Est-il sécuritaire de faire du vélo en salle pendant la grossesse?

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Vous avez probablement entendu dire que l’exercice pendant la grossesse est bon pour la future maman et le bébé. Après tout, rester actif physiquement pendant la grossesse peut améliorer la circulation sanguine, soulager les maux de dos, améliorer la digestion et le sommeil, stimuler votre humeur et votre énergie, vous aider à gérer votre gain de poids et favoriser le tonus musculaire, la force et l’endurance. ll besoin de l’accouchement!).

Dans ses recommandations, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) a conseillé aux femmes enceintes de faire plus d’exercice parce que beaucoup de femmes prennent trop de poids pendant la grossesse.

Mais il est important de faire de l’exercice judicieusement pendant les neuf mois suivants, surtout pour s’adapter à votre corps changeant – non seulement les kilos en trop, mais aussi vos ligaments de plus en plus détendus, le déplacement de votre centre de gravité, etc. . Les bonnes nouvelles sont: Le vélo stationnaire est sur la liste des exercices de l’ACOG qui sont sûrs pendant la grossesse. Cycling Le cyclisme en salle est idéal parce que vous ne serez pas confronté à des défis d’équilibre ou que vous n’aurez pas un impact important sur vos articulations. Même ainsi, vous devriez obtenir le feu vert de votre ob-gyn avant d’exercer pendant la grossesse, au cas où vous avez des conditions médicales sous-jacentes qui pourraient limiter vos options d’activité. En supposant qu’il vous dise d’y aller, il est important de prendre certaines précautions.

Pour les débutants, rappelez-vous que vous faites essentiellement de l’exercice pour deux, ce qui signifie que votre rythme cardiaque augmente plus rapidement et que vous surchauffez, alors prenez le vélo plus facilement que si vous n’étiez pas enceinte!

Quelles précautions les femmes enceintes devraient-elles prendre?

Parlez à l’instructeur au préalable.

Que vous montriez encore ou non, dites à l’instructeur que vous êtes enceinte avant le début du cours. De cette façon, elle peut garder un œil sur ce que vous faites et ne vous poussera pas trop fort. Elle peut également vous donner des conseils importants sur la façon de modifier le trajet en fonction de vos besoins.

Restez au frais et bien hydraté.

Portez des vêtements confortables et respirants qui vous aideront à rester au frais et un soutien-gorge qui offre beaucoup de soutien pour protéger vos seins enflés. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la séance d’entraînement – même plus que d’habitude! – pour vous aider à éviter la surchauffe ou la déshydratation. Modifiez votre configuration de vélo.

Comme votre corps de femme enceinte continue de changer, vous devrez peut-être ajuster la position de la selle et relever le guidon pour rester confortable. C’est une bonne idée de vous asseoir plus droit (ce qui signifie lever le guidon et vous rapprocher de vous), au lieu de vous pencher en avant, pour soulager le bas du dos. Composez votre intensité.

Pendant la grossesse, il est préférable de faire de l’exercice à une intensité modérée, alors ne pensez même pas à aller à plein régime pendant le cyclisme en salle. Pour vous assurer de rester dans une intensité sécuritaire, portez un moniteur de fréquence cardiaque. Il est également important de prêter attention aux évaluations de l’échelle d’effort perçu (EPR), car même si votre fréquence cardiaque n’est pas trop élevée si vous êtes à bout de souffle ou si vous croyez que vous pourriez vous évanouir, vous devez reculer tout de suite. !

Reste en selle.

Dans les premiers mois de la grossesse, vous pouvez être en mesure de monter dans une position debout, pas de problème. Mais comme votre ventre en plein essor change le centre de gravité de votre corps et met plus de pression sur vos articulations, il peut être trop difficile pour vous de rester debout. Ne vous inquiétez pas: vous pouvez toujours faire de l’exercice si vous restez assis tout le temps – et surtout, vous éviterez d’en faire trop ou de vous blesser. Tenez compte des signaux de votre corps.

Vous devriez toujours faire cela pendant l’exercice, mais c’est particulièrement important pendant la grossesse. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou si vous ne vous sentez pas bien pendant que vous roulez, faites une pause ou diminuez votre effort de quelques crans. Et si un cours de 45 ou 60 minutes est trop pour vous, n’hésitez pas à partir tôt (laissez l’instructeur savoir que tout va bien). Pendant la grossesse, votre énergie est susceptible de fluctuer, ainsi que d’autres symptômes, alors écoutez votre corps et prenez soin d’elle en conséquence.

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