Ces exercices réchauffent tout le corps en mettant l’accent sur les abdominaux, le dos, les bras et les hanches. Prenez toujours quelques minutes avant votre partie pour vous échauffer. Vous vous protégerez des blessures et améliorerez votre amplitude de mouvement pour un meilleur swing de golf.
Précautions
Consultez votre médecin avant d’essayer cette séance d’entraînement si vous avez des blessures, des maladies ou d’autres conditions et modifiez tout exercice qui cause de la douleur ou de l’inconfort.
Équipement nécessaire
Un club de golf est tout ce dont vous avez besoin. Vous pouvez faire ces exercices debout afin de ne pas avoir de taches d’herbe sur votre équipement et vous allez impressionner vos copains de golf avec la gravité de votre performance.
Comment faire les exercices
- Terminez les exercices comme indiqué avant votre prochaine partie de golf, en laissant au moins 5 minutes de temps de réchauffement
- Répétez chaque exercice une fois pour un échauffement plus long
- Évitez les exercices qui causent de l’inconfort ou font les mouvements sans le club de golf si vous ressentez une douleur à l’épaule ou au dos
1Arm Cercles
Objet: Réchauffez les rotateurs et les bras.
Prenez le bras droit en face de vous et entourez-le en cercle.
Commencez lentement et, lorsque vous vous sentez plus chaud, accélérez pour rendre le mouvement plus dynamique.
Répétez l’opération pour 20 répétitions.
Changez de côté, puis encerclez les deux bras en même temps pour 20 autres répétitions.
2Woodchops
Objet: Réchauffez les abdominaux, le dos et les jambes.
Tenez le club de golf droit vers le haut et vers le bas, perpendiculairement au sol.
Prenez lentement le club sur la tête, les bras tendus et légèrement en arrière pour étirer la poitrine.
Amenez le club vers le bas pendant que vous vous accroupissez, en passant les mains dans les genoux.
Gardez le dos à plat et les abdos.
Gardez le mouvement lent et contrôlé et répétez pendant 30 secondes.
3 Rotations du tronc
Objectif: Réchauffez les abdominaux et le dos.
Tenez le club de golf derrière le haut du dos, en tenant le club de chaque côté.
Tournez le torse vers la droite, comme vous le feriez en le faisant pivoter vers l’arrière et vers la gauche.
Concentrez-vous sur la stabilité du bas du corps et tout mouvement dans le torse.
Répétez l’opération pour 24 répétitions.
4Squats et élévations avant
But: Réchauffez les hanches, les cuisses et les épaules.
Tenez le club de golf avec les mains juste plus larges que la largeur des épaules.
Accroupissez-vous, gardez les abdominaux et les genoux derrière les orteils.
Lorsque vous remontez, prenez le club de golf et les bras au-dessus pour garder les bras tendus.
Répétez pendant 30 secondes.
5 Coudes latéraux
But: Étirez et renforcez le torse.
Tenez le club de golf avec les mains plus larges que les épaules et prenez-le par-dessus la tête, les bras tendus.
Penchez-vous vers la droite, en prenant le club aussi loin que vous le pouvez confortablement, en ressentant un étirement dans le côté gauche du corps.
Revenez au centre et répétez à gauche pour 20 répétitions.
6Bonnes matinées
Objet: Réchauffez et renforcez le bas du dos.
Prenez le club de golf derrière les épaules, en vous tenant de chaque côté.
Garder le dos à plat (ou légèrement arqué), un bout des hanches et abaisser le torse jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
Vous pouvez plier légèrement les genoux si vos ischio-jambiers sont serrés.
Soulevez en arrière, en mettant l’accent sur le bas du dos et répétez pour 15 répétitions.
7 Fentes latérales
Objet: Réchauffez et renforcez les hanches et l’intérieur des cuisses.
Maintenez le club de golf pour l’équilibre, si nécessaire, et sortez vers la gauche dans une fente, en gardant le genou derrière l’orteil.
Repousser pour commencer et répéter pour 12 reps avant de changer de côté.
Maintenant vous êtes réchauffé, éloignez-vous!
