ÊTre en meilleure santé 30 minutes d’exercice par jour

Vous savez que l’exercice est important pour votre santé, votre bien-être et même votre longévité. Mais cela signifie-t-il que vous devez enregistrer des heures et des heures d’activité en sueur pour voir vos efforts porter leurs fruits? En un mot (ou deux), probablement pas.

Si vous êtes un débutant, seulement 30 minutes d’activité modérée cinq jours par semaine pourrait être tout ce qu’il faut pour profiter des nombreux avantages de l’exercice, selon le Bureau de la prévention et la promotion de la santé (ODPHP, partie des États-Unis Département de la santé et des services sociaux).

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur le type d’exercice et sur le montant nécessaire pour vous aider à rester en forme, à rester en santé et à perdre du poids.

Comment cela s’ajoute

Pour être exact, les adultes peuvent obtenir la plupart des bénéfices de l’exercice en faisant au moins 150 minutes d’activité aérobique à un rythme modéré chaque semaine, selon l’ODPHP. Si cela ressemble à un engagement énorme, regardez-le de cette façon: 150 minutes, c’est l’équivalent de deux heures et 30 minutes, ce qui se réduit à une demi-heure d’exercice, cinq jours par semaine.

La recherche suggère que c’est vraiment beaucoup, et peut même être plus que suffisant. Considérez cette étude de 2012 publiée dans «The American Journal of Physiology» en regardant les effets de différentes quantités d’exercice sur la perte de poids. Il a constaté que les hommes sédentaires, en surpoids qui exerçaient pendant une demi-heure par jour perdaient à peu près le même poids après trois mois que les hommes qui travaillaient pendant une heure par jour – même si les exerciseurs d’une heure brûlaient plus de calories.Et bien que la perte de poids ne soit qu’un paramètre important pour améliorer la santé et le bien-être, elle est importante: pour ceux qui portent des kilos en trop, il est essentiel de réduire les problèmes de surpoids, comme le diabète et le stress articulaire.Les chercheurs soupçonnent une raison pour laquelle les hommes qui ont exercé pendant une demi-heure ont perdu autant de poids parce que ceux qui ont travaillé pendant une heure ont estimé qu’ils pouvaient manger plus et se reposer davantage entre les périodes d’activité.

Cela peut être un problème commun et frustrant pour les nouveaux exerciseurs, les empêchant de voir des résultats ou même de prendre du poids parce qu’ils se sentent libres de manger plus que d’habitude.

À quoi ressemble une séance d’entraînement de 30 minutes

Les chercheurs suggèrent que 30 minutes d’activité modérée peuvent être particulièrement faisables pour les débutants non seulement parce que ces entraînements sont plus courts et moins vigoureux mais aussi parce qu’ils n’épuisent pas complètement les réserves énergétiques.

Voici quelques exemples d’activités modérées recommandées par l’ODPHP:

Marche rapide (à un rythme d’environ cinq kilomètres par heure ou plus, mais pas de marche) aer Aérobic aquatique

Faire du vélo à moins de 10 miles par heure

  • Doubler le tennis
  • Ballroom dancing
  • Gardening
  • Gardez à l’esprit que ce sont des activités aérobiques. Pour compléter vos séances d’entraînement hebdomadaires, l’ODPHP conseille de faire des exercices de musculation deux fois par semaine, en travaillant tous les principaux groupes musculaires. S’étirer pour plus de flexibilité est également important, mais cela ne compte pas dans le calcul de votre temps hebdomadaire. Il vous aidera cependant à rester flexible et à réduire les risques de blessures.

Like this post? Please share to your friends: