Ceci est une routine de tapis Pilates de niveau intermédiaire. Il se concentre sur la force abdominale ainsi que sur l’étirement du dos, des côtés, du corps avant et des ischio-jambiers. Si vous n’avez pas fait beaucoup de formation Pilates avant, vous pouvez commencer avec les exercices débutants de Pilates ou entraînement rapide 1. Les deux sont d’excellentes routines qui incluent des exercices moins difficiles.
Cette série ne comprend pas d’échauffement. Cependant, tout entraînement devrait commencer avec un certain temps d’accord et d’alignement.Vous voudrez peut-être explorer les exercices d’échauffement avant de commencer cette routine.Prêt à partir? Chaque étape affichera un exercice et fournira un lien vers les instructions d’exercice complètes pour ce mouvement. Comme vous venez de connaître chaque exercice, vous aurez seulement besoin de vérifier cette étape-par-étape comme un rappel. Pour l’instant, allez à chaque exercice et apprenez-le bien, puis utilisez votre bouton retour pour revenir à cette séquence. The 1 The Hundred
Cet exercice de Pilates classique est souvent utilisé comme un puissant échauffement pour les abdominaux. Comme il se produit tôt dans votre entraînement, vous pouvez le modifier en gardant les jambes hautes ou en pliant les genoux avec les tibias parallèles au sol.
2 Stretch simple jambe droite
Bien qu’il soit appelé un étirement, cet exercice est une séance d’entraînement abdominale complète. Vos bras tirent légèrement la jambe vers vous, mais vous utilisez vos abdos et ne vous retenez pas en agrippant la jambe.
3 Criss Cross
Criss Cross ajoute la rotation de la colonne vertébrale, créant plus de défi pour les obliques dans notre séance d’entraînement abdominale.
4 Swan avec le rouleau de cou
Swan avec le cou Le rouleau est un exercice d’extension de dos. Il est important d’inclure des exercices d’extension dans vos séances d’entraînement Pilates. Ils aident à équilibrer les nombreux exercices de flexion vers l’avant que nous faisons.
5 Bas de jambes droites
Tirez dans vos abdominaux, tirez vos os assis ensemble et restez à mi-ligne. Double Straight Leg Lowers aimerait juste vous tirer hors de Whack. À quoi cela ressemblerait-il? Votre dos serait sur le tapis, il y aurait un grand espace entre vos cuisses et votre cou serait tendu. Au lieu de cela, vos abdos sont en baisse et votre mouvement est contrôlé lorsque vous abaissez et soulevez.
6 Rainbow
Rainbow avec ou sans le cercle magique. Rainbow est un excellent exercice pour tonifier la cuisse intérieure et extérieure. Restez en place – tout vient de forts abdominaux.
7 Teaser avec One Leg
Un teaser est un fabuleux générateur de force. Il construit la force, l’endurance, le contrôle, l’équilibre, la respiration et la fluidité, toutes les choses que nous recherchons dans un exercice de Pilates. Teaser with One Leg est une version modifiée. Une fois que vous êtes familier avec Teaser, faites Teaser avec les deux jambes étendues.
8 Rouler comme une balle
Rouler comme une balle stimule la colonne vertébrale, travaille profondément les abdominaux et nous accorde dans le flux intérieur du mouvement et de la respiration dans le corps. Vous pouvez consulter les conseils pour les exercices roulants avant de commencer à rouler comme une balle.
9 Stretch Side Mermaid
Ah, le grand tronçon. Aller pour respirer et longueur-reliant l’énergie à travers les os assis et à travers le haut de la tête.
