel – c’était sa femme qui faisait un compliment. Il l’embrassa et lui dit qu’il la retrouverait à la maison dans quelques minutes.

Assurez-vous d’encourager l’homme dans votre vie quand il prend le temps d’investir dans sa santé. Remarquez les résultats et gardez-le en mouvement.

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