Exercices de gymnastique pour la force et le muscle

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Voici 10 exercices incontournables.

Burpee

The Burpee, l’exercice avec le nom drôle, est difficile lorsqu’il est fait correctement avec une énergie élevée. Cela peut vraiment être appelé un exercice du corps entier. Commencer à se tenir debout, s’accroupir et repousser les jambes vers l’arrière, se remettre debout et sauter dans l’air en poussant les mains vers le haut, puis répéter.

Pushup

Nous connaissons tous le pushup standard, mais vous pouvez changer la variété en changeant la position des mains, en les déplaçant plus près du corps pour les rendre plus difficiles. Vous pouvez également les exécuter avec les genoux sur le sol pour les rendre plus faciles. De toute façon, les pompes sont un must dans toute séance d’entraînement callisthénique.

Jumping Jack

Sautez, les jambes tendues et appliquez vos mains au-dessus de votre tête avec les bras tendus et revenez à la terre pour une répétition. Continuez à répéter ce cycle pour un nombre défini de répétitions ou de temps. Un vieux favori, en particulier pour les enfants qui commencent avec la gymnastique suédoise, les jacks sautants développent le rythme, l’équilibre et d’autres attributs physiques.

Squat

Vous pouvez faire beaucoup de types de squats libres sans poids. À deux pattes, à une jambe, à mi-chemin, complètement accroupi au sol, les bras croisés, les bras tendus et les bras au-dessus. Essayez-les tous parce qu’ils construisent la force et l’endurance du bas du corps. Attention cependant à ne pas surcharger les articulations du genou.

Fente

Maintenant pour un repos relatif.

La fente est un excellent travail pour les fesses et les jambes sans trop d’engagement de haute intensité. Faire vers l’avant ou l’arrière, côté ou 45 degrés pour la variété.

Combo Crunch

Un grand exercice abdominaux est le crunch combo. Il combine un crunch standard avec les jambes levées ou les jambes se déplaçant dans un mouvement cycliste.

Planche

Combien de temps pouvez-vous tenir la planche? Suspendez votre corps sur les avant-bras pliés et les pointes des orteils, les genoux du sol. Serrez les abdominaux et tenez-les fermement. Si vous pouvez atteindre trois minutes, vous vous portez bien

Wall Squat Isometric

Ceci est une variation isométrique du squat standard, sauf que vous vous accrochez contre un mur en position accroupie avec des quads à peu près parallèles au sol. Tenez, maintenez, maintenez. Atteindre 60 secondes c’est bien, 90 secondes c’est très bien.

Bench Dip

Sur une chaise, un banc ou une plate-forme sécurisés, dirigez-vous vers l’extérieur avec les mains sur la chaise, les talons sur le sol. Poussez vers le haut de la chaise pour un ensemble de 12-15 trempettes. Les jambes droites augmentent l’intensité et les genoux pliés le rendent plus facile.

Star Jump

Le Star Jump n’est pas le même que le Jumping Jack mais c’est un peu similaire. Le saut en étoile est plus dynamique lorsque vous poussez les bras et les jambes sur le côté et retour ensemble dans un mouvement unifié. C’est un exercice de haute énergie.

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