Pour entrer dans le lotus complet, les jambes doivent avoir l’amplitude de mouvement pour faire une rotation externe du bassin. Forcer les jambes en position n’aura en fait pas pour effet d’ouvrir les hanches, mais transférera plutôt la tension vers le bas de la jambe à l’articulation du genou, ce qui est plus susceptible de donner. Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’est pas un bon scénario pour les genoux. Élever le siège en s’asseyant sur une couverture aide à positionner les hanches, mais cela ne va pas créer la mobilité nécessaire si ce n’est pas là.
Les bonnes nouvelles sont que votre mobilité de la hanche peut s’améliorer au fil du temps avec une pratique cohérente, rendant possible le lotus. L’autre bonne nouvelle est que malgré l’idée dominante selon laquelle le lotus est la posture préférée pour la méditation, cette pratique ne dépend pas du tout de la position dans laquelle vous vous asseyez tant qu’elle est à l’aise. Les alternatives incluent demi-lotus, pose de héros ou pose facile. Vous pouvez même méditer assis sur une chaise si c’est la position qui produit la facilité dans le corps.
Instructions:
1. Vous pouvez placer une couverture sous vos os assis. Du personnel pose, pliez votre genou droit et utilisez vos mains pour amener la cheville droite au pli de la hanche gauche avec la semelle du pied droit vers le haut. Réglez le pied dans le pli de la hanche. B 2. Pliez votre genou gauche et utilisez vos mains pour croiser la cheville gauche jusqu’au pli droit de la hanche avec la semelle du pied gauche vers le haut.
3. Asseyez-vous droit avec une longue colonne vertébrale et vos épaules s’éloignant de vos oreilles. Détendez vos genoux vers le sol. Après 10 à 20 respirations, relâchez les jambes et répétez la posture avec votre pied gauche en bas et votre pied droit en haut.
Conseils des débutants:
1. D’abord devenir à l’aise avec demi-lotus. Continuez à pratiquer régulièrement et vos hanches s’ouvriront plus au fil du temps.
Conseils avancés:
1. Entraînez-vous à amener vos jambes dans le lotus sans utiliser vos mains.
2. Une fois que vous êtes en lotus, plantez vos paumes sur le sol de chaque côté des hanches et soulevez vos fesses et les jambes croisées du sol pour entrer en balance pose (tolasana).
3. Si vous pouvez entrer dans les jambes de lotus sans vos mains, vous pouvez pratiquer la pose dans l’épaule ou le poirier.
