C’est l’une des plus grandes préoccupations des femmes à propos du cyclisme en salle; parfois, il les empêche même de s’engager à ces séances d’entraînement à haut indice d’octane: La peur de développer des cuisses volumineuses. Peu de femmes sur la planète veulent développer des cuisses plus épaisses et les médias traditionnels ont nourri cette inquiétude avec des avertissements que le cyclisme en salle vous donne des jambes volumineuses, affirmations totalement infondées, selon Jennifer Sage, fondatrice de l’Association cycliste intérieure.
Voici la vérité: Il est peu probable que cela se produise pour plusieurs raisons. D’une part, la capacité de construire une masse musculaire volumineuse est plus une chose de gars, et il est fortement dépendant de facteurs génétiques; la plupart des femmes n’ont tout simplement pas les niveaux de testostérone qui permettraient à leurs muscles de se gonfler même avec un entraînement de musculation. D’autre part, avec les exercices de cyclisme en salle, alors qu’il y a certainement des moments où vous allez pousser une bonne quantité de résistance en simulant l’escalade d’une colline, ces montées sont habituellement assez éphémères, ne durant que quelques minutes, ce qui pas assez de temps pour construire de plus gros muscles quad. Le reste du temps, vous pédalez à vive allure, contre une résistance plus légère, pour gagner en vitesse et en endurance.
Pour une vraie expérience de la réalité, considérons le type de cycliste professionnel: Ils ont tendance à être du côté maigre et bien que les muscles de leurs jambes soient bien définis, peut-être même ciselés, ils ne sont certainement pas «encombrants». une raison à cela, selon Shannan Lynch, Ph.D., directeur de l’éducation chez Mad Dogg Athletics, Inc., propriétaire et détenteur de la marque Spinning®: Le cycle intense nécessite une grande proportion de fibres musculaires glycolytiques à oxydation rapide, qui Permettez à une cycliste de pédaler pendant longtemps, pédalez vite et exploser d’énergie aux bons moments sans trop vous fatiguer, explique-t-elle. Fibers Les fibres musculaires plus épaisses ne se développent qu’à la suite de lourdes charges de résistance en continu – et ce n’est tout simplement pas le cas avec les exercices de cyclisme en salle.
Les bienfaits des entraînements en vélo d’intérieur
Ce que vous obtiendrez avec les entraînements réguliers de cyclisme en salle, c’est une plus grande définition musculaire dans vos jambes (pensez: galbées bien taillées), une séance d’entraînement pour votre cœur et vos poumons, une poussée d’endorphine et une humeur boost, et une chance de brûler des charges de calories (400 à 600 dans une classe de 45 minutes).
Si la perte de poids est l’un de vos objectifs, le vélo en salle peut vous aider à y arriver tant que vous ne compensez pas l’énorme dépense calorique en mangeant ce que vous voulez. (Certains cyclistes trouvent que leur sensation de faim commence à surmultiplier, il est bon de faire le plein avec une collation saine après le trajet, mais le contrôle des portions est essentiel).
Des séances régulières de cyclisme en salle peuvent vraiment changer votre corps pour le mieux. Dans une étude de 2010, des chercheurs de l’Université de Palerme en Italie avaient auparavant des femmes sédentaires, en surpoids s’engager dans trois séances de cyclisme en salle par semaine pendant 12 semaines. Après 36 séances, les femmes ont perdu en moyenne 3,2% de leur poids corporel et 5% de leur masse grasse, et elles ont augmenté leur masse musculaire maigre de 2,6%; Pendant ce temps, leurs mesures du corps ont diminué.
La preuve est dans les chiffres! La ligne du bas: Si vous aimez faire de la bicyclette en salle, ne vous laissez pas tracasser par les grosses cuisses qui vous empêchent de participer à ces entraînements, d’autant plus qu’elles sont géniales pour votre corps et votre esprit. Si vous voulez faire un effort supplémentaire pour vous assurer que vous ne développez pas de muscles massifs, complétez vos exercices de cyclisme en salle par des exercices tels que le Pilates et le yoga qui allongent vos muscles.
En attendant, n’hésitez pas à grimper à vélo et à éviter vos soucis, sachant que vous allez développer la force et l’endurance du bas du corps et les belles jambes.
